進入三伏天後，天氣變得越來越熱，那些長期從事重體力勞動和戶外運動的人，如果不能及時做好避暑措施的話，很容易出現中暑的問題。#愛樂養生#
三伏天由于周圍空氣過于悶熱，平時不妨多吃幾種堿性蔬菜，正所謂應季節吃，才能平安舒适地度過夏天，三伏天已經到來，酷暑裡一定要少吃油膩辛辣的食物，飲食盡量以清淡為主，才能更好的維持身體健康。
有這樣幾種堿性的食物适合三伏天吃，看看你愛吃嗎？
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三伏天，這5種“堿性食物”要多吃，讓家人健康過夏天
第1種：蓮藕
蓮藕的孔洞較多，吃蓮藕前一定要提前清洗幹淨，避免細菌殘留，作為大自然的回報，蓮藕不僅美味可口，還有極高的營養價值和保健作用。
蓮藕中所含的維生素，礦物質含量比其他蔬菜更多，其中的鐵元素是菠菜的5倍之多，吃蓮藕能夠補充身體所需的鐵質，預防缺鐵性貧血的發生。
蓮藕作為常見的堿性食物，無論是炒着吃，涼拌吃，還是煮着吃，都非常美味可口，夏天可以多吃一點蓮藕。
第2種：黃瓜
黃瓜是一種營養價值高熱量低的水果，經常被減肥人士當做減肥餐來吃，無論是生吃還是炒着吃黃瓜，都可以作為三伏天最常見的解暑利咽的食材。
作為夏季中特有的堿性食物，黃瓜中含有多種蛋白質，維生素，胡蘿蔔素，礦物質，氨基酸等多種營養成分，三伏天吃黃瓜能夠緩解身體燥熱感是不錯的選擇。
第3種：葡萄
葡萄作為夏季非常受歡迎的水果，三伏天是吃葡萄的最佳時間，這一時間段内吃葡萄各個皮兒薄，肉多酸甜可口。
葡萄的營養價值含量豐富，紫色外皮的葡萄中含有較多的花青素，能夠起到美容養顔和抗衰老的效果，有效消除體内氧自由基的生成，淡化色素斑點。
葡萄是一種營養價值非常高的堿性水果，炎熱的天氣裡多吃一點，能夠起到生津解暑的效果，吃葡萄時可以将葡萄的外皮留下煮水喝，營養美味又能緩解體内的燥熱之氣。
第4種：海帶
海帶作為常見的海産品，海帶中富含豐富的維生素具有較強的抗氧化性，能夠有效消除人體自由基的生成，減少皮下黑色素的生成，淡化色斑，美容養顔。
海帶中含有的鈣，鉀，磷，鎂，鐵等微量元素，不僅能夠維持身體酸堿平衡還能增強機體免疫力，肥胖人群多吃海帶能夠提高機體新陳代謝能力，加速脂肪的燃燒和消耗，屬于高蛋白低脂肪的食物。
夏季可以多吃海帶，建議大家以涼拌為主，這樣吃更能達到清火利咽的功效。
第5種：菱角
菱角性涼，是夏天最推薦大家吃的食物之一，别看菱角的造型奇特，其實菱角中含有豐富的氨基酸，不飽和脂肪酸，多種維生素和礦物質，這些物質不僅能夠給身體補充較多有益的營養物質，還能起到健脾養胃的效果，增強精力緩解體内燥熱的産生。
菱角屬于堿性食物，夏季多吃菱角，能夠補充身體所需的營養物質，還能有效度過三伏天，改善内熱濕滞的問題，對老年人群尤為适合。
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三伏天應該如何正确避暑？
1、之前一定要提前做好防曬工作，帶好防曬的工具，戴遮陽帽，遮陽傘，墨鏡，注意塗抹防曬霜，不要在烈日下行走，也不要在酷暑下進行重體力勞動。
2、三伏天由于周圍天氣過于悶熱的原因，一定要注意休息，本身就是晝長夜短的，睡得晚起得早，一定要合理調節睡眠，早睡早起對健康有益。
3、三伏天由于天氣悶熱的原因，出汗量較多，此時一定要養成多喝水的好習慣，不要等到口渴了再去喝水，每天至少保證1500~2000毫升的飲水量，攜帶一個水杯，口渴了及時喝一點，緩解身體燥熱感。
4、三伏天由于天氣悶熱潮濕的原因，防暑的同時還要注意去除體内的濕氣，此時情緒不要過度焦躁煩悶，一定要合理宣洩不良的心情，注意保暖去濕。
5、三伏天如果覺得身體過于悶熱的話，可以在身體适當的部位噴水，這樣的做法能夠保持身體的濕潤感，達到降溫的效果，也能有效緩解身體中暑的症狀。
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夏天不建議吃哪些食物？
（1）堅果類的食品
夏天由于天氣過于悶熱的原因，吃太多堅果類的食品會導緻身體上火症狀嚴重，為了健康考慮，最好少吃一點。
（2）少吃冰冷的食物
夏天因為天氣太熱的原因，很多人喜歡吃生冷的食物或喝冷飲，清熱解暑，吃生冷的食物雖然能夠暫時緩解身體的燥熱感，但如果過多食用冰冷食物的話，也會刺激口腔，導緻身體内的血管劇烈收縮，唾液腺大量分泌刺激舌部味覺神經，導緻牙周神經緊張。
食品會加重胃腸道的負擔和壓力，容易出現腹痛腹脹的問題，也會使大量寒氣濕氣入侵身體，增加女性痛經症狀。
（3）辛辣油膩的食物
真就悶熱，這時最好少吃辛辣的食物，特别是火鍋麻辣燙，可以多喝一些具有清熱降火效果的湯類，比如綠豆湯能夠有效緩解悶熱感，減輕身體中暑的症狀。
（4）肉類食品
當周圍溫度超過35℃時，自身血液就會變得逐漸濃稠，此時吃太多油膩的肉類食品隻會讓情緒變得更加糟糕，也會增加心血管的負擔和壓力，不利于健康。
夏季飲食盡量以清淡為主，少吃油膩辛辣刺激性強的食品，可以多喝清淡的茶水，能夠有效緩解身體燥熱感，減輕内髒組織的負擔和壓力。