人是如何長高的？
客觀來講，身高是由骨骼的高度決定的，而組成身高的骨骼包括頭顱、脊柱、大腿骨、小腿骨和腳骨，影響身高的骨骼因素還包括脊柱的彎曲度和足弓的高度。
人的生長發育可用兩個“年齡”來表示，即生活年齡（月曆年齡）和生物年齡（骨齡）。
生物年齡（骨齡）：是各年齡時的骨骼成熟度，即通過觀察骨化中心的大小、形态、結構和互相關系的變化來判斷體格和生理的發育程度，通過對發育程度進行統計處理，以年齡的形式，以歲為機關進行表達的生物學年齡。
身高的生長，從胎兒時期就開始了。孩子出生以後，身高每年都在長，骨齡每年也在長。等男孩長到骨齡16歲、女孩長到骨齡14歲時，身高生長基本上就停止了。
比如，兩個6歲的小朋友，分别是A和B，
一年的時間裡，A身高長了4厘米，B長高了8厘米，你認為誰的生長趨勢更好？
相信很多人都會認為B的生長趨勢更好些 。
但如果說，A一年的骨齡長了0.5歲，B一年的骨齡長了1.5歲，那麼，誰的生長趨勢更好呢？
答案是A。
如上圖所示：假設6歲時的A和B身高均為120厘米，骨齡均為6歲。
一年後，A的身高是124厘米，骨齡6.5歲；B的身高是128厘米，骨齡7.5歲。
在上圖描繪出A和B所在的身高百分位數，可以發現A是75th，B是50th。是以我們說，A的生長趨勢更好。
從上述例子中，我們可以抓取到兩個關鍵因素：身高生長速度和骨齡生長速度。
身高生長速度和骨齡生長速度的關系就好比老爺車和賽車在比賽，
老爺車（身高增長）速度慢，但是省油；
賽車（骨骼增長）速度快，但是費油。
速度很快的賽車耗費固定的汽油，可能很早就到達了180厘米的終點；也可能前期跑得很快，汽油消耗太快，後期汽油用盡，隻能永遠停留在170厘米的半路上。
龜速的老爺車跑得慢，雖然花費更多的時間，但是它在慢慢地消耗固定的汽油，最終也能爬到180厘米的終點；
當然，也有可能跑得太慢，最後汽油耗盡，也隻是跑到165厘米的路程。
可見，車速（身高增長速度）、汽油耗費的速度（骨齡增長速度），共同決定了車最後能跑多遠。
也就是說：車速（身高增長速度）越快越好的同時，汽油耗費的速度（骨骼增長的速度）要越慢才越好。
如何提高車速（促進生長）？
除疾病早期防治外，合理的飲食、适宜的營養素補充、适當的運動、足夠的睡眠、良好的情緒、定期生長監測、預防超重肥胖，都是身高促進的有效手段。
想要提高身高生長速度，必須“多管齊下”，綜合的身高促進方法冰晶有助于長高，而且對孩子的健康有着深遠影響。
補營養--膳食均衡
1. 蛋白質
蛋白質是長高的主要原料，主要存在于動物食品如瘦肉、魚、蝦等海産品，動物内髒、雞蛋、牛奶中，豆制品也是較理想的優質蛋白來源。
2. 鈣
奶是最理想的鈣質來源，每天最好保證500毫升左右；豆漿、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。
3. 維生素和微量元素
讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海産品，适當吃一些堅果類食物，以提供充分的維生素和微量元素。
4. 限制垃圾食品
垃圾食品、飲料中含有多種添加劑，處于發育期的孩子過量食用将影響身高、損傷大腦。
5. 不鼓勵随意給孩子吃補品、營養品，比如蛋白粉、蜂王漿等，很可能适得其反。
多運動--每天運動20分鐘
1. 跑步
慢跑10分鐘，做柔韌和放松訓練20分鐘包括劈腿、前後彎腰、抖動身體等。
2. 跳躍訓練
每天200次以上，比如跳起摸高，單腳跳起輪流做；5-10歲的孩子可選擇跳繩。
3. 遊泳
對脊柱骨、四肢骨的增長比較有利，4-8歲就可學習。
4. 引體向上
促使脊柱骨的增生；也可在單杠上懸垂，每次20-30秒。
5. 球類
籃球、排球羽毛球等，運動後要有放松練習注意補水。
6. 牽拉運動
父母一人握住孩子雙手，一人抓雙腳，同時相反輕拉身體每次20秒。
注意：
正姿勢--糾正孩子不良姿勢
1. 站姿
擡頭平視，脊柱直挺，伸展腰背，骨盆位置在腿部正上方，腹部用力，小腿放松。防止脊柱骨頭間盤擠壓造成個子變矮。
2. 睡姿
仰卧，枕頭放低。仰時腰部承受壓力是側卧的三分之一，避免腰椎擠壓。
3. 坐姿
脖子豎直不前伸，後背直挺，臀部坐穩，不翔二郎腿，經常活動頸部。
保睡眠--睡覺早于 22 點
1. 晚10點前後生長激素的分泌量達到最高此時一定要進入睡眠。
2. 睡眠時間長則會影響到人體中生長激素的分泌情況，但隻有進入深度睡眠生長激素分泌機制才會啟動。
3. 睡眠中的兩個時間段對長高是非常重要的。晚上9點到第二天淩晨1點特别是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍;早6點前後的一兩個小時，也是一個分泌的小高峰。
❌ 五種錯誤方式影響孩子身高生長
1. 喂飯過飽
營養補充過多，一方面可能導緻孩子消化不良，另一方面，營養過剩容易傷及脾胃，表現出排便困難等問題，還可能适得其反。
2. 不愛外出
陽光中的紫外線，能夠加速體内維生素D的合成，對孩子骨骼發育十分關鍵。
3. 運動量少
運動能幫助拉伸關節,促進軟骨受力等。一般每天保證2個小時的運動量即可。
4. 睡太晚，過早叫醒
保證孩子充足的睡眠,能幫助激素分泌，促進身高發育。
5. 亂補鈣
過量補鈣反而易導緻孩子骨提前閉合，使寶寶身高受限。隻要不偏食、不挑食,營養均衡，堅持曬太陽，基本不需要補鈣。
如何降低汽油消耗（延緩骨齡）？
1）避免超重和肥胖
我們可以這樣了解：體重長得快，“汽油”（骨齡）就消耗得快，是以超重和肥胖對于生長發育是不利的。
因為快速增長的體重會造成脂肪囤積，脂肪中有種叫芳香化酶的物質就會增加，芳香化酶會把睾酮轉化為雌激素，過量的雌激素進而加速長骨的生長和成長闆鈣化閉合，加速骨齡增長。
是以，身高偏矮以及肥胖的兒童，都需要控制體重，來延緩骨齡增長速度，為後續的身高增長争取更多時間。
2）調整飲食，避免不良的生活習慣
日常飲食中膳食搭配要科學、合理，保證身體所需的蛋白質、維生素等，多吃膳食纖維豐富的五谷雜糧、蔬菜、水果，如玉米、菠菜、白菜、香蕉、蘋果等，以增強體質，讓骨齡長得慢一些，促進身高的生長；
如果攝入過多膨化食品等，膨化食品中含有防腐劑，攝入過多可能會出現性早熟，造成内分泌紊亂，使骨齡提前發育，進而造成長不高的情況。由于夜間是生長激素分泌比較旺盛的時間，還應該養成良好的作息時間，避免過度熬夜；
3）疾病早期防治
需要注意的是：如果孩子骨齡較實際年齡提前超過一歲或更多的話，生長潛力受損，成年終身高不理想，最好帶孩子去醫院做個詳細的檢查，需要在專業醫生的指導下幹預骨齡。
參考資料：
[1]. 健康時報、生命時報、彭城晚報等
[2]. 藍弧-原來，骨齡才是身高生長真正的指揮棒。
文章插圖來源網絡，若有侵權，請聯系删除。
免責聲明：以上任何資訊都不能替代執業醫師面對面診斷和治療，本網站及宣傳單所載的各種資訊和資料等僅供參考。