除了阿斯東加瑜伽拜日式之外，哈他瑜伽拜日式也很常見和流行。除其他外，它在Sivanada Yoga（西瓦南達瑜伽） 和Anusara Yoga（阿奴薩拉瑜伽）中也練習。它與阿斯東加瑜伽拜日式并沒有本質上的不同。下面我們一步一步解釋哈他瑜伽拜日式。
1， 山式
起始位置：在墊子的起始處直立，雙手放在胸前，呈祈禱式。
2. 手臂上舉式
吸氣：将手臂舉過頭頂。
3. 站立前屈
呼氣：從髋部向前彎曲，背部伸直，雙手與腳放在墊子上。如果您的手夠不到墊子，請使用瑜伽磚或彎曲雙腿。
4. 騎馬式
吸氣：邁出一大步，将右腳放在墊子上，并将右膝蓋放在地上。確定你的左膝蓋現在位于腳踝的正上方。擡起胸腔。
5.闆式
屏住呼吸：向雙手施加壓力，将左腳也向後撤。同時，擡起右膝，伸直雙腿，做平闆支撐式。
6. 八體投地式
呼氣：将膝蓋、胸部和下巴放在墊子上。手臂靠近身體。
7. 眼鏡蛇式
吸氣：肩膀向後滾動。擡起胸腔。小眼鏡蛇隻要用背部的力量将上半身擡起就可以了，手在這裡不承受任何重量。大眼鏡蛇，用手将自己推得更高。可以将雙手放得遠一點，以減輕背部的壓力。
8. 下犬式
呼氣：将臀部推高，伸直雙腿，做下犬式。
9. 騎馬式
吸氣：将右腳向前放在雙手之間，如姿勢4（圖為左側的姿勢）。
10. 站立前屈
呼氣：将左腳放在右腳旁邊，以便向前彎曲到達墊子的起點。
11. 手臂上舉式
吸氣：站直，背部挺直，稍微向後仰。
12. 山式
呼氣：挺直背部，将手臂放在身體兩側。手掌朝前。
然後用左腿重複此順序。
還有哪些其他拜日式？
除了拜日式 A 和 B 以及悉瓦南達拜日式（我們上面說過）之外，還有其他拜日式變化。
力量瑜伽拜日式
力量瑜伽拜日式通常對應于阿斯東加瑜伽拜日式。
阿努薩拉瑜伽拜日式
哈他瑜伽拜日式也在阿努薩拉瑜伽中練習的。然而，拜日式相當自由地融入阿努薩拉瑜伽裡，是以不一定在每節課中都會出現，也不一定隻在課程開始時練習。