《失眠症》
心理科普特别栏目
【昨天又失眠了……】
不知何时起，“失眠”成了很多人的生活困扰，夜晚辗转反侧睡不着，白天昏昏沉沉醒不了。那今天就跟着小鹿一起，来浅浅的了解一下困扰我们一个又一个晚上的“噩梦”。
01
什么是失眠
失眠是指睡眠的始发和睡眠维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体生理需要而明显影响患者白天活动（如疲劳、注意力下降、反应迟钝等）的一种睡眠障碍综合征。
图片来源：百度
失眠有两个基本因素：
①正常睡眠被扰乱；
②睡眠扰乱对患者白天的活动具有明显的不良影响。
失眠的表现形式多样，常表现为入睡困难、睡眠不实（觉醒过多）、睡眠表浅（缺少深睡）、早醒和睡眠不足。其中入睡困难、易醒和早醒最多见。入睡困难多见于青壮年，而早醒则多见于老年人，睡眠维持性失眠则多见于躯体疾病。
图片来源：百度
passed a wakeful night
02
可能会引起失眠的三大因素
图片来源：百度
一、身体因素
虽说身体适度疲劳有助于入睡，但过度疲劳则会因为太累而无法入睡。许多躯体疾病都可伴随失眠症状，这些失眠症状常与疾病同时发生，并且与疾病的变化有密切关系。疾病引起的身体不适、疼痛、瘙痒等会令患者不安而难以入睡。有些躯体疾病比如慢性支气管炎、哮喘等常于夜间发作，以至于不能舒服地睡觉。
二、环境因素
睡眠环境不佳，如居室矮小，温度不合适（过冷或过热），环境噪声太大，及光线过强均会干扰睡眠。或者睡眠环境发生改变，有的人也会不适应从而影响睡眠。
三、心理及精神因素
在生活中，如果发生一些事情让你兴奋不安、焦虑、烦恼、抑郁的时候，都会有一定概率引发失眠的产生。其中还包括各种精神疾病，如躁狂症、抑郁症、精神分裂症等。也会促使失眠的发生。
passed a wakeful night
03
如何缓解失眠？
介绍了那么多有关失眠的知识，那我们又该如何缓解我们的症状呢？下面就和小鹿一起看看专家们所提出的建议吧：
图片来源：百度
饮食方面
失眠期间，睡前应禁止或限制烟、酒、茶、奶茶、咖啡、可乐等的摄入，傍晚和夜间尤其应当避免。睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物。
图片来源：百度
适当加强运动
保持良好的运动习惯，对于改善身体血液循环，以及减缓精神压力都是有好处的。
每天保持至少半小时的运动为宜，但是睡前1小时不建议运动。
如果因为一些原因，只能安排很晚运动的话，那就进行一些平缓的运动为宜，比如瑜伽、快走等。
图片来源：百度
睡前放松
想要很好的入睡，睡前半小时一定要调整好自己的情绪，不要与家人争吵，不要高声说话。
还有就是，睡前不要玩手机电脑，这点对于现代人来说应该是比较难的。不过这类电子产品会产生蓝光，它对身体产生褪黑素是有干扰。
图片来源：百度
心理辅导
每个人失眠的原因各不相同，如果你无法解决因焦虑、失落、抑郁兴奋等情绪而产生的失眠，可以通过下方的二维码，联系我们，还您一个甜蜜的梦乡。
passed a wakeful night
END
来源：“开封市第五人民医院”微信公众号
校对：焦彦瑞
编辑：田 鑫
审核：张 涛
期待你的
分享
在看