7.12周二ð§️
早6點空腹102.0
早上沒排[酷拽]
昨天清腸一天，全天黑咖啡☕➕薄荷茶ðµ
排了兩次[中國贊]
大吃後的一天，真不餓也不想吃東西，就是覺得身體裡垃圾很多，要排排毒[綠帽子]
今天開始好好吃飯[奮鬥]
(三餐定時～30分鐘)
(每口咀嚼～15-20下)
(營養搭配～提高蛋白質攝入)
早餐～6點半
餐前一杯水
隔夜燕麥杯～酸奶香蕉ð全麥土司豆奶粉堅果
黃瓜ð¥聖女果雞蛋醬油沙拉ð¥
豌豆涼粉
純黑咖啡☕
午餐～12點
瘦肉炒時蔬(橄榄油蘆筍胡蘿蔔ð¥洋蔥口蘑)
隔夜燕麥杯(早上的兩人份)
黃瓜ð¥雞蛋ð¥沙拉ð¥(早上剩的)
晚餐～17～18點
車前子殼粉➕黑咖啡☕➕奶
蕃茄ð
➕煮蛋ð¥
7.12 102.0
7.13 101.4
掉秤6兩
7.12周二🌧️早6點空腹102.0早上沒排[酷拽]昨天清腸一天，全天黑咖啡☕➕薄荷茶🍵排了兩次[中國贊]大吃後的一天， 
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