“隔夜水是慢性毒藥，絕不能喝！”
“震驚！這種食物吃多了緻癌！”
“你絕對不知道，這樣做就能長命百歲！”
……
你的“相親相愛一家人”群裡，一定不會缺席各種養生秘籍。
這不，暴躁小醫生的家庭群驚現一個“新長壽秘訣榜單”，号稱世界衛生組織（WHO）公布的，還是“2021年7月最新版”。
（來源：暴躁小醫生的家庭群）
本着嚴謹辟謠的原則，暴躁小醫生特意查了WHO官網，根本沒找到任何“長壽秘訣”。
仔細一看，這個榜單裡的“長壽秘訣”分兩類：
一類确實有益健康，但能不能讓人長壽，還需要更多科學研究證明。
另一類根本不能助你長壽，說不定還有害健康呢！
下面就跟着暴躁小醫生，來一一辨識榜單真僞吧。（有點長，但一定要看到最後，有驚喜！）
No. 20 大笑
愛笑的人運氣肯定不會太差，因為長壽也是一種運氣呀！（開個玩笑~）
但嘴别張太大，以免小飛蟲飛進嘴巴裡~
也不要長時間大笑，否則下巴脫臼，那就樂極生悲啦！
暴躁小醫生鑒定：大笑有益健康，但能否長壽沒有科學證據！
No. 19 喝熱水
喝燒開過的水，為我們擋住了很多傳染病和寄生蟲病。但沒有研究說，熱水比涼白開更有助長壽。
還有，不要喝燙水！經常吃/喝很燙的食物或水，會增加食管癌風險[1]。
65℃以上的熱飲，是WHO“欽定”的2A級緻癌物（很可能緻癌）[2]！
暴躁小醫生鑒定：不管冷水熱水，幹淨衛生、溫度适中最重要。
No. 18 吃堅果
堅果營養滿滿，有助于降膽固醇，降低心血管病和2型糖尿病風險[3,4]。但長壽，有點難為堅果了……
堅果的脂肪含量不低，多吃會胖！《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每天吃大豆及堅果類25~35克[5]。
暴躁小醫生鑒定：堅果可以适量吃，但如果發黴了，或者又苦又麻、有刺鼻的“哈喇味”就要扔掉。
（來源：pexels）
No. 17 吃大蒜
對老爸老媽來說，沒有啥病是吃蒜解決不了的。如果有，那就再吃一頭。
臭臭的大蒜裡的一些成分，确實能降低胃癌死亡率，還有潛在的預防胃癌作用[6]。但這不等于它能直接預防癌症。
暴躁小醫生鑒定：大蒜是一種健康食品，但吃多了可能有甩不掉的口臭[7]，要出門見人的話，可要慎重哦！
No. 16 喝茶
長期有飲茶習慣的人，會比不喝或少喝茶的人，無病時間更長[8]。但這不等于長壽哦！單靠某一種食物或飲品，不能讓人更長壽。
暴躁小醫生鑒定：适度飲茶有益健康，但茶多酚有興奮提神作用，下午或晚上不要喝太多茶，以免失眠。
（來源：網絡）
N0. 15 少看電視
這一條肯定是你媽媽加的。
但還真有人研究發現，長時間看電視，心血管病風險較高[9]，更易患糖尿病[10]！
難怪魯迅先生也說“少看電視多讀書”。
但這不是電視的錯，而是長期久坐、缺乏運動引起的一系列健康問題。
（來源：網絡）
暴躁小醫生鑒定：少看電視，少久坐，随時起來走一走。
N0. 14 多吃蘋果
一天一蘋果，醫生遠離我？我都聽吐了！
蘋果有營養，小熊都知道，這是“正确的廢話”。
（來源：網絡）
暴躁小醫生鑒定：任何疾病，都不是簡單靠“多吃什麼”就能預防或治療的，更别提長壽啦！
No. 13 吃綠葉菜
綠葉菜好，大家也知道啊，問題是你肯不肯吃！
《中國居民膳食指南（2016）》推薦餐餐有蔬菜，每天要吃300～500克蔬菜，深色蔬菜（包括綠葉菜）占1/2[5]。
這裡必須@一下北方小夥伴——我們說的蔬菜是下面這種，不是洋芋、茄子、幹豆角，更不是地三鮮！
（來源：網絡）
暴躁小醫生鑒定：多吃富含纖維素的綠葉蔬菜，是個好習慣。但不要用高溫重油爆炒，可以快炒或焖蒸。拌菜或沙拉也可以，但醬油、沙拉醬等不能過量！
No. 12 保持鎮靜
人确實能被氣死啊。
在超強的憤怒感爆發後2小時内，心髒病發作的可能性高出8.5倍[11]。
暴躁小醫生鑒定：少發一次脾氣，就給長壽多一次機會。
（來源：pixabay）
No. 11 少吃糖
如果有人跟你說，糖和香煙一樣都有“毒”，你信嗎？
（電影《王牌特工2》就講到，糖和毒品一樣上瘾，一樣害人。來源：soogif）
吃糖太多會導緻病态的肥胖，進而增加心髒病風險[12]。《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每天攝入糖不超過 50克，最好控制在25克以下。
暴躁小醫生鑒定：糖不能不吃，也不能多吃。特别要注意“隐形糖”，比如紅燒肉、糖醋排骨、甜飲料、點心等食物裡的糖……
No. 10 旅遊
歸根結底，生命在于運動！
2019年發表在《英國醫學雜志》上的研究指出，任何強度的運動，都會降低死亡風險[13]。
暴躁小醫生鑒定：運動是良醫。等到疫情退散，叫上你的小夥伴，看遍祖國的大好河山吧~
No. 9 高品質睡眠
你們都在乎“幾點睡覺最好”，但科學家隻在乎“怎樣睡得更好”。
因為，睡眠品質更重要——睡得不香，有害健康，還會加速衰老[14]！
暴躁小醫生鑒定：換個安靜的環境，買個舒服的枕頭，和男/女朋友好好睡上一覺吧！
（來源：soogif）
No. 8 吃姜
姜确實是個好東西啊！
它含有多種活性成分[15]，有促進食欲、排汗、止吐、抑菌等作用[16]。但有的人吃多了姜，肚子、喉嚨可能不舒服。另外，爛掉的姜千萬不要吃！
暴躁小醫生鑒定：适量吃姜有益健康！但不是單單“吃點什麼”就能長壽的哦。不然，古代的皇帝為什麼要去煉丹，而不是吃姜呢？（煉丹也不能長壽！）
No. 7 不要久坐
辦公要久坐，開會要久坐，搓麻将要久坐，就連正寫着科普的我，也在久坐！
美國癌症協會将久坐定義為：每天有6小時以上坐着不動。久坐很危險，會增加死亡率[17]。
暴躁小醫生鑒定：此條秘訣有道理，還不趕緊起來活動活動？
No. 6 陪伴
長期或嚴重的孤獨感，确實會導緻心理問題、情緒障礙，還是高血壓等疾病的潛在危險因素[18,19]，對老年人的身心健康影響尤其大。
不過隻要你開心，能享受一個人的生活，稍微“獨”一點也沒太大問題！
（來源：pixabay）
暴躁小醫生鑒定：陪伴是最長情的告白，有時間，常回家看看。
No. 5 保持開心
愛說愛笑的外向性格，确實是百歲老人的共性[20]。
“笑一笑，十年少”，老祖宗所言非虛啊！
暴躁小醫生鑒定：此條是湊數的嗎？詳情請回看第20條。
No. 4 按摩
按摩一時爽，一直按摩一直爽！
但目前沒有科學研究表明，按摩和長壽有關系。
暴躁小醫生鑒定：身子酸痛，按摩一下也無妨。但街邊按摩店和捏腳店還是少去為妙，去醫院康複科、理療科看看比較好。
（來源：pixabay）
No. 3 擁抱
擁抱能産生共情，讓人更加幸福快樂[21]。心情好了、笑口常開，對健康自然也是好的。
暴躁小醫生鑒定：有人能抱還不知足？抱就完了！至于長壽嘛……還是勸你别想太多，
No. 2 跑步
體育運動，是世衛組織認定的，對健康、壽命有促進作用的[22,23]。跑步要适度，每周3~5次，每次5~10公裡，都是可以的。跑太多，可能傷膝蓋。
暴躁小醫生鑒定：人人都知道運動好，但你願不願意動起來呢？
No. 1 喝酒
什麼？排第一的竟然是喝酒！
真讓人哭笑不得……
酒精是明确的緻癌物，還會傷害肝髒、心腦血管等。
而且，适量飲酒也沒好處！比起少量喝酒的人，從來不喝酒的人得冠心病、腦卒中等的風險更低[24]。
暴躁小醫生鑒定：快轉發到朋友圈，告訴大家别再勸酒啦！
雖然WHO官網根本沒有這個榜單，但還能堅持年年更新……絕了！
去年的“長壽榜單”上還沒有“喝酒”，今年“喝酒”就成了第一名。
别說，“長壽”榜單還挺内卷！
明年的狀元不會是吸煙吧？讓我們拭目以待吧哈哈哈！
别忘了轉到你的“相親相愛一家人”群
這麼好的文章，值得和你爸媽一起分享
審稿專家：張學偉
中南大學湘雅醫院健康管理中心主治醫師、博士
參考文獻
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作者：六一
編輯：張傑、張利 | 校對：胡磊
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