人們常說“病由心生”，如果一個人長時間或者高強度的難過、憂郁、焦急、暴怒等，會對身體産生一系列不适，甚至會導緻疾病。
《生命時報》（微信内搜尋“LT0385”即可關注）采訪專家，解讀壞心情是如何引發疾病的，并教你應對5種負面情緒。
受訪專家
中國科學院心理研究所研究員 張 侃
北京師範大學心理系博士 郭潤峰
情緒真的會改變基因
《自然》旗下期刊《轉化精神病學（Translational Psychiatry）》上一項研究發現，平時壓力水準越高的人會表現出衰老标志物的增加（DNA甲基化增多）。
研究人員用一種「表觀遺傳時鐘」方法——「GrimAge」對444名年齡19～50歲的志願者進行測試，同時還讓他們接受了壓力水準、心理承受能力相關的測試。結果發現，長時間的壓力的确會讓人加速衰老。
一篇發表在英國《自然·通訊（Nature Communications）》上的研究同樣也發現了情緒對基因的影響。
研究人員在哺乳動物細胞中發現了一種新的DNA腺嘌呤修飾，N(6)-甲基腺嘌呤(6mA)。實驗發現，生理和心理壓力可以改變小鼠大腦中與壓力相關關鍵基因的DNA甲基化。
此外，在被診斷患有重度抑郁症并自殺的患者大腦中的類似觀察結果進一步支援了DNA甲基化改變。
壞情緒會發洩在身體上
負面情緒會對身體各部位産生影響，美國博聞網刊登的一項調查發現，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹及90%的疲勞由負面情緒引起。可見，長期持續的負面情緒有損身心健康。
胃病
胃腸道被稱為“第二大腦”，它的功能狀态一定程度上受情緒影響。當人們悲傷、憂愁、沮喪時，胃腸道功能就會發生明顯變化。
長期負面情緒容易讓胃功能失調，導緻消化不良、便秘、腹瀉、胃炎、腸道發炎及不明原因的腹痛等。
内分泌疾病
長期壓力大、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病。有統計顯示，70%的甲狀腺疾病發病前有不良情緒刺激。
皮膚病
荨麻疹、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等很多皮膚疾病，其病因、發病過程與情緒密切相關。
心血管疾病
焦急、暴怒等激動情緒，會誘發人體交感神經興奮、腎上腺素大量分泌、血管收縮、血壓和血糖升高，會對血管造成損害，導緻高血壓、冠心病等心血管疾病。
5種壞情緒各有應對法
人不可能無時無刻都充滿正能量，漫漫人生路，我們不可避免地會與負面情緒“狹路相逢”，尤其是傷心、憤怒、嫉妒、焦慮、孤獨這5種常見的負能量。
1
焦慮
長期處于焦慮狀态會耗盡身心資源，出現軀體症狀，如疼痛、氣短、惡心、眩暈以及虛弱；常伴有腸胃不适如潰瘍性結腸炎、消化不良、便秘；焦慮更是導緻心髒病的重要危險因素。
應對辦法
養成規律的工作生活作息習慣，盡量減少生活的不确定性，給自己建立“安定感”。
合理管理時間能幫人做到井井有條、從容不迫。
減少沖動行為，減少失誤和差錯的發生。
正确面對失誤、失敗，保持理性，記住“失即是得，得亦是失”，不要過分為此抓狂。
2
悲傷
2013年一項研究報告指出，“心傷”會引發肺部損傷，還會損害心髒健康。嚴重的憂慮抑郁還會損害皮膚，更容易讓人對毒品、酒精及其他有害物成瘾。
應對辦法
感到悲傷痛苦時，不要憋在心底，要哭出來。哭雖然不能解決具體問題，但大哭一場非常有助于釋放悲傷情緒，淚水會帶走體内的壓力激素，降低與壓力相關的神經遞質，是心理健康的良藥。
3
嫉妒
過度嫉妒會使人的心思陷入憎恨泥潭，導緻思考力和辨識力下降，還可能導緻抑郁焦慮；體内過量分泌的壓力激素會使肝髒血流淤滞，使膽汁生成紊亂失衡，進而引起解毒功能障礙、免疫力下降、膽固醇水準升高、心率加快、血壓升高、消化不良等。
應對辦法
正确地認識自己，客觀分析自己的優劣勢和喜好、能力後确立目标，發揮長處、努力進步，一步一步靠近自己想要的模樣，不把精力放在無意義的攀比上。
4
孤獨
當一個人感到孤獨時，大腦會分泌更多的壓力激素皮質醇，這會引發抑郁，并對血壓以及睡眠品質帶來不利影響。
應對辦法
多與家人、朋友、同僚通電話或見面，交流生活或情緒；也可以積極參加行業交流或做公益活動，幫助他人的同時，也能增強社交，找到自信和充實感。
5
憤怒
一個人如果頻繁動怒，容易誘發動脈血管壁磨損。憤怒還會減緩傷口愈合速度，誘發發炎，進而增大罹患糖尿病、關節炎和癌症的風險。
應對辦法
讓激動的情緒“刹住車”，第一步是轉身離開現場，第二步就是采用深長的腹部呼吸。
具體做法：找個舒服的姿勢坐着或躺着，将雙手輕輕放在腹上；通過鼻子緩慢吸氣，感受空氣進入氣道一直到達肺部；這時腹部會慢慢鼓起，繼續深深地吸氣，直到無法吸入為止；保持這個吸氣狀态3~5秒，再慢慢地呼出氣體。
整個過程中，你可以想象肚子裡有個氣球：吸氣時，氣球逐漸膨脹，撐起腹部；呼氣時，氣球逐漸縮小，腹部慢慢放松。
提醒：呼吸時記得放空腦袋，暫時放下心中的煩惱，将所有注意力集中在腹部和呼吸的節奏上。一旦走神了，要及時調整，讓注意力重新回到一呼一吸上。▲
本期編輯：鄧玉
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