1. 什麼是番茄工作法
- 番茄工作法的發明者 意大利人弗朗西斯科·西裡洛于1992年創立了番茄工作法。他和我們大多數人一樣，是一個重度拖延症患者。他在大學生活的頭幾年，曾一度苦于學習效率低下，于是他做了個簡單的實驗：我就不信我不能專注10分鐘。他找來形狀像番茄的廚房定時器，調到10分鐘來督促自己專注。後來，他把這個方法加以改進，形成了番茄工作法。
- 番茄工作法的一句話描述 列出每天工作任務，并分解成為一個個25分鐘的任務，然後逐個執行完成。
2. 如何執行番茄工作法
2.1 前期準備
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1.列出今天必須完成的任務
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2.預估每個任務要花的番茄鐘。
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兩張計劃表：一張待辦任務清單表，另一張是番茄種工作表。 待辦任務清單上記錄下腦海中所有要做的任務，清空大腦。而 番茄種工作表就是專門列出今天要完成的任務。
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和以往做工作計劃表的兩個差别：一，以往工作計劃表，列出的是準備完成的任務，而番茄工作法列出的是兩張 任務清單；二，以往工作計劃表以完成每個任務為推進标志，而番茄工作表以 完成番茄鐘為準。
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以番茄鐘為标準的兩個好處：一是把大 任務拆解為番茄鐘，有效化解大任務帶給人的壓迫感，緩解拖延症；二是以一個标準的番茄鐘計時，能建立完成一個任務要花多長時間的“ 時間概念”，進而有效回報工作效率。
2.2 中期執行
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1.專注工作
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2.保證休息
無論是内部打斷還是外部打斷，番茄工作法都着重強調要保證在25分鐘的時間内專注做同一件事情。
- 内部打斷: 被自己的念頭和想法所打斷。解決方法是将這些想法列入待辦清單，不立即去做。
- 外部打斷：被外界因素打斷。用告知、協商、計劃、答複四個步驟去解決。
番茄工作法特别強調休息的作用，學會休息才能形成工作休息的節奏感，保證大腦有精力完成後續的番茄鐘。高效工作的大腦，會喪失全局思考的能力。
- 每個番茄鐘之後要保證休息。
- 正處在心流狀态，番茄鐘結束同樣需要休息。
- 休息的兩個建議：一，休息的時候盡量不要動用腦力思考，可選擇冥想、睡覺，或者喝杯咖啡等；二，盡量讓自己的休息形成節奏感，即25分鐘的專注，然後5分鐘的休息。
2.3 後期回顧
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1.複盤
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2.優化
- 複盤：回顧一天的學習，将預估的工作時長和實際番茄鐘進行對比，找出差距的原因
- 優化：把經驗和總結應用到下一次的番茄工作法中，持續改進。
3. 番茄工作法的原理與适用範圍
- 從設計上看：用倒計時的方法，巧妙地調動了人們的緊迫感，提升了專注力。
- 從學習周期的角度來看，一個倒計時番茄鐘時間和一段休息時間相配合，有助于大腦的專注思維和發散思維的交替使用。
- 從學習視角看，番茄工作法的原理來自于戴明環理論。 戴明環理論:PDCA循環又叫品質環，是管理學中的一個通用模型，最早由休哈特于1930年構想，後來被美國品質管理專家戴明博士在1950年再度挖掘出來，并加以廣泛宣傳和運用于持續改善産品品質的過程。PDCA，P是plan，制定計劃，D是do，實施行動，C 是check，檢查成果，A是Adjust，調整改進。也就是不斷制定計劃，實施計劃，回報檢查，改進完善，再制定改進後的新計劃，這是一個不斷完善和自我進化的過程。
你真的了解番茄鐘麼