期末考试有什么存在？前一段话说，这到最后审稿是女婿补一天，补一妆好，补品发现是精卫垦，到最后才知道，原来是盘古开天下，又从一开始。再加上今年北京疫情爆发，中小学放假提前，部分学校甚至连教学计划都没完成，冷考，更容易让王子看懂家长焦虑。
父母和父母一团糟，心情容易失控;
（你可以戳篮子的话，阅读这篇文章来弥补教训）
"孩子们有意义，脑科学告诉你为什么推理是最无用的方式"
有什么方法可以打破这个循环吗？
这是真的，而且很简单。
三个字：深-吸-吸——呼噜......
用时髦的行话来说，它被称为正念。
1979年，麻省理工学院分子生物学专业的Jon Kabakin博士为马萨诸塞大学医学院开设了一家减压诊所，并设计了一门"正念减压"课程。所谓正念，就是有意识地、不带批判地观察当下，其中最核心的就是呼吸训练。
哈佛医学院的麻省理工学院对为期八周的正念减压课程的参与者进行了课前和课后大脑测试，发现八周的运动使他们的大脑海马的灰质密度变厚，并减少了杏仁核活动。河马瘤是大脑中负责学习和记忆的区域，杏仁核与情绪控制和调节密切相关。
除了正念，美国的心数学研究所也在研究"呼吸"的力量。他们使用心理和生理方法，通过十多年的科学实验，发现心率变异性是最具活力和反映内部情绪状态和压力的。
心率变异性的概念听起来不是一个好主意，Heartmath团队最大的贡献是让测试成为一款迷你游戏。你的焦虑程度不高，调整能力不强，从游戏界面的变化可以看出。我以前上过情绪管理课程时，我经常喜欢邀请一两个学生在课程开始时参加考试，以直观地看到他的压力水平和调节能力。在教学方法和培训短暂之后，再次应用测试，并且在大多数情况下会有神奇的结果。需要明确的是，核心功能是"深呼吸"，但这种更像游戏的体验让每个人都知道该怎么做。
深呼吸之所以有效，是因为它能诱导机体进入"辅音"状态，当生理呼吸和心率以同一频率开始振动时，即所谓的辅音状态，大脑就会与安全与幸福感联系在一起，所以只有一定数量的缓慢深呼吸才能迅速减轻压力， 这不仅是正念、心智心理减压等方法的基础，而且与佛教禅修、瑜伽禅修有着千丝万缕的魔力。
但仅仅改变你的心态和行为是不够的，只是调整你的呼吸，所以它经常被用作"情绪急救"。
比如，你看辛苦半天才得到的答案显然是2456，反手在卷上抄了2457次;比如已经20分钟了，孩子面前的书桌还在挖鼻孔挑橡胶，迟到第一次没记下来，相信我，再找个房间，深呼吸三十次再咆哮，你会发现一个很大的不同。
当然，这么多人，这么多年的科研，都不能靠"深呼吸"三个字在世界各地播放，用什么方式呼吸，多少次呼吸有效，还是很多关注。
首先，在瑜伽的肚子里呼吸。腹式呼吸与我们习惯的呼吸方式相反，第一次运动可能有点尴尬，你可以把手放在腹部帮助感受：吸气时感觉因为气流涌入，使我们的胃鼓起来，而当我们慢慢吐出呼吸时，可以感觉到腹部慢慢变小， 扁平。
其次，选择一个舒适的姿势开始调节呼吸。用鼻子而不是嘴巴呼吸，有意识地，缓慢而轻柔地（在心里静静地数数，数到5或6），缓慢而平静地呼吸（数到5或6），以获得平稳和平稳的呼吸。
最后，如果你想平静你的情绪，你必须达到一定的水平，这通常需要至少30次，然后副交感神经系统才会开始运作。
在这段时间里，我们可能会分心，并意识到在不需要压力和自责的情况下退缩是可以的。
除了情绪急救，如果能坚持日常练习，就能治好急救的效果，有效增强注意力和情绪稳定性，从"速效救心丸"到"全汤"。
芬兰是早期教育的世界领导者，在小学生的课程中增加了冥想，他们在开始一天的课程之前进行10-15分钟的冥想课程，使用深呼吸来帮助他们更好地开始新的一天。
因此，这种小小的情绪管理方法，不仅适合陪伴阅读的父母，也适合我们的孩子学习掌握和实践。前面提到的八周正念减压可以有效提高训练师的灰质密度和杏仁核活动，这意味着提高学习和记忆的质量，同时降低孩子的情绪敏感度，减少发脾气的机会。
更坦率地说，每天与孩子一起进行几分钟的呼吸训练可以增强家庭亲密感，提高你的期末考试成绩。
说到这里，你不想试试吗？
我是董一野，抚养宝宝跟我一起做，带你去王！关注我，为你提供专业的策略支持，做最人性化的心理科学，跟我一起做更舒服的父母。