濕邪，作為中醫所說的六邪之一，特性表現為重濁粘滞及趨下。相較其他邪氣，濕邪顯得尤為頑固，易誘發多種症狀。為有效祛濕，需經曆長期的調理過程。對于部分患者，其病情較為嚴重，可能需采取針對性的治療措施，方能達到祛濕的目的。
一、濕氣是如何形成的？
濕氣之生，有外侵與内生之别。
外濕，乃環境濕度過高，超出人體正常代謝能力，濕性重濁黏滞，易緻人體氣機不暢，影響正常運作。
内生濕氣，則源于髒腑功能失調，尤其是脾胃運化失常，水谷精微不得正常輸布，停滞而成痰濕。
濕氣偏重，加以春季木氣亢盛，更易導緻脾胃失和，中焦阻滞，痰濕内生。是以，應當關注環境濕度變化，調和髒腑功能，以維護人體健康。
二、濕邪困體的症狀
濕邪侵襲人體的典型表現包括：身體持續感到疲勞，但這種疲勞并非源自肌肉酸痛。如果出現酸痛感，則可能是由于血虛、血不養筋等問題引起的。此外，還會出現以下症狀：
1. 身體感覺沉重，頭部昏沉不清爽，盡管頭部并無疼痛感。
2. 皮膚上可能出現濕疹，同時伴随食欲不振，口中感覺黏膩，食物味道減退。
3. 伸出舌頭時，可觀察到舌質胖大，顔色偏淡。若症狀嚴重，舌頭邊緣可能出現齒痕，形成類似兒童裙邊的形态，這被稱為“裙邊舌”，表明脾虛濕困的情況較為嚴重。
三、要祛濕，飲食做到以下幾點
1. 建議減少甜食的攝入，易生濕阻滞中焦。
2. 盡量避免過量飲用涼茶，因為涼茶性質寒涼，可能損傷脾陽。在飲用涼茶時，可适量添加胡椒、生姜、豆蔻等辛散食材，以調和藥性，減少不良影響。
3. 有氧運動是祛濕的有效方法，如快走、跑步、球類運動、太極拳和遊泳等。建議每次運動持續時間約為30分鐘，具體可根據個人身體狀況進行調整。
三個祛濕小方送給你
薏仁茶
1. 方解：薏仁性涼，味甘淡，有利水滲濕、健脾止瀉的功效。這款茶選用薏仁為主要成分，旨在通過利水作用幫助排除體内濕氣。
2. 功效用途：适用于因濕氣導緻的肢體水腫、皮膚瘙癢、食欲不振等症狀。
3. 現代藥理研究分析：現代藥理研究表明，薏仁中的薏苡仁酯具有抗癌作用，同時還能增強免疫力。此外，薏仁中的薏苡素還有鎮痛、解熱的作用。
茯苓粥
1. 方解：茯苓有利水滲濕、健脾甯心的功效。此粥選用茯苓為主要成分，旨在通過利水作用和健脾功效共同作用，以去除體内濕氣。
2. 功效用途：适用于因濕氣導緻的肢體水腫、消化不良、失眠多夢等症狀。
3. 現代藥理研究分析：現代藥理研究表明，茯苓中的茯苓多糖具有增強免疫力的作用，同時還能抗惡性良性腫瘤。
冬瓜皮茶
1. 方解：冬瓜皮有利水消腫、清熱解暑的功效。此茶選用冬瓜皮為主要成分，旨在通過利水作用幫助排除體内濕氣。
2. 功效用途：适用于因濕氣導緻的肢體水腫、皮膚瘙癢等症狀。
3. 現代藥理研究分析：現代藥理研究表明，冬瓜皮中的皂甙成分具有降低膽固醇、抗氧化的作用。同時，冬瓜皮還有一定的抗癌作用。
在中醫的理論體系中，濕氣被認為是多種疾病的潛在誘因。針對此，我們提供了三個中藥方劑，每個方劑均具備其獨特的藥理作用和應用領域。通過合理地飲用這些中藥茶或攝取相關藥膳，人體能夠有針對性地排除體内的濕氣，進而有效緩解由濕氣所引發的各類症狀。
盡管如此，每個人的身體狀況和疾病狀況均存在差異。是以，在使用這些藥方時，我們推薦您根據自己的具體情況，選擇适合自己的藥茶或藥膳。在使用過程中，請您密切關注身體的反應，一旦感到不适，請立即就醫。此外，為了有效預防濕氣的産生，保持健康的生活習慣和飲食習慣也是至關重要的。
來源：山西省中醫院
責編：夏天
編審：王俊