午餐打卡蔬菜：蘆筍，聖女果，洋蔥蛋白質：秋刀魚，秋天就應該吃秋刀魚，最肥美的季節，本來想煎的，為了省事，還是用了空氣炸鍋

午餐打卡

蔬菜：蘆筍，聖女果，洋蔥

蛋白質：秋刀魚，秋天就應該吃秋刀魚，最肥美的季節，本來想煎的，為了省事，還是用了空氣炸鍋。怎麼把魚肚的内髒取出呢，很友善，魚頭往下一點左右兩邊各剪一小邊，然後扭動一下魚頭就可以把整個内髒抽出，很簡單，我這個廚房小白都可以很快上手，然後沿着魚腹剪開，開膛去魚骨，清洗幹淨，我魚骨處理的不太幹淨，然後用廚房紙吸幹魚身上的多餘水分，拿出料酒，生姜，醬油，海鹽，我是家裡沒蒜，也可以放上蒜泥，腌制個10分鐘，也可以腌制一晚，腌制的時間長入味點，我是臨時起意想吃整個的，是以就研制了10分鐘，然後180度高溫15分鐘，我還順便放了點南瓜，聖女果進去烤。在這個期間還水灼了蘆筍，洋蔥。

低碳水：南瓜塊

水果：夏黑葡萄，藍莓。秋天也是吃葡萄的季節。美團優選上買的這個夏黑真的好甜好甜，不過不敢多吃。

飲料：簡愛酸奶