來源：cctv生活圈
你知道嗎？
每天6:00～10:00
是心肌梗死的高發時段
這3件事别做！
1⃣️ 早上起床不要過猛
2⃣️ 排便不要過于用力
3⃣️ 晨練不要過于激烈
推薦你做好這3件事
離心肌梗死遠一點
劉健 北京大學人民醫院 心血管内科 主任醫師
劃重點
01
心肌梗死也有高發時間？
一天中，心肌梗死的高發時間為6:00～10:00。這是因為，早上起床後，人體交感神經興奮，此時人體的血壓升高、心率加快、心肌耗氧量增加，心肌處于相對缺血狀态。同時，由于一夜未飲水，是以血液黏稠度相對增加，血流相對緩慢，容易導緻血栓形成，阻塞冠狀動脈，進而引發急性心肌梗死，患有慢性病的患者尤其要注意。
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02
早起“三不做”
1.早上起床不要過猛：
人在睡覺時，大腦皮質處于休眠、抑制狀态，各項生理功能維持着低速運轉，代謝水準降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒，如果此時立馬起床，容易引起大腦供血不足，可能會引發中風、猝死等意外。
正确做法：
起床要慢，即剛睡醒時，睜開眼在床上躺30秒，起來後坐30秒，坐到床邊等30秒，然後再下床。
2.排便不要過于用力：
對于老年人來說，用力排便是大忌。當人在屏氣排便時，各個器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，導緻腹壓增高，心髒排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，進而可能會導緻心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常，引發心肌梗死，嚴重可緻死亡。
正确做法：
排便時應集中注意力，但不要過于用力，專心排便，建議每次排便時間不超過10分鐘。
對于容易便秘的老年人來說，平時應多吃蔬菜、水果，多喝水，适量運動，也可以在專業醫生的指導下，服用一些緩瀉藥物。
3.晨練不要過于激烈：
劇烈運動時，心肌供氧量增加，心髒負擔會加重，對于老年人來說，容易出現供氧不足、心髒缺血的情況，嚴重時，可能會誘發心肌梗死。
正确做法：
運動不宜太過激烈，運動前要充分熱身。走路、太極拳、八段錦等都是較好的運動選擇。
注意：
對于冠心病患者來說，早上不宜運動。
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03
心肌梗死導緻的胸痛有何特點？
心肌梗死，也就是給心髒供血的血管被血栓堵死了，導緻了心肌缺血、壞死。是以心肌梗死的典型的症狀，大多位于心髒所在的胸部，比如胸痛。
1.疼痛位置：
典型的心肌梗死導緻的胸痛，位于心前區或者是左胸的位置，同時伴有向左前臂、肩背部或下颌放射疼痛。
2.疼痛性質：
悶痛，有壓迫感或者是緊縮感，伴有劇烈疼痛，甚至有瀕死疼痛的感覺。
3.疼痛時長：
疼痛時間一般會超過30分鐘，并且通過休息、舌下含服硝酸甘油無法緩解。
4.伴随症狀：
如大汗、面色蒼白、惡心、嘔吐或極度虛弱。
以上表現，都是典型的心肌梗死所導緻的胸痛表現，
如果懷疑發生了心肌梗死，到醫院之後，建議做心電圖及抽血檢查，看一看心肌損傷标志物，特别是肌鈣蛋白的數值。如果病情需要進一步診斷、明确，可以做冠脈造影或冠脈CT（X線計算機斷層掃描）來發現冠脈病變。
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04
做好3件事，離心肌梗死遠一點
1.積極治療基礎疾病：
對于患有高血壓、高脂血症、糖尿病的人群，需要規律用藥、定期複查，把疾病控制在較為穩定、理想的狀态。同時要進行自我監測，包括血壓、血脂和血糖，要了解自己的心血管疾病風險。
2.健康的生活方式：
● 低鹽、低脂飲食，每天食鹽攝入量要小于5克；
● 主食加入全谷物；
● 多吃新鮮的蔬菜和水果；
● 保持規律運動；
● 控制體重，BMI指數控制在24以下，男性腰圍不超過90厘米，女性腰圍不超過85厘米。
3.定期體檢：
包括心電圖、抽血化驗等，同時根據自己的病情，定期進行超聲心動圖、動态心電圖的檢查。