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你有沒有對自己感到沮喪？很難擺脫這些情緒嗎？
如果這聽起來很熟悉，這是很常見的現象。我們中的許多人都在面臨着工作環境和家庭生活等方面的巨大壓力，有時，當我們沒有達到自己的期望時，它會讓我們質疑自己和自我價值，覺得自己一文不值。
為什麼我覺得一文不值？
無價值感可能與不同的心理健康問題有關，但也可能由于過去的心理創傷或外部壓力而産生。
1.自我能力
圍繞自我能力的内疚是很常見的，而且常常會導緻無價值感的産生。
據報道，在新冠肺炎疫情開始時，尤其如此，當時隔離和孤獨的比率很高。
如果你對自我能力産生質疑，請思考：
想想你對自我能力産生質疑的情況是從什麼時候開始的，能否得到解決；
擁抱你的旅程和你的終點一樣重要；
檢查你對自己的期望；
評估你對自我能力的負罪感。
但請記住，什麼才算有效是主觀的。每個人都有不同的能力，個人和環境壓力源可能每天都在變化，即使不是每時每刻。是以，請盡量不要将自己和你的能力與其他任何人進行比較。
2.沮喪
無價值感是重度抑郁症的常見症狀，但并不是每個患有抑郁症或抑郁症狀的人都患有重度抑郁症。你可能出現此症狀的其他類型的抑郁症包括：經前煩躁症（PMDD）、季節性抑郁症、産後抑郁症、适應障礙（又名“情境抑郁症”）等。
3.其他心理健康問題
因為抑郁發作是經曆雙相情感障礙的一部分，這種情況下也會出現無價值感。
有時，特定的心理創傷或壓力事件也會引發無價值感，而創傷後應激障礙就是這一種心理健康問題，你可能會感到自己一文不值。
2019年的一項研究表明，兒童早期的心理創傷可能與成年後的無價值感有關。
持續的壓力也會讓人産生一文不值的感覺，尤其是當壓力與金錢或人際關系等個人問題有關時。
如何停止無價值感？
停止無價值感并不容易，這不像是一台機器，它沒有開和關的按鈕。如果它與抑郁症等慢性心理疾病有關，它可以得到控制和緩解，但可能不會永遠消失。幸運的是，無價值感是一種可以解決和治療的消極思維模式，你可以嘗試以下方法：
1.心理治療和藥物治療
心理治療和藥物治療是處理你負面情緒和無價值感的好方法。
認知行為療法(CBT)和催眠療法都是一種心理治療的方法，經衆多臨床實踐證明，它們的效果顯著，因為它們可以幫助你注意并取代消極的思維模式、平複激蕩緊張的消極情緒，包括無價值感。
臨床上，許多心理醫生和心理治療師也可能會推薦利用抗抑郁藥物，來幫助控制和緩解你的症狀。他們可以與你一起制定最适合你情況的藥物治療計劃，幫助你對抗你的無價值感，但抗抑郁藥物有一定的副作用。
2.人際支援
如果你的目标是解決你的消極想法，那麼確定你的社交圈和人際關系可以幫助你積極地強化這些目标，是至關重要的。
考慮你的核心圈子，問自己這些問題：
我對某些人感到焦慮嗎？
當我在他們身邊時，我會質疑自己的自我價值嗎？
當我和他們在一起或離開他們之後，我通常會覺得自己很糟糕嗎？
……
如果你對其中一項或多項回答是肯定的，請考慮盡可能限制你與這些人的互動。
另外，你還可以考慮與支援你和你的目标并可以幫助你對他們負責的人在一起。你的朋友可以成為你人際支援的一部分，但在分享、處理和尋求指導方面，與有類似情況的人聯系，可能特别有益。
3.積極的肯定
作為人類，我們天生就有消極偏見，這是一種正常的心理現象，表明我們更有可能吸收并堅持消極的情緒，這使其成為無價值感的主要因素。
挑戰消極的自我對話，聽起來像是不可能的，但它的确是可以做到的。一個很好的嘗試方法是使用積極的肯定，試着對自己說一些能幫助你度過一天的話，例如：
“我值得幸福，值得感到平靜。”
“我的感覺是有效的，它們是暫時的。”
“我值得在這裡。”
……
自言自語一開始可能會覺得很傻，但它也可以幫助你學會對自己更友善，把出現的消極想法抛在一邊。
4.生活中的其他方法
當無價值感源于“缺乏生産力”時，重新評估生産力對你意味着什麼，可能會有所幫助。
與其将生産力歸因于你的工作或産生有形或财務結果的事物，不如考慮将你喜歡的事物或興趣愛好，添加到你的日常活動中。例如，烘焙、繪畫或打籃球。
寫日記是另一種管理消極想法和感受的方式，這可以是一種跟蹤任何潛在觸發因素的方法，它也可以為你提供一個處理你的感受的獨立空間。
抽出時間做一些自己感興趣和能讓自己開心的事情，可以改善你的心理健康，并減輕工作等方面的壓力，這是你實作自我價值的來源之一。
有時，體驗無價值感是很常見的，尤其是當你患有抑郁症或雙相情感障礙等心理疾病時。
盡管這些情況可能是慢性的，但可以通過心理治療和藥物治療等方法來控制和緩解；學習應對技巧以識别、最小化和重新思考思維模式也很有幫助。
當你覺得自己一文不值時，試着記住“你的感覺是有效的，但它們也是暫時的”。
無論是通過人際支援，還是向心理健康專家尋求專業的幫助，你都可以找到一些行之有效的方法。如果你不确定從哪裡開始，你可以向我們進行咨詢。
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文字：咨詢師洪