每個月的那幾天，對許多女性來說總是特别艱難。月經不僅帶來腹部疼痛，還常常伴随着全身酸痛、疲憊乏力和情緒波動，這些都是身體在提醒我們：它在失衡，需要關注和調整。實際上，月經期間，女性的身體會流失一些關鍵營養素，尤其是鐵質，這不僅會影響到身體健康，還會讓皮膚失去原有的光澤和活力。
在這樣的時期，合理調整飲食，增加堿性食物的攝入，不僅可以幫助緩解身體的不适，還可以補充因月經導緻的營養流失。堿性食物如綠葉蔬菜、豆類、堅果和某些水果，它們富含維生素、礦物質和抗氧化劑，能夠有效調節體内的酸堿平衡，減輕發炎，提升整體健康水準，讓皮膚看起來更加潤澤光滑。
為了幫助大家在月經期間更好地管理身體和情緒，我特意為你準備了四道既簡單又美味的堿性食譜。這些菜肴可以幫助你在那幾天裡恢複活力，減輕不适，保持良好心情。不僅能幫助清理子宮，還能讓你感覺整個人都煥然一新。
推薦食譜一：牛肉海帶湯
牛肉是優質的蛋白質來源，富含鐵質，有助于補充月經期間失去的重要營養素。海帶則是碘的極佳來源，可以支援甲狀腺健康，調節身體代謝。此外，海帶中的膳食纖維有助于促進消化，清理體内積存的毒素，進而使子宮環境更為健康。
主要食材：牛肉、海帶、姜片、蔥
具體做法：
牛肉切片，用料酒和少許鹽腌制。海帶提前泡發，切成條。
鍋中放入适量清水，加入姜片和蔥段，水開後放入牛肉和海帶。
中火煮至牛肉熟透，海帶軟爛，調入适量鹽調味。
熬至湯色濃郁即可出鍋，撒上蔥花增香。
推薦食譜二：檸檬無骨雞爪
雞爪因富含膠原蛋白而聞名，對皮膚彈性和光澤有極佳的支援作用，尤其适合關注膚質的女性食用。檸檬則提供了大量的維生素C，這不僅能美白皮膚，還是強大的抗氧化劑，有助于抵抗自由基，保持年輕态。
主要食材：雞爪、檸檬、姜片、蒜末
具體做法：
雞爪洗淨去骨，放入開水中焯水。
檸檬切片，姜切片備用。
将雞爪、檸檬片、姜片和蒜末放入碗中，加入鹽、醬油和醋，拌勻後腌制2小時以上。
腌好的雞爪取出，上桌前撒上少許白芝麻裝飾。
推薦食譜三：番茄燒豆腐
豆腐是植物性蛋白的佳選，含有豐富的鈣質，對維護骨骼健康尤為重要。番茄富含抗氧化劑如番茄紅素，不僅能促進心血管健康，還能保護皮膚免受紫外線傷害，預防皮膚老化。
主要食材：嫩豆腐、番茄、蒜末、蔥
具體做法：
豆腐切塊，番茄切片。
鍋中倒油，蒜末爆香後加入番茄炒出汁。
加入豆腐，小火慢炖，使豆腐完全吸收番茄汁。
調入适量的鹽和糖，炖至湯汁濃稠，撒上蔥花即可出鍋。
推薦食譜四：西蘭花炒香菇
西蘭花是抗癌的超級食物，含有豐富的維生素C和多種微量元素，可以大幅增強免疫系統的功能。香菇不僅口感鮮美，其所含的多糖體和天然植物營養素同樣能提高身體的抗病能力。
主要食材：西蘭花、香菇、蒜末
具體做法：
西蘭花洗淨切小朵，香菇切片，蒜切末備用。
鍋中加水燒開，西蘭花和香菇快速焯水後撈出。
另起炒鍋，蒜末爆香後加入西蘭花和香菇快炒。
加入适量鹽和少許醬油調味，快速翻炒均勻後出鍋。
試試這些特别為“大姨媽”後期準備的堿性食譜，它們不僅能幫助你更好地清理體内，還能讓你享受到美食帶來的樂趣。這些菜肴簡單易做，營養豐富，特别适合在你身體最需要調養的時候補充必要的營養，幫助子宮和整個身體更好地恢複。