【我的一周減脂運動安排，瘦腰瘦手臂瘦全身】
開學瘦成小腰精！
小基數/梨形身材女生/學生黨宿舍/居家均可練
有時間有條件在健身房做力量，也可在家徒手或買組合啞鈴杠鈴
✅周一 肩背+有氧
喬納森熱身6分
啞鈴肩部塑形17分
家庭背部*啞鈴24分
燃脂派對*IMAX03 32分
全身拉伸喬納森6分
泡沫軸按摩10分
✅周二手臂+肩部+有氧
喬納森*熱身6分
啞鈴手臂轟炸20分
女生小啞鈴塑形*肩部強化18分
燃脂派對IMAX03 32分
HIIT爆發式燃脂強化21分
全身拉伸*喬納森6分
泡沫軸瘦腿放松8分
✅周三 臀腿+有氧
喬納森熱身6分
完美臀部打造20分
阻力帶塑形*臀腿20分
美麗芭蕾大腿内外側16分
HIIT燃脂*臀腿強化
喬納森拉伸6分
泡沫軸放松8分
✅周四休息日 日行一萬步
✅周五全身有氧燃脂特訓
綜合練前熱身4分
燃脂派對IMAX03 32分
燃脂派對IMAX04 32分
全身拉伸6分
泡沫軸按摩10分
✅周六臀腿+有氧
練前熱身4分
家庭啞鈴塑形*臀33分
下肢進階課*啞鈴腿部訓練26分
燃脂派對IMAX04 32分
全身拉伸6分
泡沫軸按摩10分
✅周日 腰腹+全身燃脂
喬納森*全面熱身6分
悅動燃脂強化20分
HIIT腰腹燃脂19分
燃脂派對IMAX04 32分
喬納森拉伸6分
泡沫軸按摩10分
✅周一休息 日行一萬步
❗️注意事項
時間充足一次做完；或早上空腹有氧，其他時間力量
運動前來一杯黑咖啡提升運動表現
循序漸進提升強度難度才能加速燃脂
沒有運動基礎的首頁有個減脂計劃，從小白跟練
有氧身體很容易适應，一定要不斷變，跳繩爬樓梯跳操HIIT等挨個挑戰，這樣也不容易遇到平台，運動量和強度起來了飲食也要跟上
運動後正餐盡可能不攝入脂肪盡量清淡，熱量稍高的食物盡量放早午餐或運動後
甯可飯吃十分飽，也不給零食留一分，吃飽就不饞零食也不會暴食
對食物熱量大緻了解，每日總熱量配置設定到每頓有個數就行，不必算的很詳細，很難堅持
好好吃飯體脂高低大姨媽都正常
好身材一定要吃苦練的，開始了就不要輕易放棄
減肥輕松點，運動融入生活就，身材管理是一輩子的事情
㊗️大家早日跟自己的好身材相遇
#美女##減肥##健身#
