随着社會的發展和醫療技術的進步，人類的壽命不斷延長，随之而來的是老年人口的快速增加，進而導緻了一系列與老年相關的健康問題的突出。
在這些健康問題中，阿爾茨海默病備受關注，因其對患者認知功能的嚴重影響，給患者及其家庭帶來了沉重的負擔。
值得注意的是，盡管大陸年齡标準化死亡率在過去 30 年中呈下降趨勢，但阿爾茨海默病導緻的死亡人數卻在逐年增加。這一現象引發了公衆對阿爾茨海默病預防和治療的深切關注。
在這樣的背景下，尋找有效的幹預措施成為了廣泛關注的焦點，而運動作為一種簡單而有效的健康行為，近年來備受研究者和公衆的重視。
一項來自澳洲悉尼大學的研究為我們帶來了新的啟示：适量的運動能夠顯著降低阿爾茨海默病的死亡風險。這一發現不僅為我們揭示了運動與阿爾茨海默病之間的關系，更為我們提供了一種簡單而實用的防範政策。
01運動對大腦健康的提升
一項重要的發現是，運動可以促進大腦釋放一種名為腦源性神經營養因子（BDNF）的蛋白質。BDNF在神經細胞的生長、維持和新的神經連接配接的形成中起着關鍵作用。這意味着運動不僅可以幫助保持現有的神經網絡，還可以促進新的神經細胞的生成和連接配接，進而增強大腦的功能和健康。
運動還可以增加血液流向大腦，提供更多的氧氣和營養。這種增加的血流對大腦的供氧量和營養量非常重要，可以改善大腦的功能并促進神經細胞的健康。
科學研究顯示，定期參加體育活動可以改善認知功能、提高注意力和記憶力，并減緩大腦的衰老過程。運動還可以降低焦慮和抑郁情緒，改善心理健康，進而為阿爾茨海默病等神經退行性疾病的發生提供保護。
02預防阿爾茨海默病
阿爾茨海默病的主要症狀包括記憶喪失、認知功能下降以及行為和情緒改變等，給患者及其家庭帶來了沉重的負擔。研究表明，定期參加适量的體育活動可以降低患阿爾茨海默病的風險，甚至延緩疾病的發展。
科學家們發現，運動可以促進大腦釋放一種名為腦源性神經營養因子（BDNF）的蛋白質，這種蛋白質對神經細胞的生長和連接配接具有至關重要的作用。此外，運動還可以增加大腦的血液流量，提供更多的氧氣和營養，進而維持大腦的健康功能。
一項荟萃分析的研究發現，定期參加運動可以降低患阿爾茨海默病的風險達 45%，而且運動水準越高，患病風險越低。這一發現為運動作為預防阿爾茨海默病的有效政策提供了有力的科學依據。
另外，來自 Emmanuel Stamatakis 教授及其團隊的研究結果也證明了這一點。他們的研究發現，每周 20 至 140 分鐘的中等到劇烈強度運動可以顯著降低患阿爾茨海默病的死亡風險。這一研究結果為我們提供了具體的運動建議，幫助人們更好地預防阿爾茨海默病。
03運動量與阿爾茨海默病相關死亡的關系
具體來說，每周 20 至 140 分鐘（即每天 3 分鐘到 20 分鐘）的中等到劇烈強度運動可以顯著降低阿爾茨海默病相關死亡的風險。這一發現強調了适量運動對預防阿爾茨海默病的重要性，同時也為我們提供了實際可行的運動建議。
值得注意的是，研究還發現高強度運動（VPA）與阿爾茨海默病相關死亡之間存在一種 L 型關系。也就是說，在每周 20 分鐘和每周 190 分鐘之間，高強度運動與死亡風險呈負相關。具體而言，每周 40 分鐘的高強度運動可以顯著降低阿爾茨海默病相關死亡的風險，這種運動包括遊泳、跳繩和高強度間歇訓練等。
04運動以外的防範措施
均衡飲食：保持均衡的飲食對大腦健康至關重要。選擇新鮮、多樣化的食材，包括蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪（如橄榄油、魚油）和富含蛋白質的食物。Omega-3 脂肪酸被認為對大腦健康有益，可以通過攝入魚類、亞麻籽和核桃等食物來增加。
保證充足睡眠：充足的睡眠對于大腦功能的維持至關重要。睡眠不足可能會增加患阿爾茨海默病的風險。確定每晚睡眠時間達到 7 至 9 小時，創造一個舒适的睡眠環境，避免使用電子裝置影響睡眠品質。
維護心理健康：避免長期的壓力和焦慮有助于維護心理健康，這對防止阿爾茨海默病的發生也很重要。定期進行心理健康評估，積極應對壓力和焦慮，可以采取的措施包括冥想、瑜伽、呼吸練習等。
積極參與社交活動：社互動動對大腦健康同樣至關重要。參與社交活動可以促進大腦活躍，預防認知衰退。老年大學、定期與朋友聚會、參加社群活動等都是很好的社交選擇。
通過建立健康的生活習慣，我們可以為自己構築一道堅固的防線，不僅能夠預防阿爾茨海默病等神經退行性疾病的發生，還能夠提高生活品質，享受更健康、更快樂的晚年生活。