吸煙的人身體缺乏哪些元素？根據研究，吸煙人群與非吸煙人群相比，體内會因某些元素的流失而産生不平衡。硒、鋅和維生素C就是其中三種，成為經常吸煙人要常常補充的元素。
一、硒
硒可以幫助清除人體内的自由基。自由基是一種沒有電荷和沒有未配對電子的分子或原子，會對生理代謝及身體健康産生負面影響，包括心髒病、糖尿病、中風，甚至癌症。
硒含量豐富的食品包括：
1、海鮮：蝦、蟹、贻貝、魚
2、肉類：雞肉、火雞肉、豬肉、牛肉
3、蛋類：禽蛋、鵝蛋
4、綠葉蔬菜：菠菜、芥菜、油菜、芹菜
5、糧食：糙米、小麥、玉米、燕麥、大豆
值得注意的是，硒含量過高時可能會産生負面影響。成年人每天建議攝入55微克的硒，高于400微克時，可能會發生硒中毒。
二、鋅
富含鋅的食品可以幫助維持免疫系統的健康運轉，有助于維持皮膚、毛發、眼睛、肝髒、胰腺和神經系統等正常運轉，對視力、味覺、嗅覺、記憶力等方面具有極大的幫助。由于吸煙會影響吸收鋅的能力，建議吸煙者多吃含鋅豐富的食物。
鋅含量豐富的食品包括：
1、海鮮：贻貝、蟹、龍蝦
2、瘦肉：羊肉、牛肉、豬肉
3、肝髒：牛肝、羊肝、豬肝
4、堅果：葵花子、南瓜子、杏仁、花生、核桃
5、糧食：燕麥、全麥制品、黑麥面包、糙米、大麥
吸煙者每天建議攝入15毫克的鋅元素，建議不要超過40毫克，因為鋅的副作用很容易出現，包括頭痛、惡心、嘔吐、腹瀉、腹痛、乏力、脫水等。
三、維生素C
由于吸煙者身體中産生自由基的數量很高，是以我們在日常生活中需要攝入大量的抗氧化劑以幫助身體應對自由基對身體造成的傷害。維生素C能夠抗氧化，幫助身體清除自由基，是以成為吸煙者必不可少的維生素。
維生素C含量豐富的食品包括：
1、柑橘類水果：橙子、柚子、檸檬、橙汁
2、漿果類水果：草莓、藍莓、覆盆子、刺果
3、綠葉蔬菜：西蘭花、菠菜、荞麥、油菜、大白菜
4、其他水果：西瓜、猕猴桃、草莓、木瓜、芒果
每天建議成年人攝入75-90毫克的維生素C，但最好不要超過2000毫克，因為過量的維生素 C可能導緻出現腸胃不良和頭痛等症狀。
通過注意飲食平衡，多食用含有上述3種元素的食品，可以幫助吸煙者強健身體，更好地應對煙草對身體造成的影響。同時，作為一個吸煙者，也應該抓住機會逐漸戒煙，以獲得長期健康的效益。
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