2024年5月11日是“世界防治肥胖日”（World Obesity Day），旨在引起全社會對肥胖的重視，關注肥胖、控制肥胖。為了提高人們對“肥胖”的重視，世界衛生組織把每年的5月11日定為“世界防治肥胖日”。如今肥胖已成為嚴重的經濟衛生公共問題。511的諧音是“我要腰”，最後的“1”代表苗條，通俗地講就是“我要瘦”。
大陸目前有超過1/3的成年人，近1/10的兒童體重超标或肥胖，肥胖除了身材走樣影響顔值外，還會導緻各種慢性疾病，如糖尿病，高血壓，冠心病……那麼怎樣才能找到适合自己的健康的生活方式，保持脂肪的正常增長呢？讓我們共同來學習一下《中國居民膳食指南2022》給出的金點子。
一、食物多樣、合理搭配
建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，堅持谷類為主的平衡膳食模式，占人體供能的50%-60%；建議平均每天攝入谷類食物200-300克，其中包含全谷物和雜豆類50-150克；每天攝入薯類50-100克，以上克數均為生重。
二、吃動平衡、健康體重
食不過量，保持能量平衡，推薦每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，主動身體活動最好每天不少于6000步，減少久坐時間。
三、多吃蔬果、奶類、全谷及大豆
推薦餐餐有蔬菜，每天攝入蔬菜200-300克，深色蔬菜應占 1/2，深色蔬菜指綠紅紫色；推薦天天吃水果，每天攝入200-350克新鮮水果，果汁不能代替鮮果，水果不能代替蔬菜，蔬菜不能代替水果；推薦吃各種各樣的奶制品，每日奶及奶制300-500克；經常吃全谷物及豆制品，适量吃堅果（25-35克）。
四、适量吃魚禽蛋瘦肉
推薦成人每日動物性食物總量120-200克，白殭屍電腦魚蝦貝類優于紅肉豬牛羊肉，每周至少2次水産品，每天一個雞蛋。
五、少鹽少油、控糖限酒
清淡飲食，推薦成年人每天攝入食鹽不超過5克，油25-30克，避免過多動物性油脂和飽和脂肪酸的攝入；建議不喝或少喝含糖飲料，推薦每天攝入不超過50g，最好控制在25克以下，酒精不超過15克。
六、規律進餐、足量飲水
合理安排一日三餐，定時定量。早飯要吃飽，午飯要吃好，晚飯要吃少，不過度節食；零碳水或生酮飲食對身體有害而無益。每天飲水1500-1700毫升，約7-8杯。
七、學會烹饪、會選會看标簽
學會通過食品營養标簽的比較，選擇購買較健康的包裝食品；學習烹饪和和掌握新工具，傳承當地美味佳肴，做好一日三餐。
八、公筷分餐、杜絕浪費
多人同桌應使用公筷公勺，采用分餐或份餐等衛生措施，勤儉節約是中華民族的傳統美德，人人都應尊重和珍惜糧食，在家在外按需備餐，不鋪張不浪費。
健康的身體不在醫生手中，也不在保健品中，而是在您的餐桌上、餐盤裡，在您的日常生活習慣中。讓我們循序漸進的養成自主自律，符合自身特點的健康生活方式，當好自己的健康第一責任人。
作者：王洪敏
來源：沈陽醫學院附屬中心醫院
編輯：潘紅丹 高思詩
校對：喬木 陳澤明
初審：陳北北
稽核：徐江