喚醒一個生機盎然的春天。春風和煦，陽光正好，一切都是美好的開始。
“一年之計在于春”，春季的太陽，如初生的太陽，溫和，不似夏季熱辣，不如冬季透着寒意，很适合曬太陽。
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尤其在科學家看來，适度的陽光能帶來不小的好處，甚至還能“防病”。
适度曬太陽，或能預防癡呆症
2022年，中國研究團隊在 BMC Medicine 釋出了一篇針對超36萬人的研究。這些參與者分别報告了夏季和冬季兩個季節自己每天的平均戶外日照時長。
研究發現，光照時長與癡呆症風險呈現“J型”關系，即戶外日照太短或太長都會增加癡呆症風險。
最好的戶外日照時長是平均每天曬太陽的時間達到1.5小時，夏天每天2小時，冬天每天1小時。按照這個時間曬太陽，患上癡呆症的幾率是有降低趨勢的。
與平均、夏季、冬季每天戶外日照時間分别為1.5小時、2小時、1小時相比，戶外日照時間較短時，癡呆風險顯著增加；而戶外日照時間較長時，癡呆風險以相對緩慢的速度增加。
換言之，曬太陽的時間要是比平均值短或長，那麼對于癡呆風險的降低是沒有任何作用的。
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不過，也可以這麼了解，曬太陽總比不曬太陽好，曬太陽時間久一點總比曬的時間短一點好。與年輕人相比，60歲以上的老年人更加需要曬太陽。
另外，适度曬太陽之是以可改善認知功能，預防癡呆症，原因之一可能是日照促進皮膚中維生素D合成，而維生素D可通過多種途徑促進大腦健康，進而延緩老年人認知能力下降的程序。
不僅如此，戶外曬太陽還可能會通過調節晝夜節律以及人體生物鐘而影響認知功能。
當然，凡事過猶不及，過度的陽光照射會對人類健康存在危害，比如曬傷、皮膚癌、白内障、紫外線角膜炎等眼科疾病。
科學曬太陽，把握幾個“度”
相信有許多朋友想曬太陽，卻又擔心曬黑或者增加皮膚癌的風險。
其實，我們可以通過以下6種方法，最大限度減少不良影響。
把握時機
盡可能避開上午10點至下午4點，這是一天中紫外線的高峰時段。
人群差異
不同年齡段的人，皮膚對陽光承受力有着很大差異，可以稍作調整。
成年人：
每天需曬1小時左右。
嬰幼兒和兒童：
由于皮膚嬌嫩，日曬時間可适當縮短至15-30分鐘。
老年人：
由于合成和利用維生素D的能力降低，時間可适當延長，但不能一次暴曬太久。
戶外最佳
最好到綠化較好、空氣清新的戶外環境。
到了夏季，很多人由于天氣炎熱，屋裡開着空調，隔着玻璃曬太陽，其實這基本沒有任何效果。
因為陽光中刺激皮膚表皮細胞産生維生素D的，是波長為 290~315 nm的UVB輻射。而玻璃、有機玻璃、塑膠等材料會吸收所有的UVB輻射，隔着玻璃的皮膚就無法産生維生素D，進而無法促進鈣的代謝。
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衣着宜少
穿防曬衣紫外線難以透過衣服，作用于肌膚，是以盡量脫掉防曬衣。如果害怕臉部曬黑，盡量戴上有帽檐的帽子。為防刺眼，可以戴副墨鏡。
飲食“護膚”
曬太陽後，記得補充水分，适當補充富含維生素B3的食物，如動物肝髒、雞胸肉、三文魚、豬肉、牛油果、蘑菇等，有助保護皮膚。
曬後修複
若在陽光下長時間停留後，皮膚出現了發熱、發紅、刺痛，晚上要曬後修複。可用略低于體溫的濕毛巾冷敷，讓皮膚鎮靜修複，再進行補水、保濕等護理。
陽光，萬物生長不可或缺的物質，包括人，也需要陽光。作為一種健康的習慣，适度曬太陽能夠給我們的身心健康帶來很大的益處，何樂而不為呢！
參考資料：
[1]LingZhi Ma, YaHui Ma , YaNan Ou et al. Time spent in outdoor light is associated with the risk of dementia: a prospective cohort study of 362094 participants[J].BMC Medicine (2022) 20:132.https://doi.org/10.1186/s12916-022-02331-2
[2]Wacker, M., & Holick, M. F. (2013). Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. Dermato-endocrinology, 5(1), 51-108.
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