慢跑是一種中等強度的有氧運動，門檻比較低，隻需要一雙運動鞋就可以跑起來了，适合大部分人進行鍛煉。對于一些有亞健康疾病的人來說，堅持跑步也能起到一定的改善作用。
如今，夏天到了，慢跑鍛煉的人也越來越多，每次堅持慢跑半小時左右，長此以往，身體會有哪些改變呢？身體遲早會給你這5個“驚喜”，趕緊跑起來！
驚喜1、改善體态
如果你身材肥胖，體重超标，每天堅持慢跑30分鐘，可以提升活動代謝，有效降低體重，改善肥胖問題。
如果你能同步管理好飲食，減肥效率就會更高。
驚喜2、促進腸道健康
經常久坐不動的人腸道蠕動性差，容易出現便秘問題，腸道健康也會出現問題。
而慢跑訓練可以加速腸道蠕動，促進廢物排出，提升腸道健康，幫你潤腸通便，改善便秘問題。
驚喜3、提升氣血
慢跑訓練可以促進血液循環，進而提升自身氣血跟氧氣供應，毛孔垃圾也會更快排出，久而久之，你的皮膚會慢慢變好，氣血也會變更好，看起來更有精活力。
驚喜4、抗壓力會提升
在慢跑的過程中，有助于負面情緒的釋放，比如焦慮、抑郁等情緒，而身體會分泌更多的多巴胺，你會保持愉悅樂觀的心态，這有助于家庭和諧跟提升抗壓力。
驚喜5、提升免疫力
進行慢跑運動的時候，身體各個器官的供血量會提升，血管彈性會提升，身體運轉水準會更高效，三高問題也會随之改善。
長期慢跑的人，自身免疫力會得到提升，可以抵禦病毒跟細菌的入侵，減少感冒發燒疾病的發生。
總而言之，每天堅持半小時慢跑，這5個驚喜會找上你，從内到外的狀态會慢慢變好，你會發現自己更優秀、更有自信了。
不過，對于體質比較弱、運動能力比較差的人，可以選擇慢跑10-15分鐘後休息一下，再開始慢跑訓練，累計跑步30分鐘以上。
随着體能耐力的提升，再慢慢提升跑步時長，這樣可以更好的堅持下來。
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