開年的第一次運動來掄個棒鈴？
前幾天我們辦公室的同僚興緻沖沖地說要去體驗一節普拉提，滿心歡喜購入了一整套裝備，興奮勁兒還沒有持續兩小時，已經逐漸邁向勸退選手陣營。
“那個老師讓我從普拉提換到瑜伽，最後又很無奈地讓我練回普拉提，我從來沒想過我的雙手能抖動地如此厲害......”
“但錢包允許的情況下，普拉提應該還能拯救一下我這一身的虛肉。”
相信很多女生都有類似的困擾，體重正常看着也很瘦，活力滿滿的表象下，實則軟弱無力，甚至無“肌”可言，輕輕一推，放佛下一秒就要倒地。
尤其是手臂上的肉肉，雖不多但真的可以用“軟糯”來形容。
下意識地捏了一下我手臂上的肉，嗯......過年囤積的脂肪原來也悄無聲息地爬上了手臂。上一秒在為自己的拜拜肉發愁，下一秒大資料就為我推送了張嘉倪的新年新運動——【棒鈴】，一種從來沒有聽說過的運動方式，揮動的“武器”形似狼牙棒，運動時不需要額外的裝備，貌似動作也不複雜，掄、揮、甩......一秒變身格鬥場上的女戰士。
看着美女姐姐“大殺四方”，重“棒”出擊，無論單手還是雙手都帥氣得很！據張嘉倪介紹這項運動能很好地訓練到我們上半身，針對手臂的效果尤為明顯，一鍵收藏進我的收藏夾裡，吓壞了吧，我的拜拜肉！
想嘗試這項運動的應該不止本CO一個人，當别人還在玩飛盤、橄榄球時，你已經掄起了“仙女棒”！
如果說提到【棒鈴】這個名字有點陌生的話，看過《摔跤吧！爸爸》的姐妹應該對這畫面很熟悉，馬哈維亞的女兒在進行體能訓練時手裡揮動的木棍就是現代棒鈴的前身。
棒鈴起源于古代波斯、印度的力量訓練體系，是世界上最古老的力量訓練器材，由于棒鈴的重心離手握的位置較遠，如何把控棒鈴以及平衡重量是這運動的難點。
COCO有幸采訪到了張嘉倪的棒鈴教練，來看看教練眼中的棒鈴該如何玩起來吧。
昵稱：Sara 小宋 魔鬼
職業：MovementPro創始人/體能教練 /紋身師
COCO：從第一次接觸棒鈴運動到現在有多久了？
Sara：從18年夏天開始到現在。
COCO：棒鈴運動适合哪些人群去練呢？
Sara：健身小白到職業運動員都能練，通俗點說是不分男女，老少皆宜。
COCO：練習棒鈴主要會訓練到哪些地方、好處有哪些？
Sara：首先棒鈴訓練有别于健美訓練，不是今天練腿、明天練背、後天練胸的訓練思路，而是去練習動作（movement），練習不同角度、不同位移的技術，與之同時達到提高體能的目的。
其次，棒鈴的技術動作不單單是一塊肌肉在參與運動，當做出來的動作很漂亮很到位的時候，是全身肌肉在互相配合，是以棒鈴運動更多關注的是動作本身，不是肌肉本身。舉個例子，大家看一段優美的舞蹈表演時，是在欣賞他們的動作的流暢與優雅，而不是說看他肌肉在發力之類。
最後，棒鈴最突出的一點是它能讓自己的上肢和核心更多地參與到體能訓練中。持續性訓練後，有的練習者會告訴我，他們由于久坐導緻的背頸部的無力酸痛感再也沒有出現過。有的練習者會告訴我，他們平時力量練習的成績有了顯著提高，并且肩關節的靈活度也有了很大改善。與此同時，我也能看到他們上肢背部明顯的線條感，以及做動作時強大的核心發力感。
COCO：都說棒鈴是健身圈裡一票難求的課程，這是真的嗎？
Sara：練的人相對比較少，會教的老師更少，開設棒鈴課程的工作室也就比較少。棒鈴技術動作也不是一兩天就能成的事情，自己學會了去教學又需要時間，是以一票難求也是真的。
COCO：新手小白的第一次棒鈴運動，需要做哪些準備？
Sara：最好戴一副健身手套（一開始很磨手）+專業的棒鈴老師
COCO：玩轉棒鈴時，說到的【Flow】是什麼？
Sara：Flow是所有動作的串連，一個動作的效果很有效，把不同的動作串在一起，就能大大提高練習效果。比如一節課有5個動作，最後我們能把這五個動作都串在一起，從左到右配合着音樂去欣賞和感受自己的動作和發力。
COCO：進行棒鈴運動有哪些注意事項？
Sara：運動前要滾泡沫軸，運動後要拉伸。
對Sara而言，棒鈴運動的魅力在于它動作的變化不僅是在練身體還是在練大腦，它對重量的挑戰不是使勁地發力，而是通過熟悉的技巧達到增加負重的效果，柔中帶剛、剛柔并濟的flow律動更是讓她沉浸其中。
棒鈴投擲
當棒鈴再伸長一些，就變成了另一種訓練器材——錘鈴，外形像一根巨型棒棒糖，長度接近棒鈴的兩倍，細長條的身子末端連接配接着一顆“鉛球”，棒鈴的進階選手往往會嘗試錘鈴，兩者的動作發力以及運動軌迹很多時候是相通的。
有一說一，錘鈴更多是型男們的鐘愛，咱健身girl還是熱衷于掄“仙女棒”～
如果說棒鈴和錘鈴需要在專業教練的指導下才能更正确地練習，想要嘗試其他“鈴”式運動，不如看看這幾種，小巧、難度系數低、在家也能輕松上手。
時髦女孩出街必有包包來搭配，時髦的健身女孩就連運動器械也有“包包款”。不僅長得像隻胖墩墩的小包，就連配色也是馬卡龍粉或是清新綠這類，滿滿的少女心。壺鈴分硬式壺鈴、競技壺鈴和軟式壺鈴，居家推薦用軟式壺鈴，不容易砸傷地闆也不會硌疼身體。
圖檔來源：小紅書@西臨_
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壺鈴通常有提、推、擺、舉、抛這些動作，配合着深蹲動作可以有效地訓練到臀、腿以及核心肌群。做臀橋時可以把壺鈴放在身上增加力量訓練，效果double！可以說居家練臀，隻需要一個壺鈴。
圖檔來源：小紅書@伊娃小長腿
啞鈴是力量鍛煉的萬能小助手，手臂、肩膀、胸部、背部、核心以及臀腿這些地方都能訓練到，每一個撸鐵女孩都離不開啞鈴，以及啞鈴越粉，撸鐵越狠！
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在本CO看來，有了啞鈴，甩掉拜拜肉和副乳事半功倍。平時跟練網上的瘦手臂教程時可以給自己加上1KG的啞鈴，别覺得礦泉水瓶這些可以當替代，真正用上啞鈴做訓練後你才會覺得真香！
截屏自小紅書部落客@鉗鉗媽阿曼達呀
看看李若彤這肩膀以及手臂肌肉，姑姑的肌肉真不是蓋的，一拳打飛兩個我都沒問題。
金晨也是撸鐵十級愛好者，玩起啞鈴來得心應手，瞧瞧這肌肉線條，果然女明星不是誰都可以當的。
力量訓練之後大家要記得好好做拉伸，放松各部位的肌肉，否則第二天的你怕是連手機也舉不起喽。
直角肩、天鵝臂就快朝我們say hi hi了，“鈴”式運動玩起來～
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