大多數人為了減肥會進行節食，挨餓減肥的方法最終并不能讓你成功瘦下來，反而會讓你越減越肥。想要瘦下來，我們隻需要減掉内髒脂肪，無需節食就能瘦下來。
什麼是内髒脂肪？主要指的是五髒六腑周圍的脂肪，無法被輕易察覺，但是腹部突出的主要原因，大都源于内髒脂肪超标，這會誘發各種健康疾病。内髒脂肪減少了，腰圍就會下降，身材也自然會瘦下來。
如何減掉内髒脂肪？我們需要糾正一些生活中的惡習，堅持自律習慣，才能從根本上糾正問題。
1、戒掉各種不健康食品，比如：糖果、辣條、薯片、爆米花、巧克力之類的垃圾食品，少吃高油鹽、高糖分、重口味食物，比如炸雞、蛋糕、披薩、油條、煎餅等發胖的加工食物。
2、多吃一些膳食纖維豐富的食物，比如：各種不同顔色的蔬菜，每天一斤以上的蔬菜，可以促進腸道蠕動，改善便秘問題。
主食方面可以選擇一些低GI，升糖慢的全麥面包、糙米、薯類食物，每餐一拳頭的分量，可以有效抑制脂肪堆積。
3、養成運動鍛煉的習慣，多起來活動，避免久坐。每天鍛煉半小時以上，從自己感興趣的運動入手，比如跳繩、遊泳、打球、快走、廣場舞都可以。
此外，隔天一組抗阻力訓練可以避免肌肉流失，進行啞鈴深蹲、俯卧撐、山羊挺身之類的動作強化身體肌群，可以加強基礎代謝，提升燃脂塑形效率。
4、多喝水，戒飲料，啤酒、可樂、奶茶之類的飲品會讓你攝入多餘熱量，不利于減肥。把飲品改為溫開水，可以加速身體代謝循環，促進脂肪分解。
不愛喝水的人可以喝茶、枸杞泡水、檸檬泡水，每天喝2-3L水，多次少量補充，可以減緩饑餓感出現，控制食欲。
5、定期測量腰圍。内髒脂肪減少的過程中，你會發腰腹脂肪慢慢松動了，腰圍慢慢變小，但是這也是需要一個過程的，不要急于求成，我們要保持足夠的耐心跟毅力，堅持下去才能有所收獲。
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