來源：【華聲線上】
周丹鳳
身體素質訓練是運動訓練中最重要的組成部分，科學合理的身體訓練可以提高身體健康水準，增強基本運動能力;為掌握難新技術，運用戰術和提高成績奠定基礎;防止傷害事故的發生，增強免疫能力，延長運動壽命。賽艇運動是一項對身體素質要求全面的體能類運動項目，對各種身體素質的要求很高。是以，搞好少年賽艇運動員身體素質的訓練，培養優秀賽艇後備人才十分重要的基礎。
1、發展耐力
耐力是有機體長時間工作的能力。是賽艇運動最基本的，也是最主要的身體素質，訓練重點應從有氧代謝訓練入手，改善心血管系統和呼吸系統工作的能力，以及提高中樞神經系統的工作能力。在訓練實施中采用長距離中小強度、短距離“無氧阈”強度等手段，輔以越野跑、定時跑、變速跑等各種訓練方法，努力提高最大耗氧量能力，達到耐力素質發展和提高的目的。同時，在專項訓練中，結合學習劃船技術，采用長時間、長距離、低漿頻不停漿劃等手段，提高其專項耐力水準。
近年來，很多業餘體校教練員迫于比賽任務壓力，在少年運動員初期訓練階段(指接受訓練的第一、第二年)，在專項耐力訓練中采取中高或高強度刺激，以期取得好的比賽成績。這種做法對少年運動員的培養是否有利，值得商榷。無論怎麼說，對于少年運動員，應該以打好身體素質的基礎為主，這一點事關運動員本人最高訓練成績和運動壽命。是以，在少年運動員的初期訓練中，應該堅持科學訓練原則。一般耐力訓練的比例，應達到90%以上。
2、發展力量
力量素質是指人體肌肉力量克服對抗力的能力。賽艇運動員的力量是使舟艇克服水的阻力而前進的動力。隻有具備一定力量才能掌握賽艇技術和達到一定的運動成績。
賽艇運動中用力的工作距離較長，拉漿時要求上、下肢和全身肌肉協同加速用力，并且要有極強的節奏感和要求穩定用力的特點。在少年運動員的力量訓練中，我們要結合這些特點來發展他們的力量素質，同時要考慮他們的年齡、性别，合理地選擇力量訓練的方法、手段和安排負荷量。在少年賽艇運動員的初期力量訓練中，要強調循序漸進和保持練習的系統性，有計劃的變換刺激的強度，選擇多種肌肉用力的方法和用力方式的組合進行練習，才能使力量不斷提高。值得注意的是，如若某種練習強度已完全适應，則訓練效果會愈來愈差，需要及時改變。
在訓練實施中，應根據賽艇運動用力的特點，要求運動員做到動作準确，幅度充分，節奏分明，快慢有緻，最大限度地提高練習效果。有幾種訓練方法，對少年賽艇運動員的初期訓練效果較好:負輕重量半蹲跳和負輕重量連續高翻練習對上、下肢力量的提高很有益;幾種不同組合的多站式循環力量練習，可以提高運動員的訓練興趣和訓練的積極性;
模仿摔跤技術的雙人徒手力量練習，既增加訓練的娛樂性、又改善全身用力的協調能力，也不失為一種好的訓練手段，值得在訓練實踐中采用。
3、發展速度
有文章說:“賽艇運動是一項速度--耐力型項目”。且不說這樣定義是否準确，至少說明速度素質在賽艇運動中也是不可忽視的。
速度是指以最大頻率和高度協調性完成動作的能力。它要求運動員具備肌肉力量好，一般耐力和專項耐力好，掌握正确合理的技術且動作協調，善于放松對抗肌和不參加工作的肌肉等四個方面的主要條件。賽艇的速度要求技術合理和自然，并善于協調用力和放松肌肉。
發展速度的方法主要是增強肌肉力量，加強肌肉彈性，改進技術，提高動作的合理性和協調性，發展速度耐力和柔韌性等。隻有系統地、反複地以最大積極性，有意識做發展速度的練習，才能形成或改進動作的快速協調性而提高速度。
訓練實踐中，應注意在運動員精力充沛、注意力集中時進行速度練習，在運動員主觀感覺速度下降時停止練習，疲勞時也不做速度訓練,每次速度練習内容組數不宜太多。由于項目特點，少年賽艇運動員選材年齡大都在13、14 歲，錯過了發展速度素質的敏感期，而采用多級跳、跨步跳、快速單足跳、高收單足跳、團身跳、挺身跳、分腿跳等跳躍性
練習，不僅是較好的克服自重的徒手練習方法，對于提高速度改善協調性，增強平衡能力也有較好的效果。
4、發展柔韌性
柔韌性是可以最大幅度完成動作的能力。它取決于相關肌肉韌帶的彈性和關節活動範圍的大小，同時也與神經支配參與用力肌肉的放松與緊張協調能力有關。賽艇運動員需要踝關節、髋關節和肩關節良好的柔韌性。由于柔韌性先天成分所占比例大且不易鞏固，是以選材中要适當注意，并要保持經常不斷的練習。因為在人體所有運動素質中獲得後消退最快的就是柔韌性。
做柔韌性練習之前，要認真做好準備活動，使練習幅度和練習速度逐漸增加，以免拉傷或撕裂韌帶。少年賽艇運動員要從接受訓練開始就加強一般柔韌性練習，經常采用的訓練手段有各種壓腿、壓肩、拉腰髖、壓踝關節、團身下蹲等，值得注意的是壓腿、壓肩後要踢腿、振肩，這樣才能收到良好的訓練效果。好的柔韌性對一保證較大幅度的劃漿技術和放松肌肉都是不可缺少的條件，也是賽艇運動員不應忽略的一項身體素質。
5、結束語
作為一名合格的基層教練員，應該做到努力學習專業知識，提高自己的教學能力，做到以生理、解剖學特點為基礎;以運動項目特點為核心;以科學訓練原則為準繩;以打好身體素質基礎為原則;以教練員職業道德為根本，根據不同的對象，結合不同的地域特點施教。
以上是本人多年業務學習結合訓練實踐思考總結後，覺得比較符合訓練實際的一點認識和體會。寫出來的目的是想與從事少年賽艇運動員初期訓:練的同仁們研究、探讨。
作者機關：漢壽縣文旅廣播體育局
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