2024年央視春晚上
歌手周深攜手大熊貓表演《健康到到令》
同賀新春
為觀衆展示了八段錦
動作優美，身姿矯健
瞬間上熱搜！
八段錦功法
是一套獨立而完整的健身功法
起源于北宋
至今有八百年的曆史
八段錦
作為一種古老的健身功法
流傳至今，練習無需器械
不受場地局限，簡單易學
八段錦的功效
①增強人體免疫力
八段錦練習可以刺激人體的氣血運作，促進新陳代謝，增強身體的免疫力。
②改善心肺功能
通過八段錦的練習，可以加強呼吸肌肉的協調性，增加肺活量，提高心肺功能。
③鍛煉脊柱靈活度
八段錦練習可以使脊柱各個部分得到充分的拉伸和鍛煉，增強脊柱的靈活度。
④改善消化系統功能
八段錦練習可以刺激胃腸道的蠕動，促進消化系統的功能，緩解胃腸道不适症狀。
⑤促進血液循環
八段錦練習可以刺激人體的氣血運作，促進新陳代謝，增強身體的免疫力。
⑥緩解壓力
八段錦練習可以通過調節呼吸、放松身心來緩解壓力，減輕焦慮和抑郁情緒。
⑦改善睡眠品質
八段錦練習可以使身體放松，改善睡眠品質，緩解失眠問題。
⑧延緩衰老
八段錦練習可以刺激人體的氣血運作，增強身體的免疫力，有效延緩身體的衰老過程。
八段錦的動作要領
第一式：雙手托天理三焦
這一動作是四肢和軀幹的伸展運動，和伸懶腰很相像。
動作要領
兩臂緩緩上舉，至臉部前方時翻掌朝上，同時擡起腳跟，挺胸吸氣。然後按與剛才相反的順序将兩臂緩緩放下。重複6次。此動作兩手上托，緩慢用力，三焦通暢，氣血調和。
功效
此動作可以拉長關節周圍的肌肉、韌帶及關節軟組織，改善肩部疾患，防治頸椎病。
第二式：左右開弓似射雕
這一動作的重點在胸部。
動作要領
左手向左側伸出去，同時右手向右側猛拉，右手肘要和肩部齊平，眼睛注視左手食指，就好像是在拉弓射雕，同時吸氣。然後換個方向重複剛才的動作。重複6次。
功效
此動作可以改善胸腰椎的血液循環，增強心肺功能；擴胸伸臂，使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強。
第三式：調理脾胃須單舉
這一動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側髒器和肌肉收到牽拉。
動作要領
右手翻掌向上舉，注意五指并攏伸直，掌心并攏指尖向左，同時左手向下按，掌心向下，指尖向前，大拇指與其餘四指分開，頭向後仰，用眼睛看右手指尖，同時吸氣。重複6次。
功效
此動作可以疏理肝膽郁滞之氣，使人心情愉悅，釋放疲勞感；幫助脾胃、肝膽氣血運作通暢。
第四式：五勞七傷向後瞧
這一動作是頭部反複向左向右轉動，眼神要盡量向後面看。
動作要領
雙臂向後伸，兩手掌向外放于臀部，頭緩慢向左轉動，視線随着頭轉動，同時吸氣，注意身體盡量不轉動。然後緩慢将頭轉回正面，眼平視前方，然後将頭向右轉。重複6次。五勞是指心、肝、脾、肺、腎，因勞逸不當，活動失調而引起的五髒受損。七傷指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚等情緒對内髒的傷害。
功效
此動作運用到腰、頭頸、眼球等的運動，加強頸部肌肉的伸縮能力，改善頭頸部的血液循環，緩解疲勞，對防治頸椎病、高血壓、眼病和增強眼肌有良好的效果。
第五式：搖頭擺尾去心火
這一動作是全身動作，強調放松身心。
動作要領
上身前俯，然後在左前方做弧形的環轉，頭盡量向左後方旋轉，同時臀部向右擺，左腿伸直，右膝微屈，複原後向右方向重複剛剛的動作。重複6次。
功效
此動作可以疏經洩熱，去除心火；頸、腰等的運動，增加頸、腰、髋關節靈活性，增強肌肉力量。
第六式：兩手攀足固腎腰
這一動作，既要向前俯又要向後仰，可以充分的伸展腰背肌肉，同時兩臂也要盡量向下伸展。
動作要領
兩臂高舉，掌心相對，身體向後仰，将臉對着上方，然後兩臂下垂，盡量向下夠，注意腿不要彎曲。重複6次。
功效
此動作可以防治生殖泌尿系統方面的慢性病，固腎壯腰；有效改善軀幹前後伸屈肌群的力量與伸展性，同時改善腎、輸尿管等器官的功能。
第七式：攢拳怒目增氣力
這一動作要求拳頭緊攥，腳趾用力抓地，集中精力，瞪眼怒目。
動作要領
右拳向前用力打出，拳與肩齊平，同時盡量睜大雙眼，向前瞪，左拳動作和右拳動作一樣。重複6次。
功效
此動作可以使肝血充盈，肝氣疏瀉，強健筋骨；使全身筋肉結實，增加力氣。
第八式：背後七颠百病消
這一動作也要求放松，同時它和第一段的伸展相反，它是把全身各系統複位，在中醫上講究的“一開一合”。
動作要領
腳跟盡量擡起來，頭向上頂，同時吸氣，腳跟落地時要有彈彈的感覺，同時吸氣。重複6次。
功效
此動作可以拉長足底肌肉、韌帶。提高人體的平衡能力；氣血通達，陰陽平衡，增強體質。
溫馨提示
八段錦練習時要注意保持身體的舒适狀态，避免過度用力或者姿勢不正确導緻身體受傷。此外，年齡、身體狀态和體質等因素也應該考慮到，選擇适合自己的練習方法和強度。
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來源：蘇州健康