引言
早餐後45分鐘進行有氧運動，在降低全天血糖方面，效果可能更好！
運動，是2型糖尿病管理“五駕馬車”的重要一環。
有關運動時長，國内外指南均推薦每周進行≥150分鐘的中等有氧運動，折算下來，大約每天30分鐘，但對于“何時運動降糖效果更好”目前尚無統一意見。
2024年9月25日，發表于The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness的一項新研究發現，對于2型糖尿病患者來說，早餐後45分鐘進行30分鐘的中等強度有氧運動，相比早餐後90分鐘進行運動，在降低全天血糖水準和減少血糖波動方面更有效。
餐後45分鐘運動，降糖效果更佳！
本項研究納入了22名正在服用口服降糖藥的2型糖尿病患者，受試者被随機配置設定到兩組——一組在早餐後45分鐘進行30分鐘中等強度有氧運動（室内固定自行車），另一組在早餐後90分鐘進行。為了更好地進行分析，兩組受試者後續交換了運動時間。研究人員通過連續血糖監測（CGM）來評估參與者的血糖水準等名額的變化。
研究結果顯示，早餐後45分鐘運動組在早餐後血糖水準、全天血糖水準以及早餐後血糖曲線下面積都有所下降，與早餐後90分鐘運動組相比。
早餐後45分鐘運動組在目标血糖範圍内的時間更長，超出目标範圍的時間更短。此外，兩組在血糖标準差、血糖波動的平均幅度、血糖波動的最大幅度、早餐後血糖波動、高血糖持續時間和餐後血糖峰值方面也存在差異。
本文小結
總之，早餐後45分鐘進行中等強度有氧運動在降低2型糖尿病患者的血糖水準和減少血糖波動方面相比餐後90分鐘進行運動更有效。這項研究為2型糖尿病患者提供了一個具體的運動建議，以幫助更好地控制血糖水準。
參考文獻
QI,Y.-Y.,ZHENG,X., BI,L.-N.,HU, S.,LI,C.,ZHANG,Y., SHI,W.-L.,YUE,Y.-J.,& LI, Q. (2024).Effects of postprandial exercise timing on blood glucose and fluctuations in patients with type 2 diabetes mellitus. In The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. Edizioni MinervaMedica.https://doi.org/10.23736/s0022-4707.24.16076-8
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