啤酒肚、大肚腩已成為了中年油膩标配，甚至有很多年輕人也有了這一标志，看上去非常成熟，比同齡人要老得多。它不僅會影響到人的外在形象，還影響着人的身體健康。有些人覺得啤酒肚就是喝啤酒喝出來的，實際不然，啤酒肚是腹型肥胖，喝酒隻是其中的一個原因。
所謂的啤酒肚，就是腹部脂肪堆積，是肥胖的一種類型，被稱之為腹型肥胖。腹型肥胖的原因有很多，喝酒隻是其中之一。啤酒的熱量在所有的酒類當中并不是最高的，并沒有人們想象中的那麼高。酒的熱量是根據酒精度數決定的，酒精度數越高熱量越高。
啤酒度數比較低，遠低于白酒，它的熱量也低于白酒。每100克56度的白酒，有338千卡的熱量，啤酒隻有38千卡的熱量。腹型肥胖和高熱量飲食、久坐、熬夜、遺傳有關，不能把所有的責任都推脫給啤酒。
1、調整飲食結構
減掉大肚腩的過程實際上就是減肥的過程，減肥離不開控制飲食和運動，自然想要減掉啤酒肚的人，也要在飲食結構上予以調整。首先，遠離高脂肪、高熱量食物，不要吃太多甜品、肥肉等食物，不要喝太多奶茶。其次，不要偏食，主食、肉類、蔬菜水果、堅果等，都要放進日常食譜當中。第三，計算總熱量，總熱量不能超标，否則依舊會長胖。
2、不要久坐，要動起來
本身脂肪就容易在腹部、臀部、大腿部堆積，如果一直坐着不活動，是很容易出現腹型肥胖的。是以要減掉大肚腩，要改掉久坐的習慣。除了不能久坐之外，還要見縫插針的運動。如果沒有整塊時間運動，可以進行高強度間歇性運動，減脂效果是很不錯的。
可以把上班時間和下班時間利用起來，放棄乘坐交通工具，快走回家或者慢跑回家，既環保又減肥。減掉大肚腩的過程其實就是減脂的過程，有氧運動刷脂最有效率，有條件還是要保持每周5次的有氧運動，每次運動30分鐘以上。
3、提高新陳代謝
很多中年人有啤酒肚，不管是中年男性還是中年女性，年紀大了就很容易肥胖。這其實和新陳代謝有關，随着年齡的增長，新陳代謝會随之降低。要掌握調理方法，提高自己的新陳代謝，這樣大肚腩會減得比較有效率。
第一要多喝水，不能讓身體處于缺水狀态，少量多次飲水能夠提高新陳代謝。
第二，運動起來，運動能促進新陳代謝的提高，尤其是多做力量訓練，肌肉含量和新陳代謝速度成正比的關系。
第三，保證自己有充足的睡眠，睡眠不足會降低新陳代謝，還會讓身體的内分泌紊亂，更不利于減肥了。
啤酒肚不全是喝啤酒喝出來的，有的人沒有喝酒的習慣，卻還是有腹型肥胖問題。希望大家都能夠認識到減肥的重要性，不管是為了健康，還是為了美麗，肥胖都是亟待解決的問題。
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