2024年央视春晚上
歌手周深携手大熊猫表演《健康到到令》
同贺新春
为观众展示了八段锦
动作优美，身姿矫健
瞬间上热搜！
八段锦功法
是一套独立而完整的健身功法
起源于北宋
至今有八百年的历史
八段锦
作为一种古老的健身功法
流传至今，练习无需器械
不受场地局限，简单易学
八段锦的功效
①增强人体免疫力
八段锦练习可以刺激人体的气血运行，促进新陈代谢，增强身体的免疫力。
②改善心肺功能
通过八段锦的练习，可以加强呼吸肌肉的协调性，增加肺活量，提高心肺功能。
③锻炼脊柱灵活度
八段锦练习可以使脊柱各个部分得到充分的拉伸和锻炼，增强脊柱的灵活度。
④改善消化系统功能
八段锦练习可以刺激胃肠道的蠕动，促进消化系统的功能，缓解胃肠道不适症状。
⑤促进血液循环
八段锦练习可以刺激人体的气血运行，促进新陈代谢，增强身体的免疫力。
⑥缓解压力
八段锦练习可以通过调节呼吸、放松身心来缓解压力，减轻焦虑和抑郁情绪。
⑦改善睡眠质量
八段锦练习可以使身体放松，改善睡眠质量，缓解失眠问题。
⑧延缓衰老
八段锦练习可以刺激人体的气血运行，增强身体的免疫力，有效延缓身体的衰老过程。
八段锦的动作要领
第一式：双手托天理三焦
这一动作是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相像。
动作要领
两臂缓缓上举，至脸部前方时翻掌朝上，同时抬起脚跟，挺胸吸气。然后按与刚才相反的顺序将两臂缓缓放下。重复6次。此动作两手上托，缓慢用力，三焦通畅，气血调和。
功效
此动作可以拉长关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，改善肩部疾患，防治颈椎病。
第二式：左右开弓似射雕
这一动作的重点在胸部。
动作要领
左手向左侧伸出去，同时右手向右侧猛拉，右手肘要和肩部齐平，眼睛注视左手食指，就好像是在拉弓射雕，同时吸气。然后换个方向重复刚才的动作。重复6次。
功效
此动作可以改善胸腰椎的血液循环，增强心肺功能；扩胸伸臂，使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强。
第三式：调理脾胃须单举
这一动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧脏器和肌肉收到牵拉。
动作要领
右手翻掌向上举，注意五指并拢伸直，掌心并拢指尖向左，同时左手向下按，掌心向下，指尖向前，大拇指与其余四指分开，头向后仰，用眼睛看右手指尖，同时吸气。重复6次。
功效
此动作可以疏理肝胆郁滞之气，使人心情愉悦，释放疲劳感；帮助脾胃、肝胆气血运行通畅。
第四式：五劳七伤向后瞧
这一动作是头部反复向左向右转动，眼神要尽量向后面看。
动作要领
双臂向后伸，两手掌向外放于臀部，头缓慢向左转动，视线随着头转动，同时吸气，注意身体尽量不转动。然后缓慢将头转回正面，眼平视前方，然后将头向右转。重复6次。五劳是指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当，活动失调而引起的五脏受损。七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。
功效
此动作运用到腰、头颈、眼球等的运动，加强颈部肌肉的伸缩能力，改善头颈部的血液循环，缓解疲劳，对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。
第五式：摇头摆尾去心火
这一动作是全身动作，强调放松身心。
动作要领
上身前俯，然后在左前方做弧形的环转，头尽量向左后方旋转，同时臀部向右摆，左腿伸直，右膝微屈，复原后向右方向重复刚刚的动作。重复6次。
功效
此动作可以疏经泄热，去除心火；颈、腰等的运动，增加颈、腰、髋关节灵活性，增强肌肉力量。
第六式：两手攀足固肾腰
这一动作，既要向前俯又要向后仰，可以充分的伸展腰背肌肉，同时两臂也要尽量向下伸展。
动作要领
两臂高举，掌心相对，身体向后仰，将脸对着上方，然后两臂下垂，尽量向下够，注意腿不要弯曲。重复6次。
功效
此动作可以防治生殖泌尿系统方面的慢性病，固肾壮腰；有效改善躯干前后伸屈肌群的力量与伸展性，同时改善肾、输尿管等器官的功能。
第七式：攒拳怒目增气力
这一动作要求拳头紧攥，脚趾用力抓地，集中精力，瞪眼怒目。
动作要领
右拳向前用力打出，拳与肩齐平，同时尽量睁大双眼，向前瞪，左拳动作和右拳动作一样。重复6次。
功效
此动作可以使肝血充盈，肝气疏泻，强健筋骨；使全身筋肉结实，增加力气。
第八式：背后七颠百病消
这一动作也要求放松，同时它和第一段的伸展相反，它是把全身各系统复位，在中医上讲究的“一开一合”。
动作要领
脚跟尽量抬起来，头向上顶，同时吸气，脚跟落地时要有弹弹的感觉，同时吸气。重复6次。
功效
此动作可以拉长足底肌肉、韧带。提高人体的平衡能力；气血通达，阴阳平衡，增强体质。
温馨提示
八段锦练习时要注意保持身体的舒适状态，避免过度用力或者姿势不正确导致身体受伤。此外，年龄、身体状态和体质等因素也应该考虑到，选择适合自己的练习方法和强度。
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来源：苏州健康