期末考試有什麼存在？前一段話說，這到最後審稿是女婿補一天，補一妝好，補品發現是精衛墾，到最後才知道，原來是盤古開天下，又從一開始。再加上今年北京疫情爆發，中國小放假提前，部分學校甚至連教學計劃都沒完成，冷考，更容易讓王子看懂家長焦慮。
父母和父母一團糟，心情容易失控;
（你可以戳籃子的話，閱讀這篇文章來彌補教訓）
"孩子們有意義，腦科學告訴你為什麼推理是最無用的方式"
有什麼方法可以打破這個循環嗎？
這是真的，而且很簡單。
三個字：深-吸-吸——呼噜......
用時髦的行話來說，它被稱為正念。
1979年，麻省理工學院分子生物學專業的Jon Kabakin博士為馬薩諸塞大學醫學院開設了一家減壓診所，并設計了一門"正念減壓"課程。所謂正念，就是有意識地、不帶批判地觀察當下，其中最核心的就是呼吸訓練。
哈佛醫學院的麻省理工學院對為期八周的正念減壓課程的參與者進行了課前和課後大腦測試，發現八周的運動使他們的大腦海馬的灰質密度變厚，并減少了杏仁核活動。河馬瘤是大腦中負責學習和記憶的區域，杏仁核與情緒控制和調節密切相關。
除了正念，美國的心數學研究所也在研究"呼吸"的力量。他們使用心理和生理方法，通過十多年的科學實驗，發現心率變異性是最具活力和反映内部情緒狀态和壓力的。
心率變異性的概念聽起來不是一個好主意，Heartmath團隊最大的貢獻是讓測試成為一款迷你遊戲。你的焦慮程度不高，調整能力不強，從遊戲界面的變化可以看出。我以前上過情緒管理課程時，我經常喜歡邀請一兩個學生在課程開始時參加考試，以直覺地看到他的壓力水準和調節能力。在教學方法和教育訓練短暫之後，再次應用測試，并且在大多數情況下會有神奇的結果。需要明确的是，核心功能是"深呼吸"，但這種更像遊戲的體驗讓每個人都知道該怎麼做。
深呼吸之是以有效，是因為它能誘導機體進入"輔音"狀态，當生理呼吸和心率以同一頻率開始振動時，即所謂的輔音狀态，大腦就會與安全與幸福感聯系在一起，是以隻有一定數量的緩慢深呼吸才能迅速減輕壓力， 這不僅是正念、心智心理減壓等方法的基礎，而且與佛教禅修、瑜伽禅修有着千絲萬縷的魔力。
但僅僅改變你的心态和行為是不夠的，隻是調整你的呼吸，是以它經常被用作"情緒急救"。
比如，你看辛苦半天才得到的答案顯然是2456，反手在卷上抄了2457次;比如已經20分鐘了，孩子面前的書桌還在挖鼻孔挑橡膠，遲到第一次沒記下來，相信我，再找個房間，深呼吸三十次再咆哮，你會發現一個很大的不同。
當然，這麼多人，這麼多年的科研，都不能靠"深呼吸"三個字在世界各地播放，用什麼方式呼吸，多少次呼吸有效，還是很多關注。
首先，在瑜伽的肚子裡呼吸。腹式呼吸與我們習慣的呼吸方式相反，第一次運動可能有點尴尬，你可以把手放在腹部幫助感受：吸氣時感覺因為氣流湧入，使我們的胃鼓起來，而當我們慢慢吐出呼吸時，可以感覺到腹部慢慢變小， 扁平。
其次，選擇一個舒适的姿勢開始調節呼吸。用鼻子而不是嘴巴呼吸，有意識地，緩慢而輕柔地（在心裡靜靜地數數，數到5或6），緩慢而平靜地呼吸（數到5或6），以獲得平穩和平穩的呼吸。
最後，如果你想平靜你的情緒，你必須達到一定的水準，這通常需要至少30次，然後副交感神經系統才會開始運作。
在這段時間裡，我們可能會分心，并意識到在不需要壓力和自責的情況下退縮是可以的。
除了情緒急救，如果能堅持日常練習，就能治好急救的效果，有效增強注意力和情緒穩定性，從"速效救心丸"到"全湯"。
芬蘭是早期教育的世界上司者，在國小生的課程中增加了冥想，他們在開始一天的課程之前進行10-15分鐘的冥想課程，使用深呼吸來幫助他們更好地開始新的一天。
是以，這種小小的情緒管理方法，不僅适合陪伴閱讀的父母，也适合我們的孩子學習掌握和實踐。前面提到的八周正念減壓可以有效提高訓練師的灰質密度和杏仁核活動，這意味着提高學習和記憶的品質，同時降低孩子的情緒敏感度，減少發脾氣的機會。
更坦率地說，每天與孩子一起進行幾分鐘的呼吸訓練可以增強家庭親密感，提高你的期末考試成績。
說到這裡，你不想試試嗎？
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