這是不是每天早上起床時的你？
七八個鬧鐘叫不醒
鬧鐘的作用變成了
換一個姿勢繼續睡
鬧鐘響了就起床
真的很反人類
每天早上鬧鐘叫不醒，日漸成了大家生活中的常态。2017 年的一項調查發現，賴床幾乎是一個普遍現象，将近 70% 的 20～29 歲的年輕人鬧鐘響了之後都不能立刻起床。近期發表在《睡眠研究雜志》的一篇文章也報告了 69% 的受訪者會使用“再睡一會”功能或設定多個鬧鐘。那麼，為什麼我們總是很難起床呢？
據了解，最常見的原因是“無法醒來/太累了”。每天白天的工作量已經讓人精疲力竭，晚上如果再加個班、熬個夜，身體和大腦就會超負荷運轉，幾個小時不夠睡。
其次，躺在被窩裡的感覺令人愉悅。同時包括“擔心醒不來”“需要更長的睡眠時間”“沒有起床動力”“睡眠不足”等，也是大家賴床的常見原因。
鬧鐘響後再睡會兒
狀态更好
最新的科學研究發現，鬧鐘響後再賴會兒床、再小睡一會兒，可能對我們的身體更好。瑞典斯德哥爾摩大學的研究團隊經招募後分組進行實驗，“小睡組”需要在起床前 30 分鐘設定第一個鬧鐘，接着每隔 9～10 分鐘鬧鐘響一次；“直接起床組”在鬧鐘響後立刻起床。
研究者發現，鬧鐘響後再小睡 30 分鐘能顯著改善認知能力，包括算數的速度、情境記憶和認知控制的能力。
小睡組的運算能力、情境記憶以及認知控制水準在醒來 40 分鐘内得到了提高
小睡一會兒還會提高清晨皮質醇水準，讓人在起床後更加警覺，心情更加愉快。讓人擁有良好的心情，樂觀的态度，靈活的認知思維，再加上充足的精力。研究者解釋，人從睡眠到清醒狀态存在一個過渡期，這個過渡期被稱為睡眠慣性。在這段時間内，人們會經曆暫時的迷糊、反應遲鈍、注意力不集中和記憶力下降，随着清醒時間的增加，這種狀态會逐漸消散。
神經科學的研究發現，睡眠和清醒狀态下我們的神經活動存在很大差異，當進行狀态切換時可能會出現延遲。
從進化的角度來看，一定時間的睡眠慣性可以讓我們在偶然醒來時快速入睡，幫助我們更好儲存體力，而 30 分鐘的賴床小睡時間可能有助于緩解睡眠慣性，并改善醒來後的認知功能。
醒來後會立刻出現睡眠慣性（綠色線條），并在約半小時後消失
換言之，我們的身體需要緩沖的時間，鬧鐘響了再小睡一會兒，不僅能提升認知功能，調節皮質醇水準，還能保持更好的狀态和情緒。
如何“無痛”起床
根據實驗，可以設定 3 ～ 4 個鬧鐘，溫柔地叫自己起床。
第一個鬧鐘，盡可能輕柔一些，可以是 iPhone 的睡眠鬧鐘，音量循序漸進，旋律清新明快；可以是智能手表，用手腕上的震動喚醒；也可以是窗簾自動打開或者準備一個模拟日出光線的自然喚醒燈。
千萬不要用 iPhone 鈴聲雷達，尖銳的音調生生把人吓醒，容易受到驚吓。每隔 9～10 分鐘再設定一次輕柔的鬧鐘，讓自己在最終清醒前再淺淺睡三次，以此減少被驚醒帶來的不适感，這樣更容易清醒。在起床的最後一個鬧鐘換一個同樣溫和的鈴聲，告訴自己真的要起床了。
如果擔心最後一個鬧鐘無法讓自己醒來，可以在最後給自己上點強度，比如，來個鬧鐘地毯，15 公斤以上，站立 10 秒鐘，鬧鐘才會停止；或者試試花式起床 App，定點拍照或者做算術題才能關閉鬧鐘。
編輯：李玲
資料：科普中國
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