午餐打卡蔬菜：芦笋，圣女果，洋葱蛋白质：秋刀鱼，秋天就应该吃秋刀鱼，最肥美的季节，本来想煎的，为了省事，还是用了空气炸锅

午餐打卡

蔬菜：芦笋，圣女果，洋葱

蛋白质：秋刀鱼，秋天就应该吃秋刀鱼，最肥美的季节，本来想煎的，为了省事，还是用了空气炸锅。怎么把鱼肚的内脏取出呢，很方便，鱼头往下一点左右两边各剪一小边，然后扭动一下鱼头就可以把整个内脏抽出，很简单，我这个厨房小白都可以很快上手，然后沿着鱼腹剪开，开膛去鱼骨，清洗干净，我鱼骨处理的不太干净，然后用厨房纸吸干鱼身上的多余水分，拿出料酒，生姜，生抽，海盐，我是家里没蒜，也可以放上蒜泥，腌制个10分钟，也可以腌制一晚，腌制的时间长入味点，我是临时起意想吃整个的，所以就研制了10分钟，然后180度高温15分钟，我还顺便放了点南瓜，圣女果进去烤。在这个期间还水灼了芦笋，洋葱。

低碳水：南瓜块

水果：夏黑葡萄，蓝莓。秋天也是吃葡萄的季节。美团优选上买的这个夏黑真的好甜好甜，不过不敢多吃。

饮料：简爱酸奶