廣場舞已經不再僅僅是老年人的專屬娛樂方式，而是逐漸演變成一種跨年齡層的國民運動。全國參與廣場舞的人數已經突破一億，這一數字不僅展示了其受歡迎程度，也反映出人們對健康生活方式的追求。廣場舞的普及性在于它的開放和包容性——無論是年輕人還是孩子，都能在這項活動中找到樂趣。
跳廣場舞不僅是享受生活的象征，它對身心健康的益處也是顯而易見的。它是一種低風險、高效益的運動方式，能有效促進心肺功能，增強肌肉力量，提升協調性和靈活性，同時也是社互動動的良好平台，有助于減輕壓力、提高心情。是以，廣場舞不應被視為一種單純的休閑活動，而是一種全面促進身心健康的生活方式。
跳舞會帶來五種神奇變化
增強平衡能力： 根據巴西裡約熱内盧州聯邦大學的一項研究，老年人如果持續三個月參與交誼舞蹈，每周三次，每次30分鐘，他們的平衡能力可以提升高達50%。這不僅減少了跌倒的可能性，而且對防止因跌倒引起的骨折極為有效。
提高柔韌性： 西安體育學院健康科學系的教授苟波指出，舞蹈可以顯著提高身體的柔韌性。通過大範圍的動作，舞蹈可以幫助伸展身體各部分，增強肌肉和關節的柔韌性，進而提高身體的靈活性和協調性。這也有助于降低運動中受傷的風險。
增強肌肉力量： 苟波教授進一步解釋說，舞蹈是一種全身性的運動，幾乎涉及全身的大部分肌肉。定期舞蹈不僅能增強肌肉力量和耐力，還有助于改善體型。此外，它還能激活筋骨，減輕由于缺乏運動引起的腰痛或背痛。
提升認知功能： 來自美國《新英格蘭醫學雜志》的研究發現，定期參與舞蹈活動可以使老年癡呆症的發病率降低76%，這一效果超過了其他各類體育項目。另外，與舞伴的合作和身體接觸被發現可以改善已患病人群的運動能力。
促進社交和心理健康： 苟波教授還提到，舞蹈是一種集體活動，能幫助老年人拓展社交圈，與新老朋友保持聯系，增強他們的社會适應能力。集體舞蹈中的交流有助于消除孤獨感和失落感。同時，身體機能的改善也能間接增強個人的自信心。
世界衛生組織釋出的有關中老年人鍛煉的五項指導原則：
多樣化的心血管鍛煉： 心髒健康對中老年群體尤為關鍵。常見的有益鍛煉包括泳池遊泳、輕快步行、自行車騎行等。建議中老年人群每周進行3至5次，每次30至60分鐘的多種強度鍛煉，目标是提升心率至基礎水準的40%至85%。對于年長或體能較弱者，20至30分鐘的鍛煉同樣有效。适宜的鍛煉可有效提升心髒耐力，達到最佳心髒健康狀态。
适度的力量訓練： 過去認為中老年人不宜進行力量訓練，但适當的力量訓練對延緩骨密度下降和肌肉衰減大有裨益。推薦使用輕質沙包、小啞鈴、彈力帶等進行安全訓練，避免長時間訓練引起傷害。
運動的全面性： 選擇多種運動方式，如肌肉拉伸、輕量力量訓練、柔韌性訓練，以達到運動的全面性。個人運動計劃應根據年齡和體質調整。
适合高齡和體質較弱者的運動： 高齡或體質衰弱者也應參與适宜的運動，如快走代替慢跑，或選擇遊泳等低風險運動，以減緩衰老速度。
鍛煉中的心理因素： 持續鍛煉對中老年人同樣重要。由于身體條件和心理因素的限制，他們可能會遇到挫折感或負面情緒。是以，建議适當調整鍛煉計劃，避免因達不到預期目标而感到沮喪。