想早起，就得這麼做

寫這篇文章的時候，我已經堅持早起了47天，早起的習慣基本養成。之前我寫了「30天早起感悟——我為什麼要早起」，點選藍色字型即可檢視，如果之前沒看過，強烈建議先看下，然後接着看這篇。還是那句話，思考産生行動，如果你還沒思考清楚為什麼要早起，那麼接下來的操作可能并不适合你，即使你照做了，也不可持續，早起隻是你一時起意。

言歸正傳，上篇文章提到了「Why」,我為什麼要早起，這篇說下「How」,怎麼做到早起？

先看下我是怎麼做的，下面的内容是我「堅持早起30天」過程中一些真實情況的記錄。

#堅持早起100天   1/100 越來越感覺到時間的寶貴，從今天開始要逐漸培養起早起的習慣。之前起床都是7:30-8:00之間，今天起床是7:00，先提前半個小時，雖然不算早，但這是開始。目标是我實驗一段時間後，找到最适合自己、最高效的作息。最後分享一句話：拂曉前起床益處良多，這種習慣将為你的健康、财富和智慧做出貢獻。

#堅持早起30天   2/30 想了一下，把堅持早起100天改成了30天，一方面30天可能就養成了習慣，另一方面30天這個小目标更易完成。先完成這一階段，早起實驗繼續。

#堅持早起30天   3/30 堅持早起第三天，今天起床時間是6:30。前2天是7:00，由于感覺還不錯，就再提前半個小時，早起實驗繼續。

#堅持早起30天   4/30 起床時間：6:00。堅持早起，周末繼續。任何的一次間斷都不利于習慣的養成，回顧下我早起的目标：培養出早起并高效利用時間的作息習慣。不忘初心，方得始終。當你遇到困難的時候，想想自己為了什麼出發，選擇主動的人生，從早起開始。

#堅持早起30天   5/30 經過幾天的嘗試，發現要想早起，早睡很有必要的，要不白天效率就會變低。早起實驗繼續，習慣養成關鍵還是要堅持。

#堅持早起30天   11/30 發現最近開始有自然醒的感覺，但是醒的總比鬧鐘早一會。我的身體可能在找尋最适合它的節奏，有趣，早起實驗繼續。

#堅持早起30天   15/30 不知不覺已經過去了一半，早起繼續。

#堅持早起30天   30/30 「堅持早起30天」完成，很開心自己能堅持下來。期間很痛苦，多次想放棄。我很想對過去30天的自己說句話：辛苦了，老弟，謝謝你沒放棄，你幫我完成了一次更新。

「堅持早起30天 」我每天都有這樣的記錄，篇幅原因就不全部列出來了 ，這些記錄都是我每天早起後的真實感受。其實這是一種打卡機制吧，類似的你肯定見到很多，跑步打卡、健身打卡、學英語打卡等等，有的在朋友圈打卡，有的在微信群打卡等等，我是在知識星球裡打卡。不論哪種形式，本質都是剛開始堅持做一件事，希望得到監督，有正向回報。

打卡不是目的，經過一段時間你能夠自發的堅持完成一件事，這才是最重要的。我完成了30天的打卡記錄後，我就不記錄了，因為堅持了30天，我的潛意識已經知道要早起了，現在很多個早上，我都提前鬧鐘自然醒了，這就是習慣的力量。

到底怎麼做才能早起呢？結合我自己的早起，我總結了以下幾點，希望對你有啟發。

1、設定可衡量目标

從上面我的早起記錄可以看出，我每天記錄都有個标題，類似「#堅持早起30天   15/30」，這個标題不是随便取的，這其實是 OKR 工作法的展現。OKR 是一套明确和跟蹤目标及其完成情況的管理工具和方法，正逐漸被越來越多的公司應用，谷歌、亞馬遜都是它的深度使用者——OKR 為他們帶來了爆炸性增長。OKR 不僅适用于公司，對我們個人而言，使用 OKR 也是完成一個目标的絕佳方法。

OKR 從字面了解，其實就是2部分的組成——目标和可衡量的結果。「堅持早起30天」是目标，「15/30」是可衡量的結果，「30」這個目标不變，「15」這個數字是可衡量的結果，過一天就有一個變化，是可衡量的。這個工作法的美妙在于每天你都能看到自己的進度和目标。這裡是想讓大家明白，設定一個可衡量目标的重要性。

同時早起目标要具體明确，比如上面的「堅持早起30天」，而不是一個随口而出的「我從今天開始要早起」、「我以後要早起」等等，說了這些話你也就當天有點感覺，過幾天你自己都不知道你的目标是什麼？在哪裡？

「堅持早起30天」還有時限性特點，它要求我必須完成30天才算成功，少一天都不是30天，少一天就是失敗。請不要給自己找理由，如果你有一天不早起的理由，後續這樣的理由隻會越來越多，你自己都說服不了你自己。有多少人在生活中就是這樣，總能找到合适的理由去面對困難，而不是去找解決困難的辦法。

另外，我記錄第一天早起的标題是「堅持早起100天」，第二天我就改成了30天。這要說到目标的可實作性，第一天早起後，我發現目标設定的太大了，對于之前毫無早起意識的我來說，上來就面對100天的目标，說實話，看到還是很有壓力的，況且不到100天說不定我就養成了早起的習慣。我之後把目标改成了30天。這個小目标顯然更利于我去實作，很神奇的是堅持30天後，後續就算我不再打卡記錄，也能自發堅持早起了，早起逐漸内化成我的習慣了。

學過項目管理的小夥伴，看到這，你應該能想到 SMART 原則。上面我說的幾點其實就是基于這個原則的，生活處處皆項目，人生處處需管理啊。學到的東西，真正用起來才是你的。

2、給自己容錯空間，先堅持再早起

從上面的記錄中還可以看到，前幾天我的起床時間有7:00，有6:00，這個其實就是我給自己的一個容錯空間，可以從自身的感覺體會下，之前如果你天天8點起床，一下子給你來到每天5:00起床，這跨度顯然有點大，你可以先從7:00開始，先從提前一個小時開始，适應幾天後，再逐漸往前調整，這樣更容易些，這都是我實踐過的感受。

「堅持早起」這個目标要實作，剛開始關鍵我覺得其實是「堅持」，而不是你非要起多早，哪怕你比之前早起半個小時，那也是進步。關鍵是你要堅持下去，才能繼續往前早起，找到合适自己的早起時間。經過一段時間的練習，目前6:30是比較适合我的。後續我可能會繼續往前提，之前我講30天後還需鬧鐘來提醒自己起床，而現在，我一般都提前在鬧鐘響之前就自然醒了，我的早起生物鐘已經建立。

3、記錄總結，建立正向回報

我早起的前30天，自己都做了記錄，這樣可以寫下真實的早起感受，随時總結出不足，友善自己進一步去優化怎麼更好的早起。另外這也是你培養寫作能力的好機會啊，有人總說自己不會寫作，不知如何下筆，能通過文字，真實的表達出自己的感受，這其實就寫作啊。

同時我做了記錄，對自己也是一種激勵，看到每天的變化，也有了更多的信心去完成目标，何況還有人給我點贊、評論加油等等，這些都是在建立正向回報。隻是給大家提供一種思路吧，幫你早起。其實記錄也不局限于形式，關鍵在于堅持記錄下來，找到适合自己的就行了。

4、早起做有意義的事

早起的結果是你擁有了更多的時間，是以你要利用好這段時間，要不然就浪費了，不如睡覺，也就沒了早起的意義。我早起的幾個主題是鍛煉身體、冥想、看書、寫作，剛開始早起的時候比較痛苦，如果你不想看書、寫字、思考，那就來點簡單粗暴的吧，運動吧，出門跑步或者在家健身都是不錯的選擇。我一般起床洗過臉，會做幾組俯卧撐，之後就困意全無了，渾身是一種發熱的狀态，這對于一天的開始來說，能量滿滿。如果實在不想運動，那就從記錄你的早起開始，寫字吧，記錄下你的早起感受，經過思考表達出來，寫完你就不困了，這是一種醒腦方式。

對于冥想，我近期也是剛開始練習，之前一直不了解。原來經常冥想的人，大腦中海馬回和額葉皮層的體積明顯要大一些，這能有效提升注意力、減輕焦慮。

其實冥想、打坐、坐禅等等應該都是類似的原理，它的做法聽起來很簡單，就是将大腦放空，将注意力集中在自己的呼吸上，但做起來很難，因為感受自己呼吸時，思緒不一定就飛到哪了，各種亂七八糟的瑣事會出現在你的腦子裡，要集中注意力真的很難。但是，通過大量反複練習，你大腦生理結構會發生變化，集中注意力這事可能就不用靠主觀意識去強制大腦執行了，它會轉化成生理行為、條件反射，它會自然而然的發生，像呼吸一樣，這就是它的魅力所在。冥想我還在學，以後給大家分享。

5、關于早睡

上篇文章我已經從高效、健康、可持續這幾個角度分析過，「早睡早起」是更進階的高效。要想早起且保證一天的精力充沛，早睡顯然是有必要的。先說下我的時間，我的早起時間目前固定在6:30，固定早起時間更利于早期生物鐘的養成。但是晚上睡覺的時間是一個區間，在11:00-11:30之間。一般我在11:00之前處理完雜事，11:00-11:30之間做些輕松的事，比如看會書，利于進入困意，在11:30左右能夠入睡。11:30之後睡，我覺得就有點熬夜的意思了。這個早睡時間結合自身的早起時間進行調整就好。

但有時候一天特别累，我就會選擇在11:00就睡。晚上睡覺的時間我覺得在一個區間比較合理，這跟白天的精力消耗有關，在你最困的時候睡，可能更容易入睡，睡眠品質更高。關于如何快速入睡，分享一個小技巧，睡覺的時候摟着女友更容易入睡，抱一會就困的不行。。。

關于早起，如果你有自己的困惑，或者有更好的早起方式、方法，歡迎留言讨論。

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