根據2021年中國心血管健康與疾病報告，大陸每年因高血壓相關性心腦血管病死亡人數高達420萬，2019年新發腦梗人數達393萬。是以，醫學界通常将高血壓稱為“隐形殺手”。
而除了降壓藥，生活中很常提及的維生素b2，被發現有望成為高血壓的“克星“。
一、研究發現：維生素B2是高血壓“克星”
高血壓對人體的危害是隐匿而緩慢的，一旦發生高血壓，血流對全身大、中、小動脈血管壁的壓力将升高，長期下去會導緻動脈血管壁的損傷，引發動脈血管的增生、粥樣硬化、狹窄或擴張等情況，可能面臨急性腦梗、心梗等嚴重并發症，甚至威脅患者的生命。
而多項研究顯示，高血壓患者堅持長期服用降壓藥，能顯著提高血壓達标率，并降低心梗、腦梗、心衰、房顫等心血管并發症的發生率。可見，長期堅持使用降壓藥對于高血壓患者是有效且安全的。
而此前南方醫科大學南方醫院的一項研究卻發現，增加對含有維生素B2（核黃素）的食物的攝入，也能幫助降血壓。
這項前瞻性研究利用中國營養與健康調查（CHNS）隊列研究中1.2萬餘名參與者的資料得出。
根據随訪期内受試者新發高血壓的情況，結合年齡、性别等危險因素，研究團隊發現：相較于攝入最低水準的群體，攝入較多元生素B2的受試者新發高血壓的風險下降了26%。
綜合來看，這項研究首次通過前瞻性隊列研究提供了證據，表明維生素B2對高血壓具有保護作用。這一發現為健康飲食指南的制定提供了有益的參考，強調了通過增加對含有維生素B2的食物的攝入，有望降低新發高血壓的風險。
那麼，對于高血壓人群來說，需要額外補充維生素B2嗎？實際上，是否補充維生素B2，應考慮個體的健康狀況、飲食習慣以及其他潛在風險因素。在任何補充計劃之前，建議咨詢醫生，以確定符合個體的特定健康需求，避免潛在的副作用或互相作用。
總體而言，通過健康的飲食和适度的維生素B2補充可能有助于維持心血管健康，但在決定采取補充措施時，個體差異和專業建議都是需要考慮的因素。
二、适當補充維生素B2，或幫助改善性生活
除了對心血管健康的積極影響，适當補充維生素B2，甚至可能幫助改善性生活。
維生素B2缺乏可能導緻陰道問題和皮膚異常，進而影響性健康，包括性欲減退和性交疼痛。是以，維持足夠的維生素B2水準對女性生殖系統和性健康至關重要，出現相關症狀時，建議及時咨詢醫生。
此外，維生素B2還能治療以下2種疾病：
1、口腔-生殖綜合征
包括角炎、唇炎、脂溢性皮炎等，當身體發生口腔-生殖綜合征時，可能會出現皮膚紅腫、潰瘍的情況，這時候使用維生素B2，可以幫助治療代謝障礙，改善機體生物氧化，促進療效。
2、潰瘍
如口腔潰瘍、胃潰瘍、腸道潰瘍等，當人體皮膚和粘膜細胞無法及時生長更新時，會導緻潰瘍的出現，而維生素B2能通過促進細胞代謝與更新，使潰瘍愈合得更快。
三、正确補充維生素B2，牢記這3點
作為身體正常運作所不可或缺的要素，充足攝入維生素B2對健康至關重要。但我們如何判斷自身是否缺乏維生素B2呢？又該如何在日常補充中保持科學合理的攝入呢？
缺乏維生素B2可能會在身體上留下一系列症狀的痕迹。常見的包括皮膚異常，如鱗屑狀、粗糙，以及頭發的異常脫落；在性生活方面，可能會出現性欲減退、性交疼痛等問題。
當您發現這些症狀時，可能是身體在向您發出缺乏維生素B2的求助信号。
另外，在日常補充時，需要注意好以下幾點：
- 優先食補
維生素B2主要存在于奶類及其制品、動物内髒、蛋黃、多種魚類、蔬菜（如菠菜、胡蘿蔔、香菇、紫菜、茄子、芹菜、番茄）以及水果（如橘子和柑橙）中。
一般來說，在正常飲食中攝取這些食物就能滿足人體對維生素B2的需求。然而，由于食物中維生素B2含量有限，且受到烹饪和儲存等因素的影響，有些人可能會面臨缺乏的風險，尤其是素食者或動物性食物攝取不足者。在這種情況下，可能需要額外考慮維生素B2的補充。
- 5類人重視補充
特别需要關注維生素B2的包括兒童、孕婦、哺乳期婦女、純粹吃素不吃肉以及吃飯特别精細的人，因為他們的維生素B2需求量可能較高，容易出現缺乏的情況。
- 适量補充
雖然維生素B2是水溶性的，即使稍微攝入多一點點，也會被排出體外，不會在體内積聚導緻中毒。但補充時仍需注意适量原則，不可過量。
日常生活中，我們可以記住一個簡單的四字原則：“1112”： 即每天吃1份粗糧、1個雞蛋，喝1袋牛奶，再加上每天吃2兩瘦肉。按照這個量進行補充，通常情況下不會導緻B族維生素缺乏。
總而言之，維生素B2的建議攝入量因年齡、性别和特殊生理狀态而異，為確定身體的平衡，建議在補充前咨詢醫生或專業營養師的建議，以便制定更符合個體需求的合理補充計劃。
參考資料：
[1]《高血壓為什麼不能随意停藥？這幾個疑惑看完您就懂了》.中南大學湘雅醫院.2023-09-28
[2]《多補這種維生素，或能遠離高血壓！中國1.2萬人資料顯示，較高的維生素B2攝入與高血壓發病風險下降26%有關》.奇點網.2020-11-04
[3]《幾塊錢一瓶的維生素B2，幫你快速解決口腔潰瘍、嘴唇幹裂！》.健康之路.2023-02-22
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