要問最近最火的主播是誰，我想大多數人都會想到-----
那個穿着羽絨服健身跳操的劉畊宏。
近日，不溫不火三十多年的劉畊宏，終于借助直播的力量，一周五天的網絡直播燃脂健身操再度翻紅。
不僅漲粉超千萬，甚至還吸引了一大批衆多的“劉畊宏女孩、男孩”前來打卡跟着練習，渴望能夠跟着劉畊宏練出一身腱子肉。
劉畊宏的燃脂操，實際上還真是一個不錯的選擇
本質上劉畊宏燃脂操，就像早些年前的健美操，或者如今的HIIT訓練，都是一種高效的燃脂有氧運動方式。
但對比其他運動方式，劉畊宏的燃脂操是一種充滿趣味且低門檻的運動方式，讓那些原本不怎麼愛運動甚至讨厭運動的男男女女，都願意重新運動起來。
最關鍵是，劉畊宏全程都能保持激情高昂，在揮灑汗水的同時也能增加群體運動性，提高運作效率，提高燃脂速度。
跟着跳燃脂操，就能瘦下來嗎？
實際上，若關動不控制飲食，實際上還真難以瘦下來，即便有效果也比較難以堅持。
要知道，本身減肥的本質上消耗熱量＞攝入熱量，進而達到熱量盈虧。
試想一下，如果你累死累活跟着練習30分鐘，好不容易消耗200大卡，結果一時沒忍住而啃了一對炸雞翅，而這一堆炸雞翅正好180大卡。
那麼你輕輕松松吃了幾分鐘的炸雞翅，讓這30分鐘的訓練一下子成了“無效燃脂”。
當然，咱們也并不是倡導大家要節食，要少吃，而是需要優化自己食物選擇以及飲食結構，進而對熱量把控更為直接。
若将其他膳食安全不便，隻要将含糖飲料、糕點零食等控制下，甚至無需完全禁止，再優化下主食以及蛋白質。
相當于之前日常飲食能夠産生200-300大卡的熱量差，相當于《本草綱目》本個小時的燃脂操的熱量。
減肥期間如何控制食欲？
一、适當多攝入膳食纖維食物
減肥期間的時候，應該多吃一些富含膳食纖維的食物，比如魔芋、麥片、玉米、蕃薯。
這些食物當中含有大量的膳食纖維，進入人體之後，不會為機體提供能量支援，也不會導緻身體中的熱量超标。
而進入人體之後，會吸附胃腸道當中的一些水分，進而使人産生明顯的飽腹感。這樣一來，就會使人的食欲得到較好的控制。
二、兩餐之間适當補充水分
即使減肥期間适當多吃一些膳食纖維食物，但兩餐之間仍舊會出現饑餓感，是以在兩餐之間的時候，會吃一些零食，進而影響到減肥效果。
可以在兩餐之間補充一些水分，既可以緩解胃腸道的饑餓感，避免出現兩餐之間吃零食的行為，可以避免膳食纖維在腸道内吸收過多水分，進而出現大便過于幹結的情況，有着潤滑腸道以及促使排便的功效。
三、每餐都要進食
大部分減肥人群會采取不吃早飯或者是不吃晚飯的行為，認為減肥方法效果比較快，這種說法并不正确。
對于不吃早餐的減肥人群來說，在中午的時候會出現非常嚴重的饑餓感。那麼在吃午餐的時候，會出現大量進食的行為。
而對于不吃晚餐的人群來說，在夜晚以及第2天白天的時候會非常的饑餓，也會出現大量進食行為，就會影響到減肥效果。
在減肥期間時，每一餐都要進食，但可以減少進食量。
四、減慢進食速度
每一餐進食時，一定要控制好進食的速度。是以食物要在口腔當中仔細咀嚼，然後慢慢咽下，這種進食方式能夠有效控制食欲。
但如果如果出現快速進食的行為，會不知不覺間攝入過多的食物，進而導緻體内熱量超标。