楊大爺今年已經62歲了，已經退休的他為了不給孩子增加負擔，一直希望通過鍛煉的方式，讓自己的身體變得更加健康，走路作為一種最沒有成本的運動方式，慢慢成為了楊大爺的最愛。
于是，他每天都會和自己的朋友到公園，或者其他地方散步，甚至會把逛街也當成散步的一種方式，就這樣每天關注自己步數多少的他，卻突然聽說：走路也有可能會損害健康。
這時候的楊大爺突然慌了，因為他不知道自己的走路方式，到底屬不屬于健康的方式，也不知道為什麼好好的運動，也有可能會對健康造成影響，我們今天就來解讀一下楊大爺聽到的說法。
一、走路好處多，走得快、走得多都有哪些好處？
實際上，楊大爺的想法并沒有太大的問題，在日常的生活當中，無論是老人還是年輕人，走路都是最好的、也是最沒有成本的運動方式之一，正常情況下，走路可以給身體帶來大量的正面影響。
那麼，走路走得快，走路走的多，都能給身體帶來哪些好處呢？我們來看看不同的研究怎麼說。
1.走的越多越健康？
歐洲預防心髒病學雜志上，曾經發表過一項研究，研究團隊認為：
• 每人每天行走步數達到4000步左右，就可以全面降低全因死亡率，而行走步數達到2000步以上，也能夠降低心血管疾病帶來的死亡風險。
根據觀察資料可以表明，每天走路走的越多，對于健康的影響也就越大，給身體帶來的正面影響也就越多，尤其是60歲以下的人群，越早開始走路，降低到死亡率幅度可能就越大。
不過，老年人的身體素質相對更弱一些，每天行走的步數達到8000步左右是比較好的，因為這樣是身體可以承受的上限，也能降低42%以上的死亡風險。
是以走路确實是一種很好的運動方式，它作為一種低強度的有氧運動，可以給身體健康帶來很好的正面影響。
2.走的越“快”，“老”的越慢？
根據一些早期的研究我們就已經可以發現，适當的步行可以對身心健康造成非常好的影響，在這個過程當中，步行速度也是健康狀态的重要名額之一。
英國萊斯特大學的研究人員，曾經在自然子刊中發表過一篇研究，他們專門論證了步行速度與端粒之間的關系，進一步的論證了步行速度與壽命之間的聯系。結果發現：
• 步行速度，與端粒的長度之間存在着明顯的因果關系。
相對而言，步行速度相對較快的人，端粒也會更長，壽命自然也有所延長，也就是說，走路速度更快的人，在中年時期生物學年齡相對更加年輕。
3.走路或能防癡呆？
在之前的一次研究當中，團隊對于參與者進行了不同體力活動強度以及活動時間的劃，因為是觀察實驗，研究人員在後期也剔除了年齡、教育程度、健康狀态、有無吸煙等幹擾現象，最終他們發現：
• 每天至少進行61分鐘以上中高強度體力活動，可以降低31%的阿茲海默症患病風險。
而且這項研究發現，每天走的步數越多， 65歲以上的中老年人女性患有阿茲海默症風險會相對更低，每天行走4千步以上，中老年女性的阿茲海默症風險甚至可以降低62%。
二、走路同樣有“竅門”，小心“走”出一身病！
我們現在已經非常明确，走路确實是很好的強身健體的方式，但楊大爺聽說的走路方式不正确，有可能會造成健康的負面影響也并非是聳人聽聞，這可能是因為堅持了錯誤的走路方式。
1.駝背散步
很多老人在行走的過程當中，習慣性的駝背，這種錯誤的行走方式很容易會造成脊椎壓力，長期這樣行走，可能容易會造成腰酸、背痛的情況。
除了駝背散步這種錯誤姿勢會給骨骼帶來負擔以外，挺着肚子行走、拖着腳行走、嚴重的内八字或者外八字，同樣可能會給身體造成一定的負擔。
是以在行走的過程當中，我們一定要選擇正确的走路姿勢，比如說走路時注意擡頭挺胸、挺直搖杆、收緊小腹、昂首挺胸，以肩關節為軸導擺動雙臂，這才是最佳的走路姿勢。
這樣一來，不但不會對身體的骨骼造成負擔，而且可以對腳踝、足弓等處帶來更好的刺激，也不容易會發生摔倒等危險情況。
2.飽餐後或空腹狀态下走路
大多數的老人選擇走路的時間，一般都是晚飯後或者早飯前，但其實，這兩個時間點選擇的都不是很恰當。
在飽餐一頓之後進行走路，很有可能會造成腸胃負擔，因為當時體内的血液需要供應腸胃進行消化，如果此時進行行走等運動時，可能會引起全身的血液流動通供應不足，對腸胃造成嚴重的負擔。
而在空腹狀态下運動，則有可能會導緻老年人出現低血糖的情況。
是以，老人選擇行走的時機，最好控制在餐後半小時到1小時以後。這個時候，腸胃已經進行了一段時間的消化，老人此時行走既不會對腸胃造成負擔，還能夠幫助消化。
3.在柏油路或者沙地走路
就像楊大爺一樣，他平時都選擇把逛街當成散步的一種方式，但其實在逛街的時候，我們大多數行走在柏油路面上，因為路面過于堅硬，長期如此則容易會對膝蓋和腳踝造成比較大的沖擊，不但可能讓老人出現崴腳等危險狀況，還可能會對老人的骨骼造成一定的負擔。
對于老人而言，在走路的時候最好還是選擇公園、體育場等地方，這些地區會專門提供塑膠跑道，他的彈性更大，對于膝關節到沖擊力也相對更小。更重要的是，這些地方大多遠離馬路，更加清靜，沒有車輛來往對于老人來說安全性也更高。
三、走路誤區要糾正，錯誤認知要不得！
很多人不僅僅在走路姿勢、走路場地選擇方面存在一定的認知錯誤，其實在慣常的走路時，很多人對于走路的認知也是存在一定誤區的。
1.倒走更健康？
很多老人都信奉一句話：“倒走一步，抵得過正走100步。”
這樣的說法，當然具有一定的道理，因為在倒着行走的時候，能夠刺激到我們平時不太活動到的肌肉，對于血液循環确實有比較好的促進作用。與此同時，它還能夠很好地改善老人的平衡力，緩解老人的腰間盤突出等症狀。
但我們要注意的是，這樣的行走方式并不适合所有老人，對于很多老人而言，倒着行走是具有一定危險性的，不但容易摔跤，會對足弓或者腳踝造成一定的刺激。
2.要光腳走鵝卵石？
我們會發現，很多的公園都會鋪設專門的鵝卵石小路，很多老人都認為，這樣的鵝卵石突起，可以很好地刺激到腳部的穴位，是以光腳走鵝卵石小道，可以達到更好的鍛煉效果。
但這樣的認知，同樣存在一定的誤區。
以糖尿病患者為例，糖尿病患者本身對于冷、熱、壓力的感覺就不太敏感，是以在光腳行走在鵝卵石道路上的時候，很容易會出現腳部劃傷等危險情況。而對于一些有跟痛症病狀的患者而言，長期行走在這種石子路，有可能會對腱膜造成更加明顯的負面作用，導緻跟痛症狀越來越嚴重。
參考文獻：
[1]nature Published: 20 April 2022 Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length
[2]Nguyen S, LaCroix AZ, Hayden KM, Di C, Palta FStefanick ML, Manson JE, Rapp SR, LaMonte MJBellettiere J. Accelerometer-measured physica activity and sitting with incident mild cognitive impairment or probable dementia among older women. Alzheimers Dement. 2023 Jan 25. doi10.1002/alz.12908.
[3]家庭醫學. 2022(08) 走路是最好的長壽藥 徐淑榮