想象一下，如果我們能夠活到100歲，而且這100年裡，我們的身體和大腦都保持着活力和健康，那會是一種怎樣的體驗？

這不僅僅是一個夢想，而是《超越百歲：長壽的科學與藝術》這本書向我們展示的可能。

本書是在百歲老人的研究，動物實驗，細胞層面上對衰老的了解，多種實驗後得出的結論。

“我們生活在一個科技飛速發展的時代，醫學的進步讓我們的壽命不斷延長。但是，長壽真的隻是活得久那麼簡單嗎？這本書通過深入研究和豐富的案例，向我們揭示了長壽背後的科學和藝術。”

作者彼得·阿提亞（Peter Attia），是斯坦福大學醫學博士，著名健康專家，長壽應用科學醫療研究機構Attia Medical創始人。

書中不僅讨論了百歲老人的生活習慣，還涉及了動物實驗和細胞層面上對衰老的了解。例如，書中提到，充足的睡眠、均衡的飲食、心情的愉悅和适度的鍛煉是維持健康的關鍵。

實用的計劃

作者指出，除非遭遇意外，大多數人極有可能遇到名為“四騎士”的慢性衰老疾病中的一種：心髒病、癌症、神經退行性疾病，或2型糖尿病及相關代謝功能障礙。

要想長壽——活得更久，活得更好，我們必須了解并正視這些導緻慢性病的原因，并且提前預防。

讀完這本書，你将獲得一份詳細的行動計劃。

首先，碳水和脂肪的攝取可以任意調整，但絕對不能舍棄蛋白質。蛋白質要多吃，才能防止肌肉不流失（當然也要運動）。肌肉無法由碳水和脂肪制造，是以一旦舍棄蛋白質，随着年齡增長，肌肉會大量流失，會出現更多健康問題。

其次，制定一個合理的運動計劃，無論是跑步、遊泳還是瑜伽，找到你喜歡并能堅持的運動方式。每周運動90分鐘，即每天運動不到15分鐘，針對全部疾病可以降低14%的死亡率。有正常運動習慣的人平均可以多活10年。

Zone2訓練，指有氧運動的強度區間。此時心率處于最大心率的70%到85%，可以勉強邊運動邊說話。在這個強度下，線粒體會變多，變強。每周至少進行三次Zone2訓練，每次45分鐘。

力量訓練，關注鍛煉大肌群的重訓動作，并且有針對性的增加手部握力，和提高對髋關節的控制。推薦農夫走、硬拉、深蹲和蹬台階訓練。

高強度間歇訓練，訓練目的是提高最大攝氧量。每周至少進行一次，每次使用“4x4x4”的方式 — 最大強度跑4分鐘，慢走休息4分鐘，重複4次循環。

此外，保證充足的睡眠和良好的心情也是非常重要的。

這是本書中提到的一些實用的技巧總結：

不治已病，此之謂也

《黃帝内經》曾記載：“上工治未病，不治已病，此之謂也”。“治未病”是早在《黃帝内經》中提出來的防病養生謀略。

“《超越百歲》不僅僅是一本關于長壽的書，它更像是一本關于如何活得更好的指南。它教會我們，長壽并不僅僅是生物學上的奇迹，而是我們每個人都能通過科學的方法和健康的生活方式去實作的可能。這本書的價值在于，它不僅提供了知識，更激發了我們去思考和行動。”

正如書中所說，‘長壽不是目的，活得好才是關鍵’。

我們的目标是：在80歲的時候，還可以自己做飯，在90歲的時候，可以外出散步，而不是坐在輪椅上。