想象一下，如果我们能够活到100岁，而且这100年里，我们的身体和大脑都保持着活力和健康，那会是一种怎样的体验？

这不仅仅是一个梦想，而是《超越百岁：长寿的科学与艺术》这本书向我们展示的可能。

本书是在百岁老人的研究，动物实验，细胞层面上对衰老的理解，多种实验后得出的结论。

“我们生活在一个科技飞速发展的时代，医学的进步让我们的寿命不断延长。但是，长寿真的只是活得久那么简单吗？这本书通过深入研究和丰富的案例，向我们揭示了长寿背后的科学和艺术。”

作者彼得·阿提亚（Peter Attia），是斯坦福大学医学博士，著名健康专家，长寿应用科学医疗研究机构Attia Medical创始人。

书中不仅讨论了百岁老人的生活习惯，还涉及了动物实验和细胞层面上对衰老的理解。例如，书中提到，充足的睡眠、均衡的饮食、心情的愉悦和适度的锻炼是维持健康的关键。

实用的计划

作者指出，除非遭遇意外，大多数人极有可能遇到名为“四骑士”的慢性衰老疾病中的一种：心脏病、癌症、神经退行性疾病，或2型糖尿病及相关代谢功能障碍。

要想长寿——活得更久，活得更好，我们必须了解并正视这些导致慢性病的原因，并且提前预防。

读完这本书，你将获得一份详细的行动计划。

首先，碳水和脂肪的摄取可以任意调整，但绝对不能舍弃蛋白质。蛋白质要多吃，才能防止肌肉不流失（当然也要运动）。肌肉无法由碳水和脂肪制造，所以一旦舍弃蛋白质，随着年龄增长，肌肉会大量流失，会出现更多健康问题。

其次，制定一个合理的运动计划，无论是跑步、游泳还是瑜伽，找到你喜欢并能坚持的运动方式。每周运动90分钟，即每天运动不到15分钟，针对全部疾病可以降低14%的死亡率。有常规运动习惯的人平均可以多活10年。

Zone2训练，指有氧运动的强度区间。此时心率处于最大心率的70%到85%，可以勉强边运动边说话。在这个强度下，线粒体会变多，变强。每周至少进行三次Zone2训练，每次45分钟。

力量训练，关注锻炼大肌群的重训动作，并且有针对性的增加手部握力，和提高对髋关节的控制。推荐农夫走、硬拉、深蹲和蹬台阶训练。

高强度间歇训练，训练目的是提高最大摄氧量。每周至少进行一次，每次使用“4x4x4”的方式 — 最大强度跑4分钟，慢走休息4分钟，重复4次循环。

此外，保证充足的睡眠和良好的心情也是非常重要的。

这是本书中提到的一些实用的技巧总结：

不治已病，此之谓也

《黄帝内经》曾记载：“上工治未病，不治已病，此之谓也”。“治未病”是早在《黄帝内经》中提出来的防病养生谋略。

“《超越百岁》不仅仅是一本关于长寿的书，它更像是一本关于如何活得更好的指南。它教会我们，长寿并不仅仅是生物学上的奇迹，而是我们每个人都能通过科学的方法和健康的生活方式去实现的可能。这本书的价值在于，它不仅提供了知识，更激发了我们去思考和行动。”

正如书中所说，‘长寿不是目的，活得好才是关键’。

我们的目标是：在80岁的时候，还可以自己做饭，在90岁的时候，可以外出散步，而不是坐在轮椅上。