近日，諾貝爾獎獲得者楊振甯迎來了他的100歲生日。生日聚會上的楊老先生精神很好，思路清晰，改變了百歲老人的固有印象。
在之前的一次媒體采訪中，楊先生也說過，"我想活到108歲。"我相信這個目标對楊先生來說是完全可以實作的。
那麼，楊老先生的長壽秘籍是什麼呢？我今天就向你們透露。
<h1級"pgc-h-right-arrow"資料軌道"4">，現年100歲的楊振甯，有六個長壽秘籍</h1>
關于健康秘訣，楊老有自己獨到之處，具體有以下6點：
1、閱讀的作用優于保健品
沒事的時候，我喜歡讀一些書，我覺得讀書對我有好處，不僅增加了知識，長期學習，而且在預防和治療疾病方面也起到了作用。因為閱讀可以躁動不安，而冥想也是一種很好的健康、長壽方式。當然，這種"安靜"指的是适當的鍛煉和安靜的正念的結合，而不是讓你坐着不動。
2、有良好的心态很重要
心态好壞，對預期壽命也有一定的影響，如果你有注意力，你會發現那些活得更長的人，基本上有一個共同點，那就是心态好，不會是一斤。而且我以前做過心髒搭橋手術，到目前為止身體健康，除了先進的醫療技術，良好的心态也是一個關鍵因素。
3、三餐也會少吃
我一天按時吃三頓飯，然後，此外，我每2-3小時吃少量，以保持我的血糖在正确的類别中，至少保持我身體的能量供應。
4、切勿服藥
很多人都有問題，不管是大病，有時有點頭痛，腦發燒，會買一些消炎藥等藥吃。而我從不這樣做，因為服用我負擔不起的藥物的後果，輕微的後果耽誤了疾病，耽誤了治療;如果你真的生病了，最好找個醫生。
5、母親遺傳了一個好基因
基因也是影響預期壽命的一個因素，我的祖父和父親都患有糖尿病，但我的母親給我帶來了好的基因，我的兄弟姐妹，包括我在内，沒有人患有糖尿病。我母親的祖父有六個兄弟姐妹，他們都活得很長，最短的都是80多歲，是以我認為我母親繼承了一個非常好的基因。
6、堅持每天走路
從六七十歲開始，我每天會繼續走一個小時，即便是現在，每天還是拄着拐杖走十分鐘，我能感覺到這十分鐘的好處，因為走路大約三四分鐘，就能感覺到小腿溫暖，促進身體的血液循環， 提高身體的抗病能力是非常有幫助的。
以上是楊老先生的長壽秘訣，操作友善，我們趕緊！
<h1級"pgc-h-arrow-right"data-track-"50">2歲以上和90歲以上的人具有這些共同特征，你占了多少？</h1>
長壽一直是一個更令人擔憂的話題，美國和歐洲機構對不同地區長壽的研究發現，90歲以上的人具有以下特征：
吸毒：沒什麼大問題，一般不吸毒，一輩子的用藥總量遠低于平均水準。
營養狀況：更注重飲食搭配，素食搭配合理，飲食基礎上營養盡量清淡，并盡量保持多樣性。
休息習慣：基本上屬于早睡早起的類型，很少熬夜。
睡眠時間：一般可以維持在6-7.5小時，相對固定，不會多一點。
運動：雖然大家參與的類别有很大差異，但可以堅持下去，而且大多喜歡戶外活動。
是以，你也有這些特點，那恭喜你，你也是一個"準長壽的人"，繼續保持下去！
<h1類"pgc-h-arrow right-right"資料軌道"51">，如果我們想活得更久，我們該怎麼辦？</h1>
關于長壽，男女都有不同的短闆，浙江大學醫學院附屬第一醫院帶領來自其他相關機構的研究人員，分析了中國2178位百歲老人的基因組資料，最後發現：雖然男女之間有11個長壽基因位點，但重點不同，男性更注重免疫力， 發炎反應，女性更關注代謝途徑。是以，醫療保健的方向也不同。
1、男性：50歲以後，開始增強免疫力
（1）保持健康的睡眠
這很重要，隻有讓自己好好休息，人更有活力，免疫力更強，這樣才能盡可能地抵抗疾病的侵襲。因為充足的睡眠會增強血液中的T和B淋巴細胞，這是體内免疫力的主要力量，是以建議在23點之前上床睡覺。
（2） 補充維生素
維生素是人體必需的營養素，代謝調節，預防壞血病，而不同的維生素起着不同的作用，如維生素D可以促進鈣的吸收，維生素A可以保護視力，是以要注意補充足夠的維生素，多吃新鮮的水果和蔬菜，其中維生素含量非常豐富。建議每日攝入量：500克蔬菜，250克水果。
（3）每天鍛煉30分鐘
運動是強化身體的絕佳方式，有研究發現，如果能堅持每天運動30-45分鐘，堅持5天，持續3個月，體内免疫細胞的數量可以大大提高，抵抗力也會增強，是以鼓勵人們多運動。
運動可以根據自己的喜好選擇，遊泳、慢跑、打籃球或羽毛球都可以。
2、女性：40歲以後，加強新陳代謝能力
（1）堅持有氧運動
随着年齡的增長，女性到40歲，身體的新陳代謝能力也會變得虛弱，是以此時促進有氧運動，有助于促進血液循環，加強代謝能力，如遊泳、開車、散步等都是很好的選擇。
（2）23點前入睡
充足的睡眠對女性來說同樣重要，因為此時人體器官經過一天的辛苦勞動，此時如果不得不"熬夜加班"，很容易透支，尤其是肝髒，熬夜會導緻身體的血脂不能很好的代謝消化， 導緻肝病，影響人類生活。是以最好在23點之前入睡。
總結：長壽是大家追求的目标，但很多人隻是嘴上說，根本沒有行動，希望你能做行動跟上的話，做好上面提到的長壽秘訣，也許下一個長壽老人就是你！
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資源：
"禅宗說要活到108歲！"楊振甯傳授長壽的秘訣，原來就是這個簡單的幾句話！》.浙江老年人2021-09-27
"百歲楊振甯健康！他的健康秘訣：8件事一直伴随着他的一生！》.健康時報.2021-09-24
"97歲的楊振甯談長壽！"可以活過90歲的人的共同特征。健康飲水2021-03-16
男女長壽的短闆已經被發現！要長壽，就要注意這些要點。中央電視台生活圈2021-08-13
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