明明晚上睡覺睡得很香、鼾聲如雷，但是白天卻常感疲憊、沒有精神？你可能被睡眠呼吸暫停盯上了，而且這樣的情況不是個例。
據中國睡眠研究會與華為運動健康聯合釋出的居民睡眠健康白皮書顯示，有53%的被調查者處于睡眠呼吸暫停風險偏高的狀态，睡眠呼吸暫停風險偏高人群夜間睡眠時長顯著偏短，比低風險人群每日平均少睡43分鐘。①
打呼噜≠睡得香，
出現這些表現要當心
打鼾在許多人眼中被視為深度睡眠的表現。偶爾因過度疲勞、不良睡姿或鼻塞等引起的打鼾，如果鼾聲平穩、規律，通常無需過于擔憂。但如果出現以下情況，可能是睡眠呼吸暫停的表現②-④：
1. 鼾聲不規律
打鼾時呼吸節律不規則，甚至經常戛然而止，過了一會兒能聽見憋氣後的“噗”地長出氣，夜間還可能被憋醒。
2. 晨起後口幹
因為夜間反複張口呼吸，晨起後會口幹想喝水。
3. 白天易疲累
白天會容易困倦、疲勞，難以集中注意力，影響工作效率，或者頭痛、脾氣暴躁等。
睡眠呼吸暫停會影響全身健康
打鼾往往是因為呼吸不暢，而睡眠中反複缺氧，大腦會刺激人體反複覺醒，導緻“碎片化睡眠”，很難進入深睡眠⑤。是以人們會有似乎睡了覺又沒睡，沒有熬夜卻勝似熬夜的疲累感。
很少聽聞有人因“打呼噜”和白天困倦主動就醫；即便就醫，也會因為需要在醫院接受整夜的多導睡眠監測，在鼻、口、指尖等多部位連接配接裝置⑥，覺得繁瑣而拖延或放棄。受限于醫療裝置及檢查場地的條件限制，睡眠品質監測及相關病症篩查一直以來都難以廣泛普及。睡眠呼吸暫停綜合征暗藏的風險不容忽視，早發現、早就診，對提高生活品質有重要意義。
避免“打呼噜”，做好5點
人生三分之一的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠可以恢複精神和解除疲勞。是以，重視睡眠健康非常必要。
1. 保持健康體重
身體品質指數過高會影響睡眠品質。肥胖者由于脖子粗、脂肪多，更容易出現“打呼噜”的情況。
2. 保持規律睡眠
規律睡眠很重要。2023年刊發在《神經病學》上的一項研究顯示，睡眠不規律的人患癡呆症的風險可升高53%。⑦
一般23點到淩晨3時是進入深度睡眠的最佳時間⑧。可通過手環等裝置幫助養成規律作息習慣，比如華為手環9就可以提供就寝提醒，并提供播放白噪音、進入正念等助眠服務，幫助入睡。
3. 保持良好睡眠條件
入睡前避免飲咖啡或吸煙、飲酒；晚飯與睡眠時間最好間隔3小時左右；晚間避免做過多劇烈的體育鍛煉；可以睡前調暗室内燈光；不要在睡前躺在床上玩手機。此外，睡覺時可以選擇側躺，避免舌頭後墜使氣道狹窄。
4. 睡眠問題積極就醫
如果懷疑自己有睡眠呼吸暫停、失眠等問題，建議尋求專業醫生幫助。
5. 及時做好睡眠監測
睡不好，很多人第一想法可能是補覺，拉長睡眠時長。但睡眠不好，不僅因為睡眠時長不足，還可能因為深睡比例不足、清醒次數多，或前文所提到的“打呼噜”。
華為手環9首發搭載了HUAWEI TruSleepTM 4.0科學睡眠體系，不僅可以了解睡眠時長、深度睡眠情況，還新增了睡眠心率、睡眠血氧飽和度、睡眠呼吸率等睡眠期間的生理名額，更完整地了解睡眠狀态。
華為運動健康APP睡眠監測
《成人阻塞性睡眠呼吸暫停高危人群篩查與管理專家共識》指出，一些經過充分臨床驗證的消費者級别的睡眠監測裝置可用于阻塞性睡眠呼吸暫停高風險人群的自我篩查，促進其就醫⑨。華為手環9首發搭載睡眠呼吸暫停篩查軟體，該軟體獲得了藥監局二類醫療器械注冊證，結合心率&血氧監測、心律失常風險監測等功能，助力把疾病預防關口前移，實作“主動健康”。
針對睡眠監測過程中發現的問題，華為運動健康App還提供了科學的睡眠改善方案。比如，華為運動健康App聯合中國睡眠研究會攜手推出“智能睡眠改善計劃”，跟蹤改善效果，呈現專屬睡眠改善報告，科學指導使用者的每日睡眠。
沒有睡眠健康，就沒有身心健康。做好睡眠管理，希望每一個人都能睡好覺。
參考資料：
①中國睡眠研究會、華為運動健康.《2024中國居民睡眠健康白皮書》
②2022-10-09人民日報健康用戶端《打呼噜分兩種，一好一壞！聽聲音辨“壞呼噜”》
③成人阻塞性睡眠呼吸暫停高危人群篩查與管理專家共識[J]. 中華健康管理學雜志,2022, 16(8): 520-528.
④2023-06-03 人民日報健康用戶端《打呼噜不是睡得香，警惕睡眠呼吸暫停發生的三個征兆》
⑤2019-03-20中日友好醫院《阻塞性睡眠呼吸暫停：沒有熬夜，卻勝過熬夜》
⑥主編陸林.《十萬個健康為什麼叢書——睡眠的健康密碼》.人民衛生出版社.
⑦2023-12-26人民日報健康用戶端《1.7億國人被睡眠呼吸暫停困擾，一個被嚴重低估的慢病》
⑧Stephanie R. Yiallourou et al, Association of the Sleep Regularity Index With Incident Dementia and Brain Volume, Neurology (2023).
⑨2023-06-02 健康時報《小妙招喚起深度睡眠》
來源：健康時報
#藥事健康超能團#
藥事網@藥事健康—中國領先的網際網路藥師集團，成員覆寫全國31個省（自治區、直轄市），擁有6000人實名制醫院藥師+醫生社群。北京市科技記者編輯協會成員機關，入駐無錫市健康物聯網創新中心，騰訊新聞2019年傑出行業觀察者，今日頭條2020年最具影響力機構。