《失眠症》
心理科普特别欄目
【昨天又失眠了……】
不知何時起，“失眠”成了很多人的生活困擾，夜晚輾轉反側睡不着，白天昏昏沉沉醒不了。那今天就跟着小鹿一起，來淺淺的了解一下困擾我們一個又一個晚上的“噩夢”。
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什麼是失眠
失眠是指睡眠的始發和睡眠維持發生障礙，緻使睡眠的質和量不能滿足個體生理需要而明顯影響患者白天活動（如疲勞、注意力下降、反應遲鈍等）的一種睡眠障礙綜合征。
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失眠有兩個基本因素：
①正常睡眠被擾亂；
②睡眠擾亂對患者白天的活動具有明顯的不良影響。
失眠的表現形式多樣，常表現為入睡困難、睡眠不實（覺醒過多）、睡眠表淺（缺少深睡）、早醒和睡眠不足。其中入睡困難、易醒和早醒最多見。入睡困難多見于青壯年，而早醒則多見于老年人，睡眠維持性失眠則多見于軀體疾病。
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passed a wakeful night
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可能會引起失眠的三大因素
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一、身體因素
雖說身體适度疲勞有助于入睡，但過度疲勞則會因為太累而無法入睡。許多軀體疾病都可伴随失眠症狀，這些失眠症狀常與疾病同時發生，并且與疾病的變化有密切關系。疾病引起的身體不适、疼痛、瘙癢等會令患者不安而難以入睡。有些軀體疾病比如慢性支氣管炎、哮喘等常于夜間發作，以至于不能舒服地睡覺。
二、環境因素
睡眠環境不佳，如房間矮小，溫度不合适（過冷或過熱），環境噪聲太大，及光線過強均會幹擾睡眠。或者睡眠環境發生改變，有的人也會不适應進而影響睡眠。
三、心理及精神因素
在生活中，如果發生一些事情讓你興奮不安、焦慮、煩惱、抑郁的時候，都會有一定機率引發失眠的産生。其中還包括各種精神疾病，如躁狂症、抑郁症、精神分裂症等。也會促使失眠的發生。
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如何緩解失眠？
介紹了那麼多有關失眠的知識，那我們又該如何緩解我們的症狀呢？下面就和小鹿一起看看專家們所提出的建議吧：
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飲食方面
失眠期間，睡前應禁止或限制煙、酒、茶、奶茶、咖啡、可樂等的攝入，傍晚和夜間尤其應當避免。睡前不宜暴飲暴食或進食不易消化的食物。
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适當加強運動
保持良好的運動習慣，對于改善身體血液循環，以及減緩精神壓力都是有好處的。
每天保持至少半小時的運動為宜，但是睡前1小時不建議運動。
如果因為一些原因，隻能安排很晚運動的話，那就進行一些平緩的運動為宜，比如瑜伽、快走等。
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睡前放松
想要很好的入睡，睡前半小時一定要調整好自己的情緒，不要與家人争吵，不要高聲說話。
還有就是，睡前不要玩手機電腦，這點對于現代人來說應該是比較難的。不過這類電子産品會産生藍光，它對身體産生褪黑素是有幹擾。
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心理輔導
每個人失眠的原因各不相同，如果你無法解決因焦慮、失落、抑郁興奮等情緒而産生的失眠，可以通過下方的二維碼，聯系我們，還您一個甜蜜的夢鄉。
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END
來源：“開封市第五人民醫院”微信公衆号
校對：焦彥瑞
編輯：田 鑫
稽核：張 濤
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