長壽的人和普通人在身材上有什麼不同？高矮、胖瘦，以及身材各部位比例有哪些特征？
如果把數千名老人的身材資料收集起來分析，會發現什麼？近日中國疾控中心的研究人員正是做了這樣一項研究發現：這種體型的老人更長壽，特别是一個身材部位“細”點更好！
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長壽身材往往都有這個特點
2024年4月16日，中國疾病預防控制中心的施小明教授和呂躍斌教授等在《歐洲心髒雜志》（European Heart Journal）發表了一項研究關于80歲以上老年人的體重指數（BMI）、腰圍與死亡率的關聯。研究發現：在高齡長壽老人中，體重指數較高且腰圍較細的體型，死亡風險最低。①
這項研究收集了5306名、年齡超過80歲老人的身材資料。研究發現了2個特點：
特點一：身材微胖更利于長壽
體重指數（BMI=體重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡風險降低4.5%，體重指數在28千克/平方米左右時，死亡風險最低。這表明高齡老人的身材稍微胖一點更利于長壽。
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特點二：腰細一點更利于長壽
腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果關聯。換句話說，如果同樣身高、胖瘦的兩個人，其中一個人腰圍更細，則這個人死亡風險更小、長壽的可能性更大。
“微胖腰細”才是最佳長壽身材
一直流傳着“千金難買老來瘦”，讓很多人覺得老年人瘦一點，才是最健康的狀态。其實這個說法并非正确，原來“微胖腰細”才是最佳的長壽身材！
這項研究結果證明：體重指數（BMI）較高、腰圍較細的老人，全因死亡風險顯著更低；體重指數（BMI）較低、腰圍較粗的老人，全因死亡風險則是最高。①
換句話說：在老年人群中适當微胖、腰圍越細越長壽；相反，身材偏瘦、腰圍越粗，則死亡風險最高。
2023年北京佑安醫院心血管内科主任李豔兵在接受北京電視台采訪時表示，“我們經常說（老年人）要一定的脂肪的儲存量來傍身，我們對脂肪的評估有兩個點，一個是内髒脂肪，一個是皮下脂肪。”②
建議大家内髒脂肪的指數當然是越低越好的（意味着腰圍更細），皮下脂肪可以适當地儲存一些（意味着适當微胖）。這樣的話，在我們遇到一些大的（疾病）打擊的時候有的消耗。這個時候是先消耗了皮下的脂肪，然後再去消耗一些蛋白質等等這些物質。
而如果是非常瘦的老人，是經不起一些感染或者一些其他疾病的打擊的。是以，身材偏瘦、腰圍越粗，則死亡風險最高。
如何保持“微胖腰細”的身材？
1. 吃：保證營養，多吃一些優質蛋白質
到了一定年紀後，肌肉開始流失，逐漸出現消瘦，老年人應該更重視優質蛋白質的補充。四川省人民醫院急救中心主任醫師江華2017年在健康時報刊文介紹，有研究發現50歲以上的人群中，有1/3左右的人，蛋白質攝入量達不到膳食營養指南推薦标準。蛋白質是肌肉合成最重要的原料之一，要适當增加優質蛋白質類食物的攝入。③
動物性食物蛋白質的含量和品質都高于植物性食物，老年人可适當增加奶、蛋、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆制品攝入，保證足夠主食、蔬菜水果，以達到平衡膳食要求。
中國營養學會專家曾評選出“優質蛋白質十佳食物”，得分越高則說明蛋白質品質越好，機體越容易吸收和利用，建議大家可以适當多吃。④
2. 動：控制腰圍，每天至少運動半小時
有話叫“肥胖不可怕，就怕胖在肚子上！”太多肥肉脂肪聚集在腰腹部，意味着腹型肥胖，腰圍增加、超标。
雲南省中醫醫院内分泌科住院醫師趙傑2022年在接受健康時報采訪時指出，正常厚度的内髒脂肪能夠保護内髒，防止跌倒時損傷内髒，但内髒脂肪太厚會導緻脂肪心、脂肪 肝、脂肪腎、脂肪胰等器官功能異常。此類肥胖就是腹型肥胖、内髒性肥胖。⑤
2021年刊發在《BMC醫學》上一項350萬人的研究發現：“腰粗肚子大”的人患癌風險高，特别是腰圍越粗，患癌風險就越大⑥。《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明确規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超标。
趙傑醫生建議，減小腰圍、減掉内髒脂肪的方法要多運動，每天至少運動半小時。内髒脂肪超标的人每天需要運動半小時至一小時，如跑步、散步、遊泳、騎車等，球類運動在消耗能量的同時有助脂肪分解。即使沒有腹型肥胖，也可以多運動防患于未然。
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來源：健康時報