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你有没有对自己感到沮丧？很难摆脱这些情绪吗？
如果这听起来很熟悉，这是很常见的现象。我们中的许多人都在面临着工作环境和家庭生活等方面的巨大压力，有时，当我们没有达到自己的期望时，它会让我们质疑自己和自我价值，觉得自己一文不值。
为什么我觉得一文不值？
无价值感可能与不同的心理健康问题有关，但也可能由于过去的心理创伤或外部压力而产生。
1.自我能力
围绕自我能力的内疚是很常见的，而且常常会导致无价值感的产生。
据报道，在新冠肺炎疫情开始时，尤其如此，当时隔离和孤独的比率很高。
如果你对自我能力产生质疑，请思考：
想想你对自我能力产生质疑的情况是从什么时候开始的，能否得到解决；
拥抱你的旅程和你的终点一样重要；
检查你对自己的期望；
评估你对自我能力的负罪感。
但请记住，什么才算有效是主观的。每个人都有不同的能力，个人和环境压力源可能每天都在变化，即使不是每时每刻。因此，请尽量不要将自己和你的能力与其他任何人进行比较。
2.沮丧
无价值感是重度抑郁症的常见症状，但并不是每个患有抑郁症或抑郁症状的人都患有重度抑郁症。你可能出现此症状的其他类型的抑郁症包括：经前烦躁症（PMDD）、季节性抑郁症、产后抑郁症、适应障碍（又名“情境抑郁症”）等。
3.其他心理健康问题
因为抑郁发作是经历双相情感障碍的一部分，这种情况下也会出现无价值感。
有时，特定的心理创伤或压力事件也会引发无价值感，而创伤后应激障碍就是这一种心理健康问题，你可能会感到自己一文不值。
2019年的一项研究表明，儿童早期的心理创伤可能与成年后的无价值感有关。
持续的压力也会让人产生一文不值的感觉，尤其是当压力与金钱或人际关系等个人问题有关时。
如何停止无价值感？
停止无价值感并不容易，这不像是一台机器，它没有开和关的按钮。如果它与抑郁症等慢性心理疾病有关，它可以得到控制和缓解，但可能不会永远消失。幸运的是，无价值感是一种可以解决和治疗的消极思维模式，你可以尝试以下方法：
1.心理治疗和药物治疗
心理治疗和药物治疗是处理你负面情绪和无价值感的好方法。
认知行为疗法(CBT)和催眠疗法都是一种心理治疗的方法，经众多临床实践证明，它们的效果显著，因为它们可以帮助你注意并取代消极的思维模式、平复激荡紧张的消极情绪，包括无价值感。
临床上，许多心理医生和心理治疗师也可能会推荐利用抗抑郁药物，来帮助控制和缓解你的症状。他们可以与你一起制定最适合你情况的药物治疗计划，帮助你对抗你的无价值感，但抗抑郁药物有一定的副作用。
2.人际支持
如果你的目标是解决你的消极想法，那么确保你的社交圈和人际关系可以帮助你积极地强化这些目标，是至关重要的。
考虑你的核心圈子，问自己这些问题：
我对某些人感到焦虑吗？
当我在他们身边时，我会质疑自己的自我价值吗？
当我和他们在一起或离开他们之后，我通常会觉得自己很糟糕吗？
……
如果你对其中一项或多项回答是肯定的，请考虑尽可能限制你与这些人的互动。
另外，你还可以考虑与支持你和你的目标并可以帮助你对他们负责的人在一起。你的朋友可以成为你人际支持的一部分，但在分享、处理和寻求指导方面，与有类似情况的人联系，可能特别有益。
3.积极的肯定
作为人类，我们天生就有消极偏见，这是一种正常的心理现象，表明我们更有可能吸收并坚持消极的情绪，这使其成为无价值感的主要因素。
挑战消极的自我对话，听起来像是不可能的，但它的确是可以做到的。一个很好的尝试方法是使用积极的肯定，试着对自己说一些能帮助你度过一天的话，例如：
“我值得幸福，值得感到平静。”
“我的感觉是有效的，它们是暂时的。”
“我值得在这里。”
……
自言自语一开始可能会觉得很傻，但它也可以帮助你学会对自己更友善，把出现的消极想法抛在一边。
4.生活中的其他方法
当无价值感源于“缺乏生产力”时，重新评估生产力对你意味着什么，可能会有所帮助。
与其将生产力归因于你的工作或产生有形或财务结果的事物，不如考虑将你喜欢的事物或兴趣爱好，添加到你的日常活动中。例如，烘焙、绘画或打篮球。
写日记是另一种管理消极想法和感受的方式，这可以是一种跟踪任何潜在触发因素的方法，它也可以为你提供一个处理你的感受的独立空间。
抽出时间做一些自己感兴趣和能让自己开心的事情，可以改善你的心理健康，并减轻工作等方面的压力，这是你实现自我价值的来源之一。
有时，体验无价值感是很常见的，尤其是当你患有抑郁症或双相情感障碍等心理疾病时。
尽管这些情况可能是慢性的，但可以通过心理治疗和药物治疗等方法来控制和缓解；学习应对技巧以识别、最小化和重新思考思维模式也很有帮助。
当你觉得自己一文不值时，试着记住“你的感觉是有效的，但它们也是暂时的”。
无论是通过人际支持，还是向心理健康专家寻求专业的帮助，你都可以找到一些行之有效的方法。如果你不确定从哪里开始，你可以向我们进行咨询。
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文字：咨询师洪