情緒管理。
今天來聊一下情緒管理視訊的最後分享一個方式幫助大家去體驗情緒管理，希望對你有幫助。都說一個成年人的美德是情緒穩定，什麼是情緒穩定？很多人會以為是沒有情緒，比如當說起情緒管理最容易聯想到的感受就是憤怒。回憶一下，當在生活中感到憤怒時你會怎麼做？是不是會努力的去壓制憤怒，不讓他表現出來。
有時候雖然壓下去了，但憤怒的情緒還會在身體裡面持續很長時間，非常消耗自己。有時候沒壓下去就會情緒失控，争吵更新、冷戰也會亮紅燈。事後還會評價自己是情緒失控的人，這樣評價也會降低自我價值感。
什麼是好的情緒管理者？不認為是沒有情緒，遇到任何事情内心都是波瀾不驚，好像一切都是可以接納的，這不是管理好了情緒，而是屏蔽了情緒。我認為一個好的情緒管理者首先也是智者，是可以包容情緒和感受的存在的。情緒可以來，也可以去，跟我是一體的，甚至還能覺察到這些情緒和感受帶來的資訊，幫助我更多地去了解和關愛自己。
可以怎麼做？這裡有一個體驗的方式分享給大家。再次，當在生活中感受到強烈的情緒的時候可以嘗試一下這個體驗，看看會有什麼不同，具體的做法是這樣的：
首先要留意到自己已經在生氣和憤怒的情緒裡了，很多人對感受不敏感，可以通過身體的反應去覺察。例如身體會心跳加速、呼吸急促、身體發熱等等，這個時候不要繼續跟對面的人溝通。原本在說的這件事情可以按一下暫停鍵用自己的語言方式告訴對面的人，現在感覺到很生氣和憤怒。
我需要幾分鐘的時間表達我的憤怒，會發現目前一緻的表達憤怒和指責的時時候，憤怒情緒就下去了一半。接着可以告訴對方發生了什麼，讓你生氣和憤怒。注意重點是去表達你的主觀感受和情緒，而不隻是一味的指責對方，這個過程中可能會發現憤怒的感受。
下面還有其他的感覺，也可以表達給對方，你會發現情緒在慢慢的排出、身體人會感覺到情緒得到釋放後的平靜，還會有踏實和溫暖的感覺。因為剛才看見了内心受傷的自己，不僅看見了并且還很好的照顧了他。當從情緒中解放出來，再來解決當下的事情和問題往往就容易多了。
希望情緒管理的小體驗對你有幫助。記得點贊收藏，也期待你的留言回報。
