原創 | 孕事
孕媽媽真的需要管住嘴！
管得住嘴，才能控制住體重，才能不超重！
因為一個超重的媽媽不利于恢複，一個超重的寶寶也真的不太好生。
前兩天，臨進預産期的程曉玥就分享了孕晚期的狀态。
每周一次産檢，醫生都會提醒她：胎兒過大了！
但孕晚期的她就是管不住嘴，她表示：當下是我對事物最渴望的階段！
烤肉、芝士、奶茶.....這些食物對她都充滿了誘惑，隻想吃吃吃。
從她曬出的視訊裡可以看出，雖然四肢還是很纖細，但孕肚真的是很大，這長胎不長肉的神仙體質也是讓人羨慕。
自從懷孕以來，程曉玥都有在分享着自己的日常，很多網友都非常喜歡她和關心她。
看她分享寶寶偏大（程曉玥是以給寶寶取名叫胖豆豆）又管不住嘴，還紛紛提醒說：
“這個胎兒8斤打底，肚子真的很大，還是要控制下體重。”
“要順産不要再吃了，恢複身材很難的，還可能要剖腹産。”
“一定要控制飲食啊，要不然最後孩子太大，有巨大兒低血糖的風險哦，太大也不好生。”
網友的提醒沒錯，管不住嘴控制不了體重，真的百害無一利！
①
順産8.3斤寶寶，生的時候真的要了半條命，
每個想順産的媽媽，都要管住嘴控制體重！
控制好體重，是每個孕媽媽整個孕期都要做的功課。
要管住嘴，要保持運動，别讓自己超重。
因為超重對媽媽和寶寶來說，都是不利的。
世界小姐張梓琳懷二胎時，就因為超重被醫生下達了指令：一定要控制體重！
而對于控制體重這件事，張梓琳也很是犯愁，因為二胎增重實在是不好控制，即便健康飲食+每周三次有氧運動，也效果不太好，這讓她很是犯愁。
在孕事粉絲媽媽投稿的分娩故事裡，就有很多媽媽強調：一定要控制體重。
“順産9.2斤寶寶，真不知道我是怎麼生出來的，千萬千萬要控制體重。”
“8斤的女寶，順不下來，改剖了！”
“順産8.3斤寶寶，生的時候真的要了半條命，每個想順産的媽媽，都會想着努力控制下寶寶的體重。最好是控制在6斤左右最好生！”
“因為沒控制好體重，老大出生時9.8斤是巨大兒，低血糖住院20天血糖才穩定好！”
武漢一位媽媽，因為孕期體重沒控制好，生下了8.8斤的巨大兒寶寶，就在家人還高興着說生了個大胖小子的時候，産婦突然大出血了。
因為寶寶過大，媽媽的子宮擴充過度，失去正常彈性，分娩後不能收縮，鮮血汩汩地直往外淌，産後大出血，萬幸醫生及時找到了出血點，才保住了産婦的命。
這些過來人媽媽的經驗都在告訴我們：孕期控制好體重真的非常非常重要。
因為增重太多的媽媽，很大程度上寶寶也不會太輕，要生一個胖寶寶，真的不容易！
②
胖寶寶出生，會面臨很多挑戰
胖媽媽生孩子，也比一般人更艱難！
為什麼孕期一定要把體重控制好？
因為孕期超重不僅會增加剖腹産的風險，還對寶寶的健康和媽媽的産後恢複不利。
1、孕期超重對寶寶的影響
孕婦超重的直接後果，就是造成巨大兒增多，現在有的醫院，巨大兒的比例甚至超過了12.5%，而巨大兒，對寶寶的影響很大。
①在媽媽肚子裡，巨大兒更容易發生先天性心髒病等畸形。
②出生以後，巨大兒更容易出現血糖偏低。
③兒童時期，巨大兒寶寶更容易肥胖。
④長大以後，巨大兒因為更容易發生代謝綜合征，是以比正常人更容易患上糖尿病、高血壓等。
2、孕期超重對媽媽的影響
胖媽媽生孩子，比一般人艱難。
①媽媽容易患病。常見的有妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、羊水過少、妊娠合并肥胖症等高危因素。嚴重的還會有妊娠合并心衰、重度子痫前期、
②如果超重導緻寶寶巨大兒，容易難産。巨大兒會導緻嬰兒傷害産道，導緻撕裂或側切，甚至很多時候隻能剖腹産。
③打麻藥很困難。如果麻藥打不進椎管，就得全麻，而全麻又可能對嬰兒有影響。
④剖腹産手術困難。切開過程慢，縫合過程也慢。
⑤産後大出血。如果寶寶是巨大兒，會增加分娩後子宮肌肉收縮乏力的風險，這可能會直接導緻産後大出血。
⑥子宮破裂。如果之前有過剖腹産手術或子宮手術，那麼胎兒巨大兒會增加子宮破裂的風險，這是一種罕見并嚴重的并發症。
⑦産後恢複挑戰更大。産後要面對血栓、傷口脂肪液化等術後風險的考驗。
可以這麼說：超重導緻的胖寶寶可能會遇到更多健康風險，胖媽媽生孩子，也比一般人要艱難。
③
孕媽媽控制體重的兩大要點
孕媽媽應該怎樣控制體重呢？
一是控制增加的重量。
孕期該增加多少體重？得看你孕前有多重。
孕前瘦的話可以多長點肉，孕前胖的話就要少長點肉。
如果覺得這個太抽象了，可以用BMI來界定你的胖瘦和應該增重的範圍。
體重指數(BMI)的計算方法是：BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。
當孕前BMI＜18.5（偏瘦），體重增加在13~18千克範圍内。
18.5＜BMI＜26（合适），體重增加在11~16千克。
26＜BMI＜29（偏胖），體重增加在7~11千克。
BMI大于29（肥胖），體重增加在7~9千克。
例如，孕前重45千克、高165，BMI算出來是16.53，偏瘦，孕期體重增加的範圍就在13~18千克，以上數值僅供參考，每個媽媽的身體狀況不同，具體的增重範圍以醫生建議為準。
二是控制增加的速度。
孕早期寶寶很小，你的體重增長最好控制在1~2千克。有的孕媽因為不适可能還會輕了一點，這沒關系的，後面可以裡把體重追加回來。
孕中期最好每周增長0.5~0.7千克，整體在5.5~6.6千克。
孕晚期最好每周增長0.5千克，整體控制在3.5~4.5千克。
有的媽媽可能發現自己難以按照這個标準勻速增長。放輕松，隻要增重總量達标，增重速度整體比較平穩就可以，不用給自己太大的壓力。
在孕期，最好選擇某個星期幾，在每周同一天、用同一個體重秤來稱體重，來跟蹤體重的增長。
如果你已經長得比計劃體重更多了，千萬不要過于憂慮，更不要節食減肥。咨詢醫生調整增重計劃，在下一個階段盡量控制好體重這件事。
④
8個控制體重的小妙招
孕期要控制好體重，離不開科學的飲食和适度的運動，做好以下幾點，可以幫助媽媽們更好的控制體重，避免超重。
①減少高脂肪食物的攝入
過量攝入高熱量零食會導緻孕期體重增加，也會讓産後恢複更難，如果肚子餓了，選擇健康的零食，如非油炸的薄餅、低脂酸奶、新鮮水果、蔬菜醬或全麥餅幹。
②少吃甜食和高熱量小吃
餅幹、糖果、甜甜圈、蛋糕、糖漿、蜂蜜，都有很多熱量，盡量不要天天吃這些食物。相反，嘗試新鮮水果、低脂酸奶等作為低熱量小吃。
③少喝含糖飲料
甜飲料如軟飲料、果汁飲料、水果飲料、冰茶、檸檬水或粉狀飲料混合物裡，都具有大量的熱量。補充體液最好直接選擇水、蘇打水或礦泉水，來減少額外的卡路裡。
④檢查标簽
選擇低脂、低糖、低鹽、高纖維的食品。記住，份量很重要，是以要記住儲存營養标簽上指定的食用份量，因為低熱量食物的多次食用會增加相當多的卡路裡。
⑤少吃多餐
懷孕不需要吃兩人份，如果是健康體重懷孕的媽媽，在孕中期每天增加340卡路裡的熱量，在妊娠晚期每天增加450卡路裡的熱量就可以，在全天少量多次的進餐，吃富含瘦肉蛋白的食物，吃水果和蔬菜。
⑥多喝水
孕媽媽每天要喝8-10杯水，補充水分很重要，喝水還能預防便秘，攝入足夠的水分将有助于保持身體前進，并防止不适的腹脹。
觀察尿液的顔色可以判斷出身體水分是否足夠：如果尿液是深黃色或渾濁，說明需要補水了。
⑦每天至少運動30分鐘
隻要是健康懷孕的媽媽，每天定期保持運動對控制體重有益，可以選擇步行、低強度有氧運動，遊泳和騎固定自行車，每天半小時，每周至少150分鐘，記住：孕期運動要慢慢來，記住安全第一，在開始孕期運動之前，孕檢的各項名額要正常并經得醫生同意後，再開始進行鍛煉。
⑧定期稱體重
每次産檢都要和醫生或助産士聊一聊體重增加的問題。如果體重過重，醫生會給出合理的意見，這有利于順産以及你和寶寶的健康。
希望小孕婦們都能一切順利！
參考文章
https://intermountainhealthcare.org/blogs/topics/intermountain-moms/2018/03/the-dos-and-donts-of-healing-from-a-csection/
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