【我的一周减脂运动安排，瘦腰瘦手臂瘦全身】
开学瘦成小腰精！
小基数/梨形身材女生/学生党宿舍/居家均可练
有时间有条件在健身房做力量，也可在家徒手或买组合哑铃杠铃
✅周一 肩背+有氧
乔纳森热身6分
哑铃肩部塑形17分
家庭背部*哑铃24分
燃脂派对*IMAX03 32分
全身拉伸乔纳森6分
泡沫轴按摩10分
✅周二手臂+肩部+有氧
乔纳森*热身6分
哑铃手臂轰炸20分
女生小哑铃塑形*肩部强化18分
燃脂派对IMAX03 32分
HIIT爆发式燃脂强化21分
全身拉伸*乔纳森6分
泡沫轴瘦腿放松8分
✅周三 臀腿+有氧
乔纳森热身6分
完美臀部打造20分
阻力带塑形*臀腿20分
美丽芭蕾大腿内外侧16分
HIIT燃脂*臀腿强化
乔纳森拉伸6分
泡沫轴放松8分
✅周四休息日 日行一万步
✅周五全身有氧燃脂特训
综合练前热身4分
燃脂派对IMAX03 32分
燃脂派对IMAX04 32分
全身拉伸6分
泡沫轴按摩10分
✅周六臀腿+有氧
练前热身4分
家庭哑铃塑形*臀33分
下肢进阶课*哑铃腿部训练26分
燃脂派对IMAX04 32分
全身拉伸6分
泡沫轴按摩10分
✅周日 腰腹+全身燃脂
乔纳森*全面热身6分
悦动燃脂强化20分
HIIT腰腹燃脂19分
燃脂派对IMAX04 32分
乔纳森拉伸6分
泡沫轴按摩10分
✅周一休息 日行一万步
❗️注意事项
时间充足一次做完；或早上空腹有氧，其他时间力量
运动前来一杯黑咖啡提升运动表现
循序渐进提升强度难度才能加速燃脂
没有运动基础的主页有个减脂计划，从小白跟练
有氧身体很容易适应，一定要不断变，跳绳爬楼梯跳操HIIT等挨个挑战，这样也不容易遇到平台，运动量和强度起来了饮食也要跟上
运动后正餐尽可能不摄入脂肪尽量清淡，热量稍高的食物尽量放早午餐或运动后
宁可饭吃十分饱，也不给零食留一分，吃饱就不馋零食也不会暴食
对食物热量大致了解，每日总热量分配到每顿有个数就行，不必算的很详细，很难坚持
好好吃饭体脂高低大姨妈都正常
好身材一定要吃苦练的，开始了就不要轻易放弃
减肥轻松点，运动融入生活就，身材管理是一辈子的事情
㊗️大家早日跟自己的好身材相遇
#美女##减肥##健身#
