近日，诺贝尔奖获得者杨振宁迎来了他的100岁生日。生日聚会上的杨老先生精神很好，思路清晰，改变了百岁老人的固有印象。
在之前的一次媒体采访中，杨先生也说过，"我想活到108岁。"我相信这个目标对杨先生来说是完全可以实现的。
那么，杨老先生的长寿秘籍是什么呢？我今天就向你们透露。
<h1级"pgc-h-right-arrow"数据轨道"4">，现年100岁的杨振宁，有六个长寿秘籍</h1>
关于健康秘诀，杨老有自己独到之处，具体有以下6点：
1、阅读的作用优于保健品
没事的时候，我喜欢读一些书，我觉得读书对我有好处，不仅增加了知识，长期学习，而且在预防和治疗疾病方面也起到了作用。因为阅读可以躁动不安，而冥想也是一种很好的健康、长寿方式。当然，这种"安静"指的是适当的锻炼和安静的正念的结合，而不是让你坐着不动。
2、有良好的心态很重要
心态好坏，对预期寿命也有一定的影响，如果你有注意力，你会发现那些活得更长的人，基本上有一个共同点，那就是心态好，不会是一斤。而且我以前做过心脏搭桥手术，到目前为止身体健康，除了先进的医疗技术，良好的心态也是一个关键因素。
3、三餐也会少吃
我一天按时吃三顿饭，然后，此外，我每2-3小时吃少量，以保持我的血糖在正确的类别中，至少保持我身体的能量供应。
4、切勿服药
很多人都有问题，不管是大病，有时有点头痛，脑发烧，会买一些消炎药等药吃。而我从不这样做，因为服用我负担不起的药物的后果，轻微的后果耽误了疾病，耽误了治疗;如果你真的生病了，最好找个医生。
5、母亲遗传了一个好基因
基因也是影响预期寿命的一个因素，我的祖父和父亲都患有糖尿病，但我的母亲给我带来了好的基因，我的兄弟姐妹，包括我在内，没有人患有糖尿病。我母亲的祖父有六个兄弟姐妹，他们都活得很长，最短的都是80多岁，所以我认为我母亲继承了一个非常好的基因。
6、坚持每天走路
从六七十岁开始，我每天会继续走一个小时，即便是现在，每天还是拄着拐杖走十分钟，我能感觉到这十分钟的好处，因为走路大约三四分钟，就能感觉到小腿温暖，促进身体的血液循环， 提高身体的抗病能力是非常有帮助的。
以上是杨老先生的长寿秘诀，操作方便，我们赶紧！
<h1级"pgc-h-arrow-right"data-track-"50">2岁以上和90岁以上的人具有这些共同特征，你占了多少？</h1>
长寿一直是一个更令人担忧的话题，美国和欧洲机构对不同地区长寿的研究发现，90岁以上的人具有以下特征：
吸毒：没什么大问题，一般不吸毒，一辈子的用药总量远低于平均水平。
营养状况：更注重饮食搭配，素食搭配合理，饮食基础上营养尽量清淡，并尽量保持多样性。
休息习惯：基本上属于早睡早起的类型，很少熬夜。
睡眠时间：一般可以维持在6-7.5小时，相对固定，不会多一点。
运动：虽然大家参与的类别有很大差异，但可以坚持下去，而且大多喜欢户外活动。
所以，你也有这些特点，那恭喜你，你也是一个"准长寿的人"，继续保持下去！
<h1类"pgc-h-arrow right-right"数据轨道"51">，如果我们想活得更久，我们该怎么办？</h1>
关于长寿，男女都有不同的短板，浙江大学医学院附属第一医院带领来自其他相关机构的研究人员，分析了中国2178位百岁老人的基因组数据，最后发现：虽然男女之间有11个长寿基因位点，但重点不同，男性更注重免疫力， 炎症反应，女性更关注代谢途径。因此，医疗保健的方向也不同。
1、男性：50岁以后，开始增强免疫力
（1）保持健康的睡眠
这很重要，只有让自己好好休息，人更有活力，免疫力更强，这样才能尽可能地抵抗疾病的侵袭。因为充足的睡眠会增强血液中的T和B淋巴细胞，这是体内免疫力的主要力量，所以建议在23点之前上床睡觉。
（2） 补充维生素
维生素是人体必需的营养素，代谢调节，预防坏血病，而不同的维生素起着不同的作用，如维生素D可以促进钙的吸收，维生素A可以保护视力，所以要注意补充足够的维生素，多吃新鲜的水果和蔬菜，其中维生素含量非常丰富。建议每日摄入量：500克蔬菜，250克水果。
（3）每天锻炼30分钟
运动是强化身体的绝佳方式，有研究发现，如果能坚持每天运动30-45分钟，坚持5天，持续3个月，体内免疫细胞的数量可以大大提高，抵抗力也会增强，所以鼓励人们多运动。
运动可以根据自己的喜好选择，游泳、慢跑、打篮球或羽毛球都可以。
2、女性：40岁以后，加强新陈代谢能力
（1）坚持有氧运动
随着年龄的增长，女性到40岁，身体的新陈代谢能力也会变得虚弱，所以此时促进有氧运动，有助于促进血液循环，加强代谢能力，如游泳、开车、散步等都是很好的选择。
（2）23点前入睡
充足的睡眠对女性来说同样重要，因为此时人体器官经过一天的辛苦劳动，此时如果不得不"熬夜加班"，很容易透支，尤其是肝脏，熬夜会导致身体的血脂不能很好的代谢消化， 导致肝病，影响人类生活。所以最好在23点之前入睡。
总结：长寿是大家追求的目标，但很多人只是嘴上说，根本没有行动，希望你能做行动跟上的话，做好上面提到的长寿秘诀，也许下一个长寿老人就是你！
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资源：
"禅宗说要活到108岁！"杨振宁传授长寿的秘诀，原来就是这个简单的几句话！》.浙江老年人2021-09-27
"百岁杨振宁健康！他的健康秘诀：8件事一直伴随着他的一生！》.健康时报.2021-09-24
"97岁的杨振宁谈长寿！"可以活过90岁的人的共同特征。健康饮水2021-03-16
男女长寿的短板已经被发现！要长寿，就要注意这些要点。中央电视台生活圈2021-08-13
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