《正念的奇迹》三、正 日

《正念的奇迹》

學僧有源問大珠慧海禪師：「和尚最近怎麼用功？」大珠答道：「 飢 吃飯睏 眠。」「平常人 也吃飯睡覺？這也叫修 ？」大珠禪師 ：「平常人吃飯時千般計較， 肯吃飯；睡覺時百般思 ， 肯睡覺。」悟道的禪師和凡人一樣要吃飯睡覺，隻是他「 吃飯的時候吃飯 ，睡覺的時候睡覺」，這就是禪──真正的活在當下。

三、正 日

1.今天是你的

一個人每天每時每刻都應該修習正 。

這 起 很容 ，做起 卻 簡單。這就是為 麼我在禪修班上建議大家，每星期應有一天全部用 修習正 。原則上，每一天、每個小時都應該是你自己的，可是事實上很少人能夠如此。我們總感覺自己的時間被家庭、工作和社會事務佔去。

是以，我建議每個人從一個星期中抽出一天 ，或許是星期 。

如果你選 星期 ，那麼星期 就完全是你自己的，一個你可以完全主要的日子。星期 將會成為一道梯子，它會提升你，使你養成修習正 的習慣。

和平工作隊或服務團體的所有工作人員， 管工作有多麼急迫，都有權 擁有這樣的一天。因為如果沒有自己的一天，我們會很快在充滿煩憂和忙 的人生中迷失。 管我們選 哪一天，都可以把那天視為「正 日」。

為 設定一個正 日，你要想辦法在那一天一醒 的時候就提醒自己，這一天是你的正 日。你可以在天花闆或牆上掛些 麼，像是一張寫著「正 」的紙或一根松枝－－任何在你張眼時就會看到、會提醒你「今天是我的正 日」的東西。

今天是你的。記著這一點，或許你會感覺到一抹微笑正在臉上綻放，這笑容證明你完全處在覺照中，並且能進一步滋養出 純淨的正 。

2. 正 中甦醒

還躺在床上時，慢慢地跟隨著你的呼吸一緩慢悠長且充滿自覺的呼吸，然後緩緩起身（而 是像平時一樣一躍而起般，藉著每一個動作 滋養正 。起床後，刷牙洗臉，平靜而放鬆地做所有晨間事務，但每個動作都要以正 去做。

隨順你的呼吸，掌握它， 要讓 頭東奔西跑。每個動作都該平靜地去做。用安靜而悠長的呼吸 測 你的腳步。保持面帶微笑。

至少花半個小時洗澡。緩慢而正 地洗，那麼在洗好時，你會覺得輕鬆且精神煥發。之後，你可能會做點家事，像是洗碗、打掃、擦桌子、刷廚房地闆，或是整 架上的書。 管你做 麼，都要在正 中從容輕鬆地做。 要抱著隻想把它完成的心態做事。

下定決心以一種放鬆的方式全神貫注地做每一件工作。享受你的工作，並與它合一。如果你做 到這樣，正 日就毫無意義 。

如果你用正 去做每件工作，覺得每件工作都很 人頭痛的這種感覺就會很快消逝。以那些禪師為 吧， 管做 麼工作，舉手投足，都 慌 忙，非常沉穩，絲毫沒有勉強。

對剛開始修習的人 ，正 日那天最好整天都保持一種沉默的精神。

這 是 你一 話都 能講。你可以聊天，甚至可以唱歌，但 管你聊天或是唱歌，都要對你在 麼、或者在唱 麼保持全然的覺照，前且儘 少 或少唱。當然，隻要覺知到自己正在唱、覺知到自己在唱 麼，在 和唱的同時修習正 也是可能的。

要注意的是，如果你的禪修 還很弱，在談天唱歌的時候，就很容 失去正 。

3. 在正 中入睡

午餐時間到 ，好好地為自己準備一餐。在正 中煮飯、洗碗。

早上清掃房子後，以及下午忙完園藝工作或看雲摘花後，在正 中給自己泡壺 ，坐下好好品嘗。給自己充裕的時間 做這些事； 要像有些人在休息時間內牛飲咖啡那樣喝 。要 疾 徐且虔敬地喝它，就好像它是地球繞著旋轉的中軸；和緩地、平穩地朝未 進，而 是匆匆忙忙地衝去。

過好這真實的這一刻。這一刻，就是生活本身，就是生命。 要成為未 的俘 。 要煩惱你未 要做的那些事。 要急著想開始或擺脫 麼事。 要想著「啟程」。

化為樹籬中靜靜坐著的芽

化為微笑，成為這 可思議的存在的一部分

佇 在這兒。 須啟程。

這塊土地就像我兒時的故土那樣美

請 要傷害它，並且繼續歌唱‥‥

－－《 芥菜花田上的蝴蝶》

晚上，你可以誦經並且抄寫幾段經文，寫信給朋友，或者做其他你喜歡做的事，隻要 是這週的日常事務。但 管你做 麼，都要保持正 。晚餐吃一點就好；這樣，在大約十點或十一點坐禪時，你會因為空腹而較能坐得輕鬆點。之後你可以在晚間清爽的空氣中悠閒地散步，在正 中跟隨著呼吸，並藉著腳步測 自己呼吸的長 。最後，回到房間，在正 中入睡。

我們必須想辦法讓每個工作人員都能擁有正 日。這樣的一天絕對是必要的。它的效果對這一週內的其他日子影響是 可估 的。

十 前，多虧 正 日，周文（ChuVan）和我們互即互入團的其他姊妹弟兄， 得以引導他們自己 過種種困境。

我相信，隻要施 每週一次的正 日三個月，你們就會看到生命中巨大的改變。正 日會開始滲透到一週內的其他日子，最後你一週七天都會活在正 中。

我確定，你會像我一樣同意正 日的重要！