吸烟的人身体缺乏哪些元素？根据研究，吸烟人群与非吸烟人群相比，体内会因某些元素的流失而产生不平衡。硒、锌和维生素C就是其中三种，成为经常吸烟人要常常补充的元素。
一、硒
硒可以帮助清除人体内的自由基。自由基是一种没有电荷和没有未配对电子的分子或原子，会对生理代谢及身体健康产生负面影响，包括心脏病、糖尿病、中风，甚至癌症。
硒含量丰富的食品包括：
1、海鲜：虾、蟹、贻贝、鱼
2、肉类：鸡肉、火鸡肉、猪肉、牛肉
3、蛋类：禽蛋、鹅蛋
4、绿叶蔬菜：菠菜、芥菜、油菜、芹菜
5、粮食：糙米、小麦、玉米、燕麦、大豆
值得注意的是，硒含量过高时可能会产生负面影响。成年人每天建议摄入55微克的硒，高于400微克时，可能会发生硒中毒。
二、锌
富含锌的食品可以帮助维持免疫系统的健康运转，有助于维持皮肤、毛发、眼睛、肝脏、胰腺和神经系统等正常运转，对视力、味觉、嗅觉、记忆力等方面具有极大的帮助。由于吸烟会影响吸收锌的能力，建议吸烟者多吃含锌丰富的食物。
锌含量丰富的食品包括：
1、海鲜：贻贝、蟹、龙虾
2、瘦肉：羊肉、牛肉、猪肉
3、肝脏：牛肝、羊肝、猪肝
4、坚果：葵花子、南瓜子、杏仁、花生、核桃
5、粮食：燕麦、全麦制品、黑麦面包、糙米、大麦
吸烟者每天建议摄入15毫克的锌元素，建议不要超过40毫克，因为锌的副作用很容易出现，包括头痛、恶心、呕吐、腹泻、腹痛、乏力、脱水等。
三、维生素C
由于吸烟者身体中产生自由基的数量很高，因此我们在日常生活中需要摄入大量的抗氧化剂以帮助身体应对自由基对身体造成的伤害。维生素C能够抗氧化，帮助身体清除自由基，因此成为吸烟者必不可少的维生素。
维生素C含量丰富的食品包括：
1、柑橘类水果：橙子、柚子、柠檬、橙汁
2、浆果类水果：草莓、蓝莓、覆盆子、刺果
3、绿叶蔬菜：西兰花、菠菜、荞麦、油菜、大白菜
4、其他水果：西瓜、猕猴桃、草莓、木瓜、芒果
每天建议成年人摄入75-90毫克的维生素C，但最好不要超过2000毫克，因为过量的维生素 C可能导致出现肠胃不良和头痛等症状。
通过注意饮食平衡，多食用含有上述3种元素的食品，可以帮助吸烟者强健身体，更好地应对烟草对身体造成的影响。同时，作为一个吸烟者，也应该抓住机会逐渐戒烟，以获得长期健康的效益。
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