随着生活水準和健康意識的逐漸提高，大家對于營養補充的認知和需求，也越來越高了，特别是對于中老年人來說，随着年齡的增長，身體對于食物的消化吸收能力都會有所下降，而對于某些營養成分的需求，反而會有所增加，更是要注意各類應用的全面補充營養。
對于中老年人，有一種營養素可以說非常重要，它不但是神經系統發育，血細胞的正常生成的重要輔酶，也是氨基酸代謝的重要甲基供體，對于保護心血管健康，預防中風及癡呆風險等方面，都有着重要的作用，這種營養就是我們很多人耳熟能詳的——葉酸。
葉酸，又叫維生素B9，是B族維生素中的一員，是一種雖然人體需求量不大，但一旦缺乏，就會對身體健康造成重要影響的營養素，對于中老年人來說，它的作用展現在多個方面。
葉酸在保護心血管健康方面有重要作用。在大陸的高血壓患者中，除了血壓高之外，還有一種非常普遍的現象，那就是同型半胱氨酸水準升高的問題。同型半胱氨酸是氨基酸代謝的中間産物，它含有巯基，對血管健康有一定的毒性，會加強血管内膜細胞的炎性反應，以及促進血栓生成等作用，對于同型半胱氨酸升高，血液中的水準超過15μmol/L的高血壓患者，發生梗塞性腦卒中（中風）的風險，遠高于普通的高血壓人群。
葉酸的活性代謝産物是同型半胱氨酸代謝的一個重要底物，身體缺乏葉酸，是導緻同型半胱氨酸的主要原因之一。是以，對于中老年人來說，合理适度的補充葉酸，保持體内的葉酸充足，也是降低同型半胱氨酸水準，降低心腦血管風險的重要方面。
葉酸除了保護心腦血管以外，相關研究還發現，在治療巨幼紅細胞性貧血，預防癡呆，降低抑郁風險，保護男性性功能，改善慢性腎病等方面，都有着重要的治療或輔助作用。也正是因為如此，很多中老年人都很注意葉酸的補充，但對于葉酸的合理補充，也存在這樣那樣的誤區，今天的這篇科普，就來重點和大家聊聊中老年人補充葉酸的幾個常見誤區。
誤區1：補充葉酸靠食補就夠了
有些朋友笃信食補就足夠的說法，對于葉酸的補充也是通過日常生活中的膳食攝入來攝入，而不用服用補充劑。食補固然是合理補充營養的基礎手段，也是最安全的補充方式，合理的膳食補充，不必擔心補充過量的風險。但對于一些特殊人群來說，食補葉酸還是遠遠不夠的。
中老年人群，特别是本身就明确存在葉酸缺乏的人群，存在消化吸收障礙，或因為飲食結構問題導緻葉酸日常攝入不足，以及長期酗酒的人群，都是應該重點注意補充葉酸的高風險人群，這部分人，應該結合身體的葉酸缺乏情況，合理的選擇合适的劑量進行補充。對于日常的正常補充劑服用來說，選擇0.4mg規格的斯利安葉酸，每日兩片0.8mg進行服用，就能夠滿足人體的每日需求，而如果是嚴重缺乏，已經導緻發生疾病問題的患者，則需要高劑量葉酸進行集中補充，盡早糾正葉酸缺乏的問題。
誤區2：補充葉酸越多越好
有的朋友說，葉酸是好東西，又是維生素營養物質，是以補充多一點也沒關系。實際上這種想法也是不可取的，“過猶不及”的道理，同樣也适用于葉酸補充。
正如前文所述，葉酸缺乏的人群，應該集中補充，而對于更多人關注的葉酸日常補充來說，還是建議選擇0.4mg或0.8mg劑量進行日常膳食之外的補充，5mg的葉酸片是不适合日常補充葉酸的。長期過量的攝入葉酸，會掩蓋維生素B12缺乏帶來的健康隐患，過多的甲基化葉酸，還會引發身體的過度反應，造成一定的健康隐患。
誤區3：服用補充劑，短時間服用就夠了
有些朋友本身是需要補充葉酸的人群，但對于補充劑的服用，總是吃上一段時間就停了，認為已經為身體補足了葉酸，不需要再服用補充劑了。
事實是葉酸本身是一種水溶性的維生素，也不會在體内形成儲備，我們需要每天合理正确的攝入葉酸，來滿足機體各項生理機能的需求，是以，對于需要做好日常補充的高風險人群來說，還是建議能夠長期做好日常補充，沒有必要随便停止使用補充劑。
誤區4：葉酸補充劑，越貴越好
“一分錢一分貨”，“便宜無好貨”，這樣的概念深入人心，也使得一些昂貴的保健品占據了葉酸補充劑的一大塊市場，但實際上，真的上百元的葉酸保健品，會比藥字号的葉酸片更好嗎？從補充劑品質要求，生産要求等方面來說，藥字号的葉酸比起保健品的葉酸，其品質可靠性要強得多，對于需要服用葉酸補充劑的朋友來說，還是建議選擇藥字号的産品進行補充，這是一種既經濟實惠又安全可靠的葉酸補充方式，更适合需要補充葉酸的中老年人群。
誤區5：預防腦梗，補足葉酸就夠了
有些朋友聽說補充葉酸能夠降低腦中風的風險，于是就堅持服用葉酸補充劑，認為隻要補充葉酸，就能夠不得“腦梗”，這種認識其實是存在偏差的。
對于伴有高同型半胱氨酸合并高血壓，同時體内缺乏葉酸的人群來說，補充葉酸當然是降低心腦血管疾病風險的重要方面，但于此同時，合理的降壓藥物治療，控制血脂，血糖等名額到安全達标的範圍内，保持健康良好的生活習慣，都是有助于延緩動脈粥樣硬化，降低心腦血管疾病風險的重要方面。不管是否需要補充葉酸，上述這些心腦血管疾病風險因素的控制，都是值得特别注意的。
上述談到的5個方面，是中老年人補充葉酸過程中的一些常見誤區，希望能夠對大家合理正确的補充葉酸，保護好心血管健康和身體整體健康，都能夠有所幫助，也歡迎大家積極轉發分享，讓更多人看到靠譜的健康科普知識。