雖然骨科醫生一直提醒“低頭族”一定要盡力避免這樣的姿勢，但事實上，由于職業原因，不少醫務人員也深受頸椎病的困擾。
28歲的葉先生是杭州一家診所的牙科醫生，診所生意不錯，他每周四天的門診幾乎都排滿了，有時候周末還要加班。
幾個月前，他在工作時忽然覺得手臂疼痛、手指發麻，連器械都差點捏不住，休息了近半個小時都沒有緩解，隻能找同僚過來幫忙。
“就是那次之後，我斷斷續續總是感覺右側頸肩部疼痛，有時候這種痛一直延伸到手臂，手指麻得都使不上力。”葉先生做過幾次推拿，但隻能短暫地緩解疼痛，效果并不理想，而且随着時間的推進，他疼痛發作的頻率也越來越高，連晚上也會疼得睡不着。
椎體脫出壓迫到了脊髓
頸部就像有個“定時炸彈”
葉先生到醫院骨科做了檢查，确診為神經根型頸椎病、頸椎間盤突出。醫生說，目前還能考慮保守治療，但一定要多休息、少低頭，減少頸部負擔。
葉先生買了一個頸托固定頸椎，又跟診所請了假，配合藥物和理療治療了一周，手指麻木的狀況有所緩解，但肩膀和手臂偶爾還會疼痛。
他很快又回到了工作崗位，好幾個老患者都特地等着他回來。那一周，葉先生幾乎天天都加班2-3個小時。“我們的工作特點就是經常要低頭，沒法避免，加班回到家我其實就感覺不對勁了，一邊的肩膀又痛又僵，頭也痛得厲害。”
連續上了一段時間的班，葉先生的症狀爆發式加重，早晨起來整個人眩暈惡心，差點站不起來。他再次到醫院檢查，發現有一節椎體脫出，已經壓迫到了脊髓。
“脊髓型頸椎病算是頸椎病中最嚴重的類型，建議手術治療。”醫生告訴他，雖然保守治療也可以，但“治标不治本”，而且問題不解決，頸部就像裝着一個“定時炸彈”，一旦發作後果可能很嚴重，比如不小心受到外力撞擊，是有可能癱瘓的。
葉先生考慮了很久，最終還是決定接受手術。上個月，他接受了頸前路融合手術，手術很順利。醫生叮囑他日常要注意姿勢和頸部保暖，三個月後再來複查。
骨科醫生
平時如何保養自己的頸椎？
浙江省人民醫院骨科脊柱外科主任黃亞增主任醫師說，長期維持低頭的姿勢，特别容易患上頸椎病。門診中遇到頸椎不好的醫生同行屢見不鮮，尤其是牙科醫生、外科醫生等需要長時間低頭操作的首當其沖。
作為骨科醫生，黃亞增平時如何保養自己的頸椎？
“我們平時手術多，我會利用手術間隙調整下姿勢，讓頸椎得到放松。平時也會特别注意坐姿和看手機、電腦的習慣，盡量避免靠在床上看書、玩手機，平時一般都坐硬的那種靠背椅，盡量少坐沙發。”
黃亞增說，其實頸椎病最好的防治措施，就是在日常生活中多注意自己使用頸椎的姿勢，把辦公桌的電腦墊高，注重平時玩手機的頸椎形态，盡量避免成為“低頭一族”，其他的治療方式都隻能作為輔助手段。
緩解頸椎酸痛，黃主任提到了目前很流行的充氣式頸椎牽引器。充氣式頸椎牽引器的原理是通過張力來牽拉頸部，使頸椎椎間孔擴張，拉開頸椎間隙，減輕對神經根的壓迫症狀，改善恢複頸椎生理曲度，減緩改善頸椎所引起的病症。
“使用起來很友善，就像老式血壓計一樣，按壓充氣，充氣好之後如果嫌麻煩，可以把充氣球摘掉。”黃亞增介紹，充氣式頸椎牽引器因便宜、便攜的優勢，被很多頸椎病患者選擇。以前很多頸椎病患者需要定期到醫院做頸椎牽引治療，有了充氣式頸椎牽引器後，避免了來醫院不便的情況，無論走路還是看劇，随時随地都能緩解頸椎的不适。
記者在電商購物平台上搜尋充氣式頸椎牽引器，不少産品的月銷量都上萬。一位購買的網友評價：“自從買下之後，基本上每天都堅持使用，對于用來緩解由久坐引起的頸椎酸痛，效果真的非常不錯。每天堅持使用15分鐘左右，用完之後頸椎明顯感到很舒服，壓力被釋放掉的那種舒服。”
黃主任還提醒，剛開始使用充氣式頸椎牽引器的時候，充氣不要太足，需要一個循序漸進的過程，不然可能會适得其反。還要注意牽引10分鐘左右就放氣，避免過久的支撐傷害到皮膚。
哪種枕頭對頸椎有保護作用？
脊柱疾病專家的6個實用建議
人一天中有1/3的時間是在床上度過的，是以選一個好枕頭對頸椎的保護也至關重要。
目前，市面上售賣的枕頭主要有記憶棉枕、羽絨枕、乳膠枕、艾草枕、荞麥枕等。在網購軟體上搜尋“枕頭”，跳出來較多的搜尋關鍵詞是“适合頸椎生理曲度”、“柔軟”、“平躺側躺都貼得很實”、“包裹感很好”等描述。
不同材質、硬度、高度的枕頭對于頸椎有何影響？頸椎不好如何選擇适合自己的枕頭？浙江省中醫院副院長、脊柱疾病專家錢宇教授從符合人體力學研究的角度給出了選枕建議：
1、如何選擇适合自己的枕頭高度？（注：此處的高度指的是被壓縮後的實際使用高度）
有兩個方法可以迅速判斷枕頭高度是否适合自己：（1）仰卧位時，将枕頭貼合頭頸部，肩膀貼在床上，這時将手伸進頸椎和枕頭之間的空隙，如果有很大的空隙，證明枕頭太低了，如果伸進去很費力，證明枕頭太高了。一個合适的高度應該是伸手進去可以輕微頂着頸部。（2）側卧位時，頭頸靠住枕頭，讓親友從背後看，腦袋和頸部在一條直線上，就是适合自己的枕頭高度。
講到這裡，或許你會發現一件事：仰卧位和側卧位需要的枕頭高度可能是不一緻的。目前，省中醫院也在研究一款可以在仰卧位與側卧位間自動切換高度的記憶枕。
2、枕頭的硬度也有講究。
常聽到有人說頸椎病患者應該睡較有硬度的枕頭，才可以托起肩頸。這個觀念其實是錯的，頸椎病患者不能選擇太硬的枕頭，從這個角度上來看，更有彈性的枕頭較适合頸椎病患者。
3、從材質上來說，不同的材料代表枕頭的可壓縮性、彈性以及承托、記憶的程度也不同。乳膠、天然植物枕（荞麥、羽絨枕）較為推薦。尤其是荞麥枕，可以根據碎屑産生形狀的變化，是個不錯的選擇。
4、很多人家裡的枕頭往往用了多年都沒有更換，枕頭的使用期限也是我們需要關注的。不同枕頭的使用期限不一樣。可以從衛生角度以及實際使用上出現塌陷以及不貼合人體曲線，作為更換的标準。
5、很多頸椎病患者，可能會在枕頭和肩頸的交界處放置一個小布條，作為支撐的依托。這樣的方式科學嗎？
這樣其實很難貼合頸椎的自然曲線，而且我們在睡眠的過程中也會不斷調整、變更睡姿，那時顧不上一并調節布條的位置，是以這個辦法實際起到的作用并不大。
6、有沒有能治療頸椎病的枕頭？
一個好的枕頭可以幫助我們保護頸椎，一個不适合自己的枕頭則會傷害頸椎。截至目前，還沒有一款枕頭可以治療頸椎病。
讓你覺得舒服的枕頭，并不一定是最适合你的。建議去實體店根據上述選枕标準試睡，選擇真正适合自己的枕頭。
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近期将邀請骨科醫生和推拿醫生入群答疑
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